ما هي اسباب الاسهال الناتج عن القلق وكيف يمكن التعامل معه؟

القلق هو حالة صحية عقلية تنطوي على أنماط طويلة الأمد من القلق الشديد أو العصبية أو الخوف. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية ، بما في ذلك الإسهال.

إذا كنت تميل إلى الإصابة بالإسهال في المواقف والأحداث المسببة للتوتر أو القلق ، فأنت لست وحدك. من الشائع إلى حد ما أن تعاني من مشاكل في المعدة مع القلق.

بالنسبة للبعض ، القلق بشأن الإسهال في الأماكن العامة أو في مكان غير مألوف يزيد من القلق الحالي. لكن من الممكن إدارة هذه الأعراض وتقليل تأثيرها على حياتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

مقال مفصل عن القلق

لماذا يحدث ذلك

منذ الأربعينيات من القرن الماضي ، عرف الباحثون أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الأمعاء ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى الإسهال. نحن نعلم الآن أن هذا يحدث بسبب الاتصال بين أمعائك وعقلك ، والمعروف باسم محور الأمعاء والدماغ.

يربط المحور الجهاز العصبي المركزي بالجهاز العصبي المعوي (ENS) ، والذي يعمل كجهاز عصبي في أمعائك. يساعد ENS على تنظيم العمليات في الجهاز الهضمي. لكنه يؤثر أيضًا على عواطفك وسلوكك من خلال ارتباطه بعقلك.

عندما تكون متوترًا ، تنقل الرسائل الكيميائية إشارات من دماغك إلى أمعائك. تستجيب أمعائك أحيانًا لهذه الإشارات بأعراض جسدية ، بما في ذلك الإسهال أو الغثيان أو الإمساك.

يعاني الجميع من الإجهاد ، وهو رد فعل بشري نموذجي على مواقف الحياة ، وقد يعاني الجميع أحيانًا من الإسهال الناتج عن الإجهاد. ومع ذلك ، هناك فرق بين التوتر والقلق. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن لفترة طويلة ، فقد يكون لديك قلق. مع ذلك ، قد تواجه نوبات إسهال مزمنة.

هذا الارتباط يعمل في كلا الاتجاهين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل أخرى ، فقد تواجه أعراضًا نفسية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي.

القلق والقولون العصبي

إذا كنت تصاب بالإسهال بانتظام وأنت في ضائقة ، فقد يكون من المفيد استبعاد متلازمة القولون العصبي (IBS).

كثير من الناس يعانون من القلق ومتلازمة القولون العصبي. في الواقع ، تشير الأبحاث باستمرار إلى أن القولون العصبي عادة ما يصاحب القلق والاكتئاب. في الواقع ، يعاني حوالي 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب من مشاكل معوية مزمنة ، مثل القولون العصبي.

يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يصابون بمرض القولون العصبي قد يعانون من حساسية مفرطة في القولون. يمكن أن تزيد هذه الحساسية من فرصة ظهور أعراض الجهاز الهضمي عند تناول أطعمة معينة أو الشعور بالقلق أو غيره من الاضطرابات العاطفية.

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر أيضًا إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. بعبارة أخرى ، تمامًا كما قد تواجه زيادة في الضيق المعدي المعوي نتيجة للقلق ، فإن التعايش مع متلازمة القولون العصبي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية والأعراض العاطفية.

تعرف على العلامات

تشمل الأعراض الشائعة للقولون العصبي ما يلي:

• ألم وانزعاج في بطنك لا يزول أو يعود باستمرار.
• تقلصات المعدة.
• زيادة الغازات.
• الإسهال أو الإمساك أو الإسهال المتناوب والإمساك.
• الأعراض التي تزداد سوءًا عند التدخين ، أو تناول الكثير من الكافيين ، أو تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك منتجات الألبان أو القمح ، من بين أمور أخرى.

إذا استمرت لديك هذه الأعراض لمدة 3 أشهر أو أكثر ، فقد تكون مصابًا بمرض القولون العصبي.

كيفية التعامل مع الاسهال الناتج عن الاكتئاب

يمكن أن يُحدث الحصول على المساعدة في حالة القلق فرقًا كبيرًا في كل من الأعراض العقلية والجسدية. يعد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية خطوة أولى جيدة.

يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على العلاج الأنسب لاحتياجاتك ، سواء كان علاجًا أو مزيجًا من العلاج والأدوية. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الجهاز الهضمي والقلق أو الاكتئاب أن مضادات الاكتئاب تساعد في كلتا المجموعتين من الأعراض.

يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في إدارة أعراض القلق. تتضمن بعض النصائح التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للإسهال ومشاكل المعدة الأخرى ما يلي:

• تجنب الكحول والتبغ.
• تقليل تناول الكافيين.
• البقاء رطب.
• تناول نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• شرب الشاي مع الأدوية العشبية مثل الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة العصبية.

من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع القلق والتوتر أثناء تعرضك لهما. إذا كنت تعمل مع معالج ، فيمكنه مساعدتك في استكشاف طرق التأقلم.

العلاج السريع

عندما تبدأ في الشعور بعقدة معدتك (أو حتى قبل أن تعاني من الوخز الأول) ، يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعدك:

• خذ بضع دقائق للتنفس. يمكن أن يساعد التنفس البطيء العميق في تقليل القلق وتهدئة معدتك.
• خذ نزهة قصيرة سريعة.
• جرب بعض تمارين الإطالة الداخلية أو اليوغا أو التأمل إذا لم تتمكن من الخروج.
• خذ لحظة من أجل التعاطف مع الذات. ماذا ستخبر أحد أفراد أسرتك وهو يواجه نفس الموقف المجهد؟ قل نفس هذه الكلمات لنفسك.
• جرب تمارين الاسترخاء.
• تواصل مع من تحب. يمكن أن يذكرك الاستماع من شخص تهتم لأمره بالدعم في حياتك ويساعد في جعل المواقف الصعبة تبدو أقل صعوبة.
• جرب تقنية التأريض. إذا كان القلق يجعل التركيز على ما يحدث من حولك أمرًا صعبًا ، فيمكن أن تساعد تقنيات التأريض على تهدئتك وإبقائك حاضرًا.

على نطاق أوسع ، قد يساعدك أيضًا في جرد مهامك اليومية ، سواء في المنزل أو في العمل. إذا شعرت بالإرهاق ، فخصص وقتًا لتجاوز مسؤولياتك. اسأل نفسك عما إذا كانت ضرورية أو إذا كان هناك أي شيء يضيف ضغطًا غير ضروري إلى حياتك.

هل يمكن أن تؤدي زيادة الرعاية الذاتية أو تقسيم المسؤوليات إلى تقليل العبء على عاتقك؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك إلقاء نظرة فاحصة على كل ما تتعامل معه على إيجاد طرق جديدة لمواجهة التحديات. إذا أمكن ، قم بإشراك زميل عمل موثوق به أو أحد أفراد أسرتك في هذه العملية.

متى ترى الطبيب

قد يساعدك التحدث مع أخصائي طبي إذا كنت تعاني من مشاكل في القلق والجهاز الهضمي ، ولكن من الجيد أن ترى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت تغييرات نمط الحياة لا تحسن الأعراض.

يجب عليك أيضا حجز موعد إن:

• زادت الأعراض سوءًا أو لم تختفي بعد عدة أسابيع.
• أصبت بالإسهال أثناء الليل.
• تصاب بالإسهال مع ارتفاع في درجة الحرارة.
• كان لديك دم في البراز.
• حركات الأمعاء والغازات لا تخفف الألم أو التقلصات.
• من الصعب البلع.
• كنت تعاني من فقدان الوزن غير المبرر.
• كنت تتقيأ بدون سبب واضح.

يمكن للأخصائي الطبي المساعدة في تحديد سبب الأعراض وتقديم اقتراحات للعلاج ، بما في ذلك أي تغييرات في النظام الغذائي قد تساعد في تخفيف الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان قلقك يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك ، حتى بدون إسهال ، فعليك طلب المساعدة الطبية. على سبيل المثال ، راجع طبيبًا أو متخصصًا في الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أرق مرتبط بالقلق ، أو تغيرات خطيرة وغير مبررة في الشخصية ، أو أعراض جسدية مهمة أخرى مثل الصداع ، أو إذا لاحظت أنك تعزل نفسك عن التفاعلات الاجتماعية.

يمكن أن تؤثر مشاعر الخوف والقلق على علاقاتك وعملك ومدرستك بطرق مختلفة. قد يجعلون أيضًا من الصعب النوم أو القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها. أي تغيير يؤثر سلبًا على حياتك يستحق المناقشة مع أحد المحترفين.

المصادر

Adler SE. (2021). 4 symptoms of stress you should never ignore.
aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/stress-symptoms.html

Almy TP, et al. (1947). Alterations in colonic function in man under stress; experimental production of changes simulating the irritable colon.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20238757/

Banerjee A, et al. (2017). Anxiety and depression in irritable bowel syndrome.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733421/

Bodagh MN, et al. (2019). Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/

Crouch M. (2022). 10 stomach symptoms you should never ignore.
aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/stomach-symptoms.html

Herselman MF, et al. (2022). The effects of stress and diet on the “brain-gut” and “gut-brain” pathways in animal models of stress and depression.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875876/