من المهم أن تكتشف ما يثير قلقك. يمكن أن يساعدك إدراك السبب في إدارته بشكل أفضل.
القلق هو حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب الشعور بالقلق أو الخوف أو التوتر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب القلق أيضًا في نوبات هلع وأعراض جسدية مثل ألم الصدر.
اضطرابات القلق شائعة بشكل لا يصدق. إنها تؤثر على ملايين الأشخاص في العالم.
يمكن أن تكون أسباب اضطرابات القلق معقدة. من المحتمل أن مجموعة من العوامل تلعب دورا ، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئية.
ومع ذلك ، فمن الواضح أن بعض الأحداث أو المشاعر أو التجارب قد تسبب ظهور أعراض القلق أو قد تزيدها سوءًا.
يمكن أن تكون مسببات القلق مختلفة عند كل شخص ، ولكن هناك العديد من المحفزات الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات. يجد معظم الناس أن لديهم عدة محفزات. لكن عند البعض، يمكن أن تحدث نوبات القلق دون سبب على الإطلاق.
لهذا السبب ، من المهم أن تكتشف أي محفزات للقلق. يعد تحديد المحفزات خطوة مهمة في إدارتها.
استمر في القراءة لتتعرف على محفزات القلق هذه وما يمكنك فعله للتحكم في قلقك.
محفزات القلق
1. المشكلات الصحية
قد يؤدي التشخيص الصحي المزعج أو الصعب ، مثل السرطان أو المرض المزمن ، إلى إثارة القلق أو جعله أسوأ. هذا النوع من المحفزات قوي للغاية بسبب المشاعر المباشرة والشخصية التي ينتجها.
يمكنك المساعدة في تقليل القلق الناجم عن المشكلات الصحية من خلال التصرف بشكل استباقي والتعامل مع الطبيب. قد يكون التحدث مع المعالج مفيدًا أيضًا ، حيث يمكن أن يساعدك في تعلم كيفية إدارة عواطفك حول تشخيصك.
2. الأدوية
قد تؤدي بعض الأدوية بوصفة طبية أو بدونها إلى ظهور أعراض القلق. وذلك لأن المكونات النشطة في هذه الأدوية قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالتوعك.
يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى سلسلة من الأحداث في عقلك وجسمك والتي قد تؤدي إلى أعراض إضافية للقلق.
تشمل الأدوية التي قد تثير القلق ما يلي:
- حبوب منع الحمل.
- أدوية السعال والاحتقان.
- أدوية إنقاص الوزن.
تحدث مع الطبيب حول ما تشعر به من هذه الأدوية ، وفكر في بديل لا يسبب لك القلق أو يزيد الأعراض سوءًا.
3. الكافيين
يعتمد الكثير من الناس على فنجان القهوة الصباحي الخاص بهم للاستيقاظ ، ولكنه في الواقع قد يثير القلق أو يزيده سوءًا.
وفقًا لمراجعة عام 2022 ، فإن شرب حوالي خمسة فناجين من القهوة يزيد القلق ويؤدي إلى نوبات الهلع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
في دراسة أسترالية أجريت عام 2020 شملت 429 بالغًا يبلغون من العمر 20 عامًا على مدار عامين ، أدى تناول مشروبات الطاقة إلى زيادة القلق لدى الذكور ولكن ليس لدى الإناث.
اعمل على تقليل تناول الكافيين عن طريق استبدال الخيارات الخالية من الكافيين كلما أمكن ذلك.
4. تخطي الوجبات
عندما لا تأكل ، قد تنخفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر في اليدين والبطن الهادر. كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى القلق.
إن تناول وجبات متوازنة أمر مهم لعدة أسباب. فذلك يوفر لك الطاقة والعناصر الغذائية الهامة. إذا لم تتمكن من تخصيص وقت لثلاث وجبات في اليوم ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي طريقة رائعة لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ومشاعر العصبية أو الانفعالات والقلق.
تذكر أن الطعام يمكن أن يؤثر على مزاجك.
5. التفكير السلبي
يتحكم عقلك في جزء كبير من جسدك ، خاصة مع القلق. عندما تشعر بالضيق أو الإحباط ، فإن الكلمات التي تقولها لنفسك يمكن أن تثير مشاعر قلق أكبر.
إذا كنت تميل إلى استخدام الكثير من الكلمات السلبية مع نفسك عند التفكير، فيجب أن تتعلم إعادة تركيز لغتك ومشاعرك. يمكن أن يكون العمل مع المعالج مفيدًا للغاية في هذه العملية.
6. المخاوف المالية
القلق بشأن ادخار المال أو الديون يمكن أن يثير قلقك. الفواتير غير المتوقعة أو المخاوف المالية هي أيضًا من العوامل المحفزة.
قد يتطلب تعلم إدارة هذه الأنواع من المحفزات طلب المساعدة المهنية ، مثل مستشار مالي. قد يخفف الشعور بأن لديك رفيقًا ودليلًا في هذه العملية من قلقك.
7. الحفلات أو المناسبات الاجتماعية
إذا كانت الغرفة المليئة بالغرباء لا تبدو ممتعة ، فأنت لست وحدك. الأحداث التي تتطلب إجراء محادثة قصيرة أو التفاعل مع أشخاص لا تعرفهم يمكن أن تثير مشاعر قلقك ، والتي يمكن تشخيصها على أنها اضطراب القلق الاجتماعي.
للمساعدة في تخفيف مخاوفك أو قلقك ، يمكنك دائمًا اصطحاب رفيق معك عندما يكون ذلك ممكنًا. ولكن من المهم أيضًا العمل مع أحد المحترفين لإيجاد آليات للتكيف تجعل هذه الأحداث أكثر قابلية للإدارة على المدى الطويل.
8. الخلافات
مشاكل العلاقات والخلافات – كل هذه الصراعات يمكن أن تثير القلق أو تزيده سوءًا. إذا كانت النزاعات تثير قلقك بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى تعلم استراتيجيات لحلها.
تحدث أيضًا مع معالج أو أي خبير في الصحة العقلية لتعلم كيفية إدارة المشاعر التي تسببها هذه الخلافات.
9. الإجهاد
يمكن أن تسبب الضغوط اليومية مثل الاختناقات المرورية أو فقدان القطار قلق أي شخص. لكن الإجهاد المزمن أو طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى قلق طويل الأمد وتفاقم الأعراض ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى سلوكيات مثل تخطي وجبات الطعام أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى إثارة القلق أو تفاقمه أيضًا.
غالبًا ما يتطلب علاج الإجهاد والوقاية منه تعلم آليات التأقلم. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار على التعرف على مصادر توترك والتعامل معها عندما تصبح مربكة أو تنطوي على مشاكل.
10. الأحداث أو العروض العامة
يعد التحدث أمام الجمهور أو التحدث أمام رئيسك في العمل أو الأداء في مسابقة أو حتى مجرد القراءة بصوت عالٍ من الأسباب الشائعة للقلق. إذا كانت وظيفتك أو هواياتك تتطلب ذلك ، يمكن لطبيبك أو معالجك أن يعمل معك لتعلم طرق تجعلك أكثر راحة في هذه الأماكن.
يمكن أن تساعدك التعزيزات الإيجابية من الأصدقاء والزملاء أيضا على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.
11. المحفزات الشخصية
قد يكون من الصعب تحديد هذه المحفزات ، لكن أخصائي الصحة العقلية مدرب لمساعدتك في التعرف عليها. قد تبدأ برائحة أو مكان أو حتى أغنية. تُذكرك المحفزات الشخصية ، سواء بوعي أو بغير وعي ، بذاكرة سيئة أو حدث صادم في حياتك.
يعاني الأفراد المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في كثير من الأحيان من مسببات القلق من المحفزات البيئية.
قد يستغرق تحديد المحفزات الشخصية بعض الوقت ، ولكن من المهم أن تتعلم كيفية التغلب عليها.
نصائح لتحديد مثيرات القلق
إذا كنت تستطيع تحديد وفهم محفزاتك ، يمكنك العمل على تجنبها والتعامل معها. يمكنك تعلم استراتيجيات محددة للتعامل مع المحفزات عند حدوثها.
فيما يلي ثلاث نصائح لتحديد المحفزات:
- ابدأ في دفتر يوميات: اكتب عندما يكون قلقك ملحوظًا ، وسجل ما تعتقد أنه قد كان محفزا. يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع قلقك أيضًا.
- العمل مع معالج: قد يكون من الصعب تحديد بعض مسببات القلق ، لكن أخصائي الصحة العقلية مدرب لكي يستطيع أن يساعدك. قد يستخدمون العلاج بالكلام أو كتابة اليوميات أو طرق أخرى للعثور على المحفزات.
- كن صريحًا مع نفسك: القلق يمكن أن يسبب أفكارًا سلبية وتقييمات ذاتية سيئة. هذا يمكن أن يجعل تحديد المحفزات صعبًا بسبب ردود فعل القلق. كن صبورًا مع نفسك ، وكن على استعداد لاستكشاف أشياء في الماضي لتحديد مدى تأثيرها عليك اليوم.
أعراض القلق
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للقلق ما يلي:
- قلق لا يمكن السيطرة عليه.
- الخوف.
- شد عضلي.
- سرعة دقات القلب.
- صعوبة في النوم أو الأرق.
- صعوبة في التركيز.
- عدم الراحة الجسدية.
- الإحساس بالوخز.
- الأرق.
- الشعور بالضيق.
- التهيج.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بانتظام لمدة 6 أشهر أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام. توجد أيضًا أنواع أخرى من اضطرابات القلق. قد تكون أعراضها مختلفة عن اضطراب القلق العام.
على سبيل المثال ، مع اضطراب الهلع قد تواجه:
- سرعة دقات القلب أو الخفقان.
- التعرق.
- رجفان.
- اهتزاز.
- الشعور كما لو أن حلقك مغلق.
الشعور بالقلق من دون سبب
على الرغم من أنك قد تشعر أحيانًا بالقلق من دون سبب، إلا أنه عادة ما يكون هناك سبب أساسي ، وقد يكون المحفز خارج نطاق وعيك.
إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار دون معرفة السبب ، فهذا عرض من أعراض اضطراب القلق العام.
بالإضافة إلى المحفزات المذكورة أعلاه ، فيما يلي بعض الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تشعر بالقلق بدون سبب:
- قد تكون اضطرابات القلق وراثية. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من اضطراب القلق ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة به أيضًا.
- عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق العام خلايا عصبية أكثر كثافة في بعض مناطق أدمغتهم وأقل في مناطق أخرى ، وفقًا لدراسة تصوير الدماغ لعام 2021.
- قد تترافق بعض الحالات الطبية ، مثل التهاب المفاصل والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض السكري ، مع القلق.
إذا كنت تشعر بالقلق ولكنك لا تعرف السبب ، فقد يساعدك التحدث مع المعالج في تحديد سبب ذلك.
طلب المساعدة
إذا كنت تعتقد أنك تقلق كثيرًا أو تشتبه في إصابتك باضطراب القلق ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. غالبًا ما يكون التعرف على القلق صعبًا لأن الأعراض تصبح شائعة بمرور الوقت.
ابدأ المناقشة بالتحدث مع الطبيب. سيناقش الأعراض الخاصة بك ، ويطلب منك إجراء التاريخ الصحي ، وإجراء الفحص البدني. سيرغب أيضا في استبعاد أي مشاكل جسدية محتملة قد تسبب المشكلات.
من هناك ، قد يختار الطبيب علاجك بالأدوية. قد يحولونك أيضًا إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي. يمكن لهؤلاء الأطباء استخدام مزيج من العلاج بالكلام والأدوية لعلاج القلق ومنع المحفزات.
الخلاصة
القلق العرضي أمر شائع ، لكن الشعور المزمن بالقلق أو الخوف أو الرهبة ليس كذلك. إنه علامة على أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية.
الخبر السار هو أن القلق حالة صحية عقلية يمكن علاجها بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق لا يسعون للعلاج.
إذا كان قلقك يعيق حياتك اليومية ، فعليك التفكير في طلب المساعدة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في العثور على خطة علاج تخفف من أعراضك ، ويمكن أن يساعدك في التعامل مع مسببات القلق لديك.
المصادر
Aquin JP, et al. (2017). Anxiety disorders and general medical conditions: current research and future directions.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6526963/
Anxiety disorders. (2022).
nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
Anxiety disorders – facts and statistics. (2022).
adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics
Bandelow B, et al. (2022). Treatment of anxiety disorders.
tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2017.19.2/bbandelow
Generalized anxiety disorder: when worry gets out of control. (2022).
nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad
Kaur S, et al. (2020). Consumption of energy drinks is associated with depression, anxiety, and stress in young adult males: evidence from a longitudinal cohort study.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.23090
