يريد الجميع شعرًا قويًا ولامعًا وسهل التسريح. ولكن قد يكون أمرا صعب المنال. لذا يتعين على معظمنا التعامل مع نوع من مشاكل الشعر التي تقف في طريقنا نحو فروة رأس صحية.
كما تلعب الجينات دورًا عندما يتعلق الأمر بنوع شعرك وقوته وحجمه. لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك سيطرة على شعرك.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 10 خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقوية خصلات شعرك ، وتعزيز نمو الشعر ، وتحسين مظهر شعرك وملمسه وصحته.
خفض درجة الحرارة
يمكن أن تؤثر مجففات الشعر أو مكواة التمليس والمكواة الساخنة وأدوات التصفيف الساخنة الأخرى على شعرك ، خاصةً إذا كان شعرك ناعمًا أو جافًا أو معرضًا للتكسر. قد تؤدي الحرارة الزائدة إلى إضعاف شعرك ، مما يؤدي إلى تلف الشعر أو تجعده.
للحد من الضرر الناجم عن تجفيف الشعر ، يوصي الباحثون الذين أجروا دراسة عام 2011 ، بإمساك مجفف الشعر على بعد 6 بوصات من سطح شعرك ، والحفاظ على المجفف متحركًا وعدم التركيز على بقعة واحدة.
لذلك، من الأفضل أن تقللي من جلسات التجفيف وغيرها من جلسات التصفيف الساخنة لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمنح شعرك وقتًا للتعافي بين كل جلسة.
اضبط مجففك وأدوات التصفيف الساخنة الأخرى على إعداد حرارة منخفضة لتقليل فرصة تلف الشعر. قد ترغب أيضًا في التفكير في استخدام منتج واقٍ من الحرارة على شعرك لتقليل الضرر.
زيادة تناول الفيتامينات
مثل باقي أجزاء الجسم ، يحتاج شعرك إلى فيتامينات ومعادن معينة ليكون صحيًا وقويًا. أظهرت الأبحاث أن نقص التغذية قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر.
ومن بين الفيتامينات والمعادن التي قد تكون أكثر أهمية لنمو الشعر هي:
- فيتامين أ: يوجد في البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والحليب والبيض والزبادي.
- فيتامينات ب وخاصة البيوتين: يوجد في صفار البيض والكبد و السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
- فيتامين سي: تشمل المصادر الجيدة الحمضيات والفراولة والفلفل
- فيتامين د (والذي بلغ معدل نقصه 97 % بين السعوديين): يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال
- فيتامين هـ: من المصادر الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو
- الحديد: يوجد في المحار والبطلينوس والبيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ
- الزنك: المصادر الجيدة تشمل المحار ، ولحم البقر ، وبذور اليقطين ، والعدس
إذا كان من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الأطعمة التي تتناولها ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، من المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات ، وخاصة البيوتين. تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البيوتين يمكن أن يؤثر على نتائج الاختبارات المعملية ، مثل الاختبارات المصممة لاكتشاف النوبات القلبية.
لا تستخدم الشامبو
من المهم الحفاظ على نظافة شعرك. لكن معظم أنواع الشامبو تستخدم مكونات تزيل الزيوت الطبيعية من شعرك في محاولة لتقليل الزيت وإزالة الأوساخ.
ما لم يكن شعرك دهنيًا للغاية ، يمكنك على الأرجح قص الشعر بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بدلًا من كل يوم. قد يؤدي الغسل المتكرر لشعرك إلى تجفيفه وربما إضعاف جذع الشعرة.
أيضًا ، لا تستخدمي الكثير من الشامبو. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فأنت تحتاج فقط إلى كمية ربع حجم الشامبو ، يتم وضعها في الغالب على فروة رأسك ، لتنظيف شعرك.
تدليك فروة رأسك
قد يساعد تنشيط الدورة الدموية في فروة رأسك على تعزيز صحة فروة رأسك وحالتها ، وكذلك زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.
وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، فإن تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق قد يكون له القدرة على زيادة كثافة الشعر وقوته بمرور الوقت.
يمكنك تدليك فروة رأسك عن طريق الضغط في حركات دائرية بأطراف أصابعك لعدة دقائق. يمكنك القيام بذلك على الشعر الجاف أو عندما يكون شعرك مبللاً ، قبل وضع الشامبو مباشرة. كما يمكنك أيضًا شراء مدلك فروة الرأس. تعمل هذه الأجهزة المحمولة التي تشبه الفرشاة على تحفيز فروة رأسك.
زيادة البروتين في نظامك الغذائي
يعد الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا لنمو الشعر ، حيث تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين. تظهر الأبحاث أن نقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. و تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين التي قد تساعد في تعزيز صحة الشعر ما يلي:
- بيض
- الأسماك ، مثل الماكريل والسلمون
- المكسرات والبذور
- اللحوم الخالية من الدهن
- السبانخ واللفت
- الفاصوليا والبقوليات
جرب قناع صفار البيض
يحتوي صفار البيض على نفس البروتينات التي تشكل بصيلة شعر قوية. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018، فإن الببتيدات الموجودة في صفار البيض قد تساعد في تحفيز نمو الشعر. كما يحتوي صفار البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تم ربطها بنمو الشعر والشعر الصحي ، بما في ذلك الفيتامينات A و D والبيوتين والفولات.
يمكنك صنع قناع صفار البيض الخاص بك باتباع الخطوات التالية:
- استخدم 3 صفار بيض و3-4 ملاعق كبيرة. من زيت جوز الهند الدافئ قليلاً.
- اخلطي المكونين معًا جيدًا.
- بمجرد مزج الخليط جيدًا ، ضعيه على فروة رأسك وجذورك.
- ضعي قبعة استحمام على رأسك بمجرد وضع الخليط.
- اتركيه على رأسك لمدة 10-15 دقيقة.
- اشطفيه بالماء البارد.
استخدم شطف بارد
قد يتسبب الاستحمام بالماء الساخن جدًا في تلف الشعر بالحرارة ، سواء من الجذور أو على الجلد. يمكن أن يؤدي البخار في الحمام إلى فتح الجلد الزائد على شعرك ، مما قد يؤدي إلى جفاف الشعر وتجعده وعرضه للتكسر. لحماية شعرك ، ارغيه بالماء الفاتر. ثم أنهي الاستحمام برذاذ الماء البارد على شعرك وفروة رأسك. قد يساعد ذلك في سد قشرة شعرك ، مما يسهل على شعرك الاحتفاظ بالرطوبة.
استخدمي الصبار على شعرك وفروة رأسك
الصبار غني بفيتامينات A و C و ET. قد تساعد هذه الفيتامينات في تعزيز نمو الخلايا الصحية ، بما في ذلك خلايا شعرك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الصبار أيضًا على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، وكلاهما قد يكون مفيدًا في تعزيز صحة الشعر. ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه الفيتامينات المفيدة تخترق بالفعل فروة الرأس عند الاستخدام الموضعي للصبار.
يمكنك وضع الجل النقي من نبات الصبار على شعرك وفروة رأسك أو البحث عن منتجات الشعر التي تحتوي على مكونات الصبار. يمكنك أيضًا صنع قناع الصبار الخاص بك لترطيب إضافي.
استبدل المنشفة بقميص
وفقًا لخبراء العناية بالشعر ، يمكن أن يتسبب فرك شعرك المبلل بمنشفة من القماش القطني بعد الغسيل في تلف الشعر وتقصفه بسبب الاحتكاك الذي يحدث بين المنشفة وشعرك. لذلك يمكنك اختيار منشفة من الألياف الدقيقة ، أو الحل الأسهل والأرخص هو استخدام قميص قطني بسيط.
سيقلل نسيج التيشيرت الناعم من الاحتكاك عند التجفيف ، وبالتالي يقلل الضرر والتجعد. لاستخدام التيشيرت على شعرك ، اتبعي الخطوات التالية:
- بعد الغسيل والشطف ، اضغطي برفق على أجزاء من شعرك لإزالة أكبر قدر ممكن من الماء.
- اثنِ رأسك للأمام ولفي القميص حول رأسك بأسلوب عمامة.
- اتركي شعركِ المبلل ملفوفًا بالقميص لمدة 5-10 دقائق ثم قومي بفكه.
- اضغطي على التيشيرت برفق حول أي أجزاء من الشعر بها رطوبة زائدة ، ثم جففي وصففيها كالمعتاد.
جرب العلاج بالزيت الساخن
تعتبر العلاجات بالزيت الساخن خيارًا شائعًا للمساعدة في استعادة الرطوبة للشعر الجاف أو المجعد أو التالف. قد يكون العلاج بزيت جوز الهند والأفوكادو مفيدًا بشكل خاص. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ، فإن زيت جوز الهند لديه القدرة على تقليل فقدان البروتين في كل من الشعر التالف وغير التالف.
مثل زيت جوز الهند ، يحتوي زيت الأفوكادو أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية بالإضافة إلى الفيتامينات A و B-5 و E. لتحضير علاجك بالزيت الساخن ، اتبع الخطوات التالية:
- امزج 1 – 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند البكر (درجة حرارة الغرفة) و1-2 ملعقة كبيرة. زيت الأفوكادو. يمكنك استخدام أكثر أو أقل ، اعتمادًا على طول شعرك ، لكن حافظ على تساوي نسبة كلا الزيتين تقريبًا.
- ضعي خليط الزيت في وعاء زجاجي ، وضعيه برفق في وعاء به ماء ساخن.
- دع الزيت يذوب معًا ويدفأ داخل البرطمان لمدة دقيقتين تقريبًا. لا تريد أن يكون الزيت ساخنًا جدًا ، فقط دافئ قليلًا ومختلط جيدًا.
- اختبر درجة الحرارة على الجزء الخلفي من معصمك. يجب أن تكون فاترة وليست ساخنة. إذا بدا أن الزيت ساخن ، فلا تخاطر بلمسه. انتظر حتى تبرد.
- بمجرد أن يصبح خليط الزيت في درجة حرارة آمنة ، ضعيه على فروة رأسك وجذور شعرك وأطرافه. افردي الزيت على باقي شعرك.
- ضعي قبعة الدش واتركي الزيت يتغلغل في شعرك لمدة 20 دقيقة.
- يشطف جيدا بالماء الفاتر.
الخلاصة :
يتطلب الحصول على شعر قوي وصحي العمل على جميع الجبهات. وفي حين أن تقليل الضرر الناتج عن الحرارة والغسيل الزائد أمر مهم ، فإن ما تضعه في جسمك مهم أيضًا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومصادر البروتين في تعزيز صحة شعرك وفروة رأسك.
المصادر
Beoy LA, et al. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
Dias MFRG. (2015). Hair cosmetics: An overview. DOI:
10.4103/0974-7753.153450
Frame IJ. (2019). Susceptibility of cardiac troponin assays to biotin interference. DOI:
10.1093/ajcp/aqy172
Guo EL, et al. (2017). Diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use. DOI:
10.5826/dpc.0701a01
Koyama T, et al. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
Lee Y, et al. (2011). Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3229938/
Metwali OM, et al. (1977). Effect of low-protein diet and its duration on hair composition.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/612473
Nakamura T, et al. (2018). Naturally occurring hair growth peptide: Water-soluble chicken egg yolk peptides stimulate hair growth through induction of vascular endothelial growth factor production. DOI:
10.1089/jmf.2017.4101
Surjushe A, et al. (2008). Aloe vera: A short review. DOI:
10.4103/0019-5154.44785
Taking care of your hair. (n.d.).
aad.org/public/kids/hair/hair-care
