يمكنك المساعدة في تقليل التورم في قدميك بالعلاجات المنزلية ، بما في ذلك الترطيب والتدليك وإجراء تغييرات غذائية. لكن قد تحتاج إلى علاج إضافي للسبب الأساسي.
التورم غير المؤلم في القدمين أو الكاحلين شائع ويمكن أن يحدث لعدة أسباب. يمكن أن تشمل أسباب تورم القدمين ما يلي:
- الوقوف على قدميك لفترة طويلة
- أحذية غير مناسبة
- الحمل
- عوامل نمط الحياة
- بعض الحالات الطبية
عندما يتراكم السائل في الأنسجة ، فإنه يسمى وذمة. بينما تزول الوذمة عادةً من تلقاء نفسها، هناك بعض العلاجات المنزلية التي قد تقلل التورم بسرعة أكبر وتزيد من راحتك. هذه 10 علاجات للتجربة.
1. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا
على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير منطقي، إلا أن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد في الواقع على تقليل التورم. عندما لا يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية، فإنه يحتفظ بالسوائل الموجودة به. هذا يساهم في التورم.
2. شراء الجوارب الضاغطة
يمكن العثور على الجوارب الضاغطة في الصيدلية أو متجر البقالة أو حتى شراؤها عبر الإنترنت. ابدأ بجوارب الضغط التي يتراوح حجمها بين 12 إلى 15 ملم أو 15 إلى 20 ملم من الزئبق.
تأتي هذه الجوارب في مجموعة متنوعة من الأوزان والضغط ، لذلك قد يكون من الأفضل البدء بجوارب أخف وزناً ثم العثور على النوع الذي يوفر أكبر قدر من الراحة.
3. انقع رجليك في حمام بارد من الملح الإنجليزي لمدة 15 إلى 20 دقيقة
قد لا يساعد ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) في آلام العضلات فقط. قد يقلل أيضًا من التورم والالتهاب. تقول النظرية أن ملح إبسوم يسحب السموم ويزيد من الاسترخاء.
فقط تأكد من وضع علامة USP على أملاح إبسوم. هذا يعني أنه يفي بالمعايير المنصوص عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وهو آمن للاستخدام.
4. ارفع قدميك، ويفضل أن تكون فوق مستوى قلبك
اسند قدميك على الوسائد عند النوم. إذا كنت تتطلعين إلى تقليل تورم القدم أثناء الحمل ، فحاولي رفع قدميك عدة مرات في اليوم أيضًا. قومي بتكرار التجربة 20 دقيقة في كل مرة، حتى على كرسي أو الكنبة. و حاولي تجنب الوقوف لفترات طويلة والابتعاد عن قدميك عندما تستطيعين.
5. التحرك!
إذا جلست أو وقفت في منطقة واحدة لفترة طويلة (مثل العمل) ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم القدمين. حاول التحرك قليلاً كل ساعة ، حتى لو كان المشي إلى غرفة الاستراحة ، أو المشي حول المبنى في الغداء ، أو ثني ركبتيك وكاحليك ، أو جولة حول المكتب.
6. يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لبعض الناس
إذا كُنت تحتفظ بالماء، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل:
- اللوز
- التوفو
- الكاجو
- سبانخ
- الشوكولاته الداكنة
- بروكلي
- افوكادو
و قد يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في علاج التورم. ولكن قبل تناول أي نوع من المكملات ، اسأل طبيبك. وذلك لأن مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
7. إجراء بعض التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في تقليل التورم في جسمك ، بما في ذلك قدميك. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، وحاول الامتناع عن إضافة الملح إلى وجبات الطعام.
8. فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انخفاض الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تورم الأطراف السفلية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد إضافي على القدمين ، مما يسبب الألم عند المشي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة قلة الحركة – مما قد يؤدي أيضًا إلى تراكم السوائل في القدمين.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الضغط على قدميك وربما يقلل أيضًا من تورم القدم. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والطرق الصحية للقيام بذلك.
9. تدليك قدميك
يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للأقدام المتورمة ويمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء. قم بتدليك (أو اجعل أحدهم يقوم بتدليكها من أجلك!) قدميك باتجاه قلبك بضربات قوية وبعض الضغط. يمكن أن يساعد ذلك في إخراج السائل من المنطقة وتقليل التورم.
10. زد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء. إذا لم تكن لديك قيود غذائية ، ففكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل:
- البطاطا الحلوة
- الفاصوليا البيضاء
- الموز
- سمك السلمون
- الفستق
- الدجاج
جرب شرب عصير البرتقال أو الحليب قليل الدسم بدلًا من الصودا أيضًا. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، وخاصة مشاكل الكلى ، فتحدث مع طبيبك قبل إضافة الكثير من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.
متى ترى طبيبك
كل شخص مختلف. اعتمادًا على سبب التورم ، قد لا تكون بعض هذه العلاجات فعالة طوال الوقت للجميع. إذا كان أحدها لا يعمل، فلا تتردد في تجربة الآخر أو استخدام واحد مع الآخر.
إذا لم تخفف أي من هذه العلاجات المنزلية من تورم قدميك أو لاحظت أعراضًا أخرى مصاحبة لتورم قدمك ، فاتصل بطبيبك. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى حالة صحية أساسية تحتاج إلى العلاج. قد يصف طبيبك مدرات البول إذا اعتقد أن الخطوات الطبية ضرورية لتقليل احتباس السوائل.
إذا كنت حاملاً ، استشيري طبيبك المولد قبل تناول أي مكملات أو قبل زيادة مستوى نشاطك. إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي. حتى المكملات والفيتامينات الطبيعية يمكن أن تتداخل مع الأدوية ، لذلك من الجيد دائمًا لمس القاعدة أولاً.
المصادر
Bone, Muscle and Joint team. (2016). 6 best fixes for pain and swelling in your feet and ankles.
health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
Foot and ankle problems associated with being overweight. (n.d.).
advancedfootanklewi.com/PainCausesMilwaukee/OverweightFootProblems
Epsom Salt Council. (n.d.). Foot doctor offers tips on how your feet can look, feel, and smell better.
epsomsaltcouncil.org/health/foot-doctor-offers-tips-for-how-your-feet-can-look-feel-and-smell-better/
Gallen IW, et al. (1998). On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. DOI:
10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447
Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals [Fact sheet]. (2018).
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
