التدليك هو تكنيك يتم فيه دعك الجسم باستخدام اليدين. يقوم معالج التدليك المدرب بممارسة ضغط لطيف أو قوي على عضلات ومفاصل الجسم اثناء التدليك لتخفيف الألم والتوتر.
تابع القراءة للتعرف على أنواع التدليك المختلفة وأي نوع قد يكون مناسبًا لك.
التدليك السويدي
التدليك السويدي هو تدليك لطيف لكامل الجسم وهو رائع للأشخاص الذين:
- يجربون التدليك لأول مرة
- يريدون التخلص من التوتر
- لديهم رغبة اللمسة الرقيقة
يمكن أن يساعد في التخلص من عقدة عضلية، وهو أيضًا اختيار جيد عندما تريد الاسترخاء التام أثناء التدليك.
أثناء هذا التدليك ، ستخلع ملابسك ،. ستتم تغطيتك بملاءة أثناء الاستلقاء على طاولة التدليك حتى إن اخترت ارتداء ملابسك الداخلية. سيقوم معالج التدليك بتحريك الملاءة للكشف عن المناطق التي يعملون عليها.
سيستخدم معالج التدليك مزيجًا من:
- العجن
- ضربات طويلة تتدفق في اتجاه القلب
- حركات دائرية عميقة
- الاهتزاز والضغط
- تقنيات حركة المفصل التي يقيمها المعالج بنفسه
عادة ما يستمر التدليك السويدي من 60 إلى 90 دقيقة.
تدليك الحجر الساخن
يعد تدليك الحجر الساخن هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والتوتر أو الذين يرغبون ببساطة في الاسترخاء.
يشبه هذا النوع من التدليك العلاجي التدليك السويدي ، ولكن يستخدم المعالج الأحجار الساخنة بدلاً من اليدين أو بالإضافة إليها.
قد يساعد التدليك بالحجر الساخن على:
- التخفيف من توتر العضلات
- تحسين تدفق الدم
- تخفيف الألم
- تعزيز الاسترخاء
- تخفيف التوتر
أثناء التدليك بالحجر الساخن ، يتم وضع الأحجار الساخنة في مناطق مختلفة من الجسم كله. قد يمسك معالجك بحجر أثناء قيامه بتدليك أجزاء مختلفة من جسمك باستخدام تقنيات التدليك السويدية مع الضغط اللطيف. وفي بعض الأحيان ، تستخدم الأحجار الباردة أيضًا.
لا يتم ارتداء الملابس اثناء التدليك بالأحجار الساخنة ، إلا إذا كنت تفضل ارتداء ملابسك الداخلية. فستتم تغطيتك بملاءة.
عادة ما تكون مدة التدليك 90 دقيقة.
التدليك بالزيوت العطرية
التدليك بالزيوت العطرية هو الأفضل للأشخاص الذين يستمتعون بالروائح العطرة ويريدون الحصول على عنصر علاجي عاطفي في التدليك. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في:
- تعزيز مزاجك
- تقليل التوتر والقلق
- تقليل أعراض الأكتئاب
- تخفيف توتر العضلات
- تخفيف الألم
يجمع التدليك بالروائح بين الضغط الناعم واللطيف مع استخدام الزيوت الأساسية. عادة ما يقرر معالج التدليك الزيوت الأساسية التي يجب استخدامها ، ولكن يمكنك إخبارهم إذا كان لديك نوع تفضله. ويتم تخفيف الزيوت العطرية قبل وضعها على الجلد.
أثناء التدليك ، سيتم إعطاؤك تدليكًا لكامل الجسم بينما تستنشق الزيوت الأساسية من خلال معطر الجو وامتصاصها من خلال بشرتك.
يركز التدليك بالزيوت العطرية في بعض الأحيان على ظهرك وكتفيك ورأسك فقط. لن ترتدي أي ملابس ولكن الملابس الداخلية اختيارية.
مدة التدليك بالزيوت العطرية من 60 إلى 90 دقيقة.
تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة ضغط أكبر من التدليك السويدي. إنه خيار جيد إذا كنت تعاني من مشاكل في العضلات ، مثل:
- ألم
- إصابة
- اختلال فى التوازن
- ضيق فى العضلات
- آلام العضلات المزمنة
خلال تدليك الأنسجة العميقة، سيستخدم معالج التدليك حركات بطيئة وضغط بالإصبع عميق لتخفيف التوتر من الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة. يمكنك أن تكون عارياً أثناء هذا التدليك أو ارتداء ملابسك الداخلية.
سيستمر التدليك من 60 إلى 90 دقيقة.
في حين أن تدليك الأنسجة العميقة قد يكون أكثر شدة ولكن لا يجب أن تشعر بأي ألم.
التدليك الرياضي
التدليك الرياضي يعد خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من إصابة متكررة للعضلة ، مثل ما قد تحصل عليه من ممارسة الرياضة. إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت عرضة للإصابات ، لأنه يمكن استخدامه للمساعدة في الوقاية منها.
يمكن التدليك الرياضي من:
- زيادة المرونة
- تحسين الأداء الرياضي
- تخفيف الألم
- تقليل القلق
- التخفيف من توتر العضلات
يمكن إجراء التدليك الرياضي كتدليك لكامل الجسم أو على أجزاء معينة من الجسم تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. قد يتناوب الضغط العميق مع حركات مهدئة ، حسب رغبتك.
يمكنك الحصول على تدليك رياضي وأنت مرتدي الملابس أو عاريا. إذا كنت تفضل ارتداء الملابس ، فتأكد من أنها رقيقة وفضفاضة وتسمح للمعالج بالوصول إلى عضلاتك. تعد السراويل الفضفاضة وقميص قصير من الخيارات.
من المحتمل أن يستمر التدليك من 60 إلى 90 دقيقة.
تدليك نقطة الضيق
إن تدليك نقطة الضيق هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو ألم مزمن أو مشكلة أو حالة معينة.
تُعرف مناطق الضيق في أنسجة العضلات في بعض الأحيان ب”نقاط الضيق” ، ويمكن أن يسبب الألم في أجزاء أخرى من الجسم. ومن خلال التركيز على تخفيف نقاط الضيق ، يمكن لهذا النوع من التدليك أن يخفف الألم.
وجدت مراجعة تمت عام 2018 أن علاج عضلات الرأس والرقبة بتدليك نقطة الضيق قد يقلل من التوتر ومدته وشدة الصداع النصفي ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
يستخدم تدليك نقطة الضيق مستويات متناوبة من الضغط في منطقة نقطة الضيق لتخفيف التوتر.
سيشمل التدليك العمل على جسمك بالكامل ولكن سيركز معالجك على مناطق معينة تحتاج إلى التخلص من نقاط الضيق فيها. يمكنك ارتداء ملابس خفيفة للتدليك أو خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا.
عادة ما يستمر هذا النوع من التدليك من 60 إلى 90 دقيقة.
الرفليكسولوجى
يستخدم علم الرفليكسولوجى ضغطًا لطيفًا وثابتًا على نقاط الضغط المختلفة في القدمين واليدين والأذنين. يعد الأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو استعادة مستويات طاقتهم الطبيعية. إنه أيضًا خيار جيد لأولئك الذين لا يشعرون بالراحة عند لمس أجسامهم بالكامل.
قد يكون الرفليكسولوجى مفيدًا بشكل خاص في:
- الاسترخاء
- تخفيف الألم
- تقليل التعب
- تحسين النوم
- تقليل القلق
- تحسين المزاج
وجدت مراجعة تمت عام 2018 أن علم الرفليكسولوجى يقلل بشكل كبير من قلق المرضى الذين يخضعون لإجراءات القلب والأوعية الدموية مقارنة بمجموعة التحكم.
ووجدت تجربة تمت عام 2019 أن علم الرفليكسولوجى يمكنه أن يقلل من التعب والألم ويحسن نوعية النوم لدى المرضى سرطان الغدد الليمفاوية.
يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بالوصول إلى ساقيك.
يستمر تدليك الرفليكسولوجى من 30 إلى 60 دقيقة.
تدليك شياتسو
يعد تدليك شياتسو هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والألم. إنه نوع ياباني من التدليك:
- يعزز الاسترخاء والهدوء العاطفي والجسدي
- يساعد في تخفيف الألم
- قد يخفف الصداع
- يقلل من توتر العضلات
- يحسن من النوم والإرهاق
- قد يحسن المزاج
وجدت دراسة تمت عام 2019 أن علاج شياتسو مع الرعاية القياسية لآلام أسفل الظهر يحسن من الأعراض ونوعية الحياة بعد العلاج مباشرة.
ووجدت دراسة تمت عام 2018 أن استخدام علاج شياتسو الذاتي قد أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم والتعب أثناء النهار لدى مجموعة من الرياضيين الشباب الذين يعانون من ارتجاجات مرتبطة بالرياضة.
يعمل تدليك شياتسو على الجسم بأكمله ، ولكن قد يركز معالجك على المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
سيستخدم المعالج الخاص بك أثناء التدليك يديه وكفيه وابهامه لتدليك بعض مناطق الجسم. ويستخدم الضغط النبضي أو الإيقاعي. يمكنك ارتداء ملابسك بالكامل أثناء هذا التدليك.
عادة ما تستمر جلسات تدليك شياتسو من 60 إلى 90 دقيقة.
التدليك التايلاندي
يعد التدليك التايلاندي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون شكلاً أكثر نشاطًا من التدليك ويريدون تقليل وتخفيف الألم والتوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين:
- المرونة
- الدوران
- مستويات الطاقة
يعمل التدليك التايلاندي على تحريك الجسم بالكامل باستخدام سلسلة من الحركات التي تشبه تمارين اليوجى للإطالة. سيستخدم معالجك راحة يده وأصابعه لتطبيق ضغط قوي على جسمك. سوف تتمدد أيضًا وتلتف في أوضاع مختلفة.
يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء التدليك.
يستمر التدليك التايلاندي من 60 إلى 90 دقيقة.
تدليك ما قبل الولادة
يمكن أن يكون تدليك ما قبل الولادة طريقة آمنة للمرأة للحصول على تدليك أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تقليل آلام الجسم أثناء الحمل وتقليل التوتر العصبي وتخفيف توتر العضلات.
ولكن العديد من المرافق ، وخاصة في الولايات المتحدة ، لا تقدم تدليك للنساء في الثلث الأول من الحمل بسبب خطر الإجهاض خلال هذا الوقت. فإذا كنت حاملاً تحدثي مع طبيبك قبل تلقي التدليك.
يستخدم تدليك ما قبل الولادة ضغطًا خفيفًا مشابهًا للتدليك السويدي. يركز المعالج على مناطق مثل أسفل الظهر والوركين والساقين. يمكنك خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا ، حسب مستوى راحتك.
أثناء التدليك ، ستستلقي على جانبك أو على طاولة مصممة خصيصًا مع فتحة لبطنك. إذا شعرت بألم في ربلة الساق أو في أجزاء أخرى من ساقك ، فاستشر الطبيب قبل أن تحصل على تدليك.
عادة ما يستمر التدليك من 45 إلى 60 دقيقة.
تدليك الأزواج
تدليك الأزواج هو تدليك تقوم به مع شريكك فى الحياة أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك في نفس الغرفة. إنه يجلب جميع مزايا التدليك بالإضافة إلى فرصة الاستمتاع بتجربة الاسترخاء مع شريكك.
يتم تقديم علاجات أخرى ، مثل العناية بالأقدام واقنعه للوجه، و مقشرات للجسم كجزء من الحزمة.
يمكنك عادة اختيار نوع التدليك الذي ترغب في تلقيه ، ويمكنك أنت وشريكك الحصول على نوع مختلف من التدليك ، حسب ما تفضله وما تقدمه العيادة من عروض.
ستكون على الطاولات جنبًا إلى جنب ، وسيكون لكل منك معالج تدليك خاص بك يعمل على جسمك. يمكنك التحدث أثناء التدليك إذا كنت ترغب في ذلك.
في بعض الحالات ، قد يتاح لك ولشريكك فرصة تعلم تقنيات التدليك وتنفيذها على بعضكما البعض.
تدليك الكرسي
تدليك الكرسي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون تدليكًا سريعًا يركز على الرقبة والكتفين والظهر.
يمكن أن يكون تدليك الكرسي مقدمة مريحة للتدليك إذا لم تكن قد حصلت عليه من قبل. يساعد تدليك الكرسي أيضًا على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. ويستخدم هذا النوع من التدليك ضغطًا خفيفًا أو متوسطا.
أثناء التدليك ، ستبقى مرتديًا ملابسك بالكامل وتجلس على كرسي مصمم خصيصًا. ستجلس على الكرسي بحيث يدفع صدرك إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، مما يسمح للمعالج بالوصول إلى ظهرك.
عادة ما تستغرق هذه التدليكات من 10 إلى 30 دقيقة.
تدليك التصريف اللمفاوي
يعرف تدليك التصريف اللمفاوي أيضًا ب(MLD) ، هو نوع من التدليك اللطيف الذي يشجع السوائل الليمفاوية على الدوران عبر الجسم.
يساعد الجهاز اللمفاوي في إزالة السموم ، ويمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية في عدد من الحالات ، بما في ذلك:
- الوذمة اللمفية
- الفيبروميالغيا
- التورم
- الأمراض ابجلدية
- الإعياء
- الأرق
- الضغط العصبى
- مشاكل الجهاز الهضمي
- التهاب المفاصل
- الصداع النصفي
حسب بحث تم عام 2014، كان تدليك التصريف اللمفاوي أكثر فعالية في تحسين نوعية حياة مرضى الألم العضلي الليفي مقارنة بتدليك الأنسجة الضامة.
وجدت مراجعة تمت عام 2021 من أصل 17 دراسة بعض الأدلة على أن MLD في المراحل المبكرة بعد جراحة سرطان الثدي قد تساعد في منع التقدم إلى الوذمة اللمفية السريرية ، على الرغم من أنها قد لا تقدم أي فائدة للوذمة اللمفية المتوسطة إلى الشديدة.
يجب ألا تتلقى تدليك التصريف اللمفاوي إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- فشل القلب الاحتقاني
- تاريخ جلطات الدم أو السكتة الدماغية
- عدوى حالية
- مشاكل في الكبد
- مشاكل في الكلى
من الممكن إجراء تدليك التصريف اللمفاوي لنفسك في المنزل ، أو يمكنك البحث عن متخصص. ولكن تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربته.
عادة ما تستمر هذه التدليكات 60 دقيقة أو أكثر.
العلاج العجزي القحفي
العلاج العجزي القحفي أو التدليك القحفي العجزي هو نوع من أعمال الجسم التي تساعد على تحرير الضغط في عظام الرأس وأسفل الظهر والعمود الفقري.
الفكرة وراء العلاج العجزي القحفي هي أن المعالجة اللطيفة لعظام الجمجمة والعمود الفقري والحوض يمكن أن تساعد في تدفق السائل النخاعي في الجهاز العصبي المركزي. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج مريحة للغاية.
تتضمن بعض الحالات التي قد تستفيد من العلاج العجزي القحفي ما يلي:
- الصداع النصفي (والذي يصيب ثلث المجتمع السعودي تقريبا)
- الصداع العادى
- الإمساك
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- دورات النوم المضطربة والأرق
- الجنف
- التهابات الجيوب الأنفية
- الم الرقبة
- الفيبروميالغيا
- التهابات الأذن المتكررة أو المغص عند الرضع
- اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ)
- اثناء الشفاء من الصدمات
- اضطرابات المزاج ، مثل القلق أو الاكتئاب
- حالات الحمل الصعبة
وجدت مراجعة تمت عام 2019 أن العلاج العجزي القحفي كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج شدة الألم لدى الأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة غير النوعية.
إذا واجهت أيًا مما يلي ، فقد لا يكون العلاج العجزي القحفي مناسبًا لك:
- اضطرابات النزيف الحاد
- تمدد الأوعية الدموية
- تاريخ من إصابات الرأس الحديثة ، والتي قد تشمل نزيفًا في الجمجمة أو كسورًا في الجمجمة
تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لاحتياجاتك.
عادة ما تستمر هذه التدليكات 60 دقيقة أو أكثر.
التدليك بزيت الأبيانغا
الأبيانغا هو نوع من أنواع التدليك بالزيت من نظام الطب الايورفيدى. يتم تدفئة الزيت وتدليكه برفق في جميع أنحاء الجسم. يركز هذا النوع من التدليك على تغذية الجلد بدلاً من تدليك العضلات بعمق.
البحث السابق ذكره ،بالإضافة إلى دراسة صغيرة أظهر أن الفوائد تشمل:
- تقليل التوتر
- تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم)
- تحسين صحة الجلد ورطوبته
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض تصلب العضلات
يمكن عمل الأبيانغا بنفسك ، أو يمكنك العثور على ممارس مؤهل.
عادة ما تستمر هذه التدليكات 60 دقيقة أو أكثر.
العلاج بتحرير اللفافة العضلية
العلاج بتحرير اللفافة العضلية هو نوع آخر من أعمال الجسم الذي ينطوي على تحرير التصلب في اللفافة العضلية وهو نظام النسيج الضام الذي يحتوي على كل عضلة في الجسم. سيقوم معالجك بتدليك وتمديد أي منطق تشعر فيها بالتوتر عن طريق الضغط الخفيف.
تشمل الحالات المحددة التي قد تستفيد من علاج اللفافة العضلية ما يلي:
- متلازمة ألم اللفافة العضلية
- الصداع
- القصور الوريدي
عادة ما تستمر هذه التدليكات 60 دقيقة أو أكثر.
كيف تجد معالج تدليك
يمكنك الحصول على توصية شخصية لمعالج تدليك من طبيب أو صديق أودليل على الإنترنت. يمكنك أيضًا حجز بعض جلسات التدليك مع معالجين مختلفين لمعرفة الخيار الذي تفضله.
تأكد من أنه شخص تشعر بالراحة معه ، حتى تتمكن من الاسترخاء التام.
تأكد من أن معالج التدليك مدرب جيدًا ومرخصًا ومعتمدًا. يمكنك أن تطلب رؤية بيانات اعتمادهم المحدثة.
قد ترغب أيضًا في إجراء محادثة قصيرة مع معالجك قبل بدء جلستك ، حتى تتمكن من إيصال توقعاتك وطرح أي أسئلة ذات صلة.
كم تكلفة التدليك؟
تختلف أسعار التدليك بشكل كبير . عادة ما يكون التدليك لمدة 60 دقيقة.
قد تكلف هذه الأنواع من التدليك أكثر من التدليك الأساسي:
- العلاج العطري
- التدليك بالحجر الساخن
- تدليك ما قبل الولادة
- التدليك الرياضى
- جلسات التدليك العلاجية ، مثل تحرير الجمجمة العجزية وتدليك تحرير اللفافة العضلية
يمكنك التحقق من إحدى مدارس التدليك في منطقتك أو العثور على معالج تدليك يعمل في المنزل إذا كنت تريد الحصول على جلسات تدليك بتكلفة معقولة.
أحيانًا ما يغطي التأمين العلاج بالتدليك إذا كان بإمكانك إثبات أنه يتم استخدامه لعلاج حالة طبية. وفي بعض الأحيان ، تغطي شركات التأمين العلاج بالتدليك إذا كان جزءًا من رعاية تقويم العمود الفقري.
الخلاصة
قد يكون التدليك وسيلة جيدة لكي تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. جرب أنواعًا مختلفة من التدليك ومع معالجين تدليك مختلفين للعثور على النوع والموفر الأفضل لك.
قم دائمًا بإبلاغ توقعاتك ونواياك مع معالج التدليك الخاص بك ، وتحدث إذا كنت غير مرتاح. تحدث مع طبيبك قبل الحصول على أي نوع من التدليك إذا كان لديك أي مخاوف أو حالات صحية.
المصادر
Basler AJ. (2010). Pilot study investigating the effects of Ayurvedic Abhyanga massage on subjective stress experience.
liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2010.0281?url_ver=Z39.88-2003
Chandrababu R, et al. (2019). Effectiveness of reflexology on anxiety of patients undergoing cardiovascular interventional procedures: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jan.13822
Kobayashi D, et al. (2019). Shiatsu for chronic lower back pain: Randomized controlled study.
sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229919302778
Lee King Yuan S, et al. (2015). Effectiveness of different styles of massage therapy in fibromyalgia: A systematic review and meta-analysis.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X14001829
Maistrello LF, et al. (2018). Effectiveness of trigger point manual treatment on the frequency, intensity, and duration of attacks in primary headaches: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2018.00254/full
Qin P, et al. (2019). Effectiveness of hand self-shiatsu to improve sleep following sport-related concussion in young athletes: a proof-of-concept study.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S209549641830116X
