نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم ، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها. لكن يمكن أن تختلف أعراض نقص المغنيسيوم، إذ يمكن أن تكون جسدية وعقلية.
في حين تشير التقديرات إلى أن أقل من 2٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم ، فقد ثبت أن هذه النسبة أعلى بكثير في المرضى في المستشفيات ووحدة العناية المركزة والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو اضطراب تعاطي الكحول. و في بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً حتى تنخفض المستويات بشدة.
تختلف أسباب نقص المغنيسيوم ويمكن أن تشمل 1 :
- المجاعة
- بعض الأدوية ، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون
- الإسهال الحاد أو المزمن
- “متلازمة العظام الجائعة” بعد جراحة الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية
- جراحة المجازة المعدية
كما ترتبط الحالات الصحية مثل مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن والداء البطني بفقدان المغنيسيوم. ويُعد الأشخاص المصابين باضطراب تعاطي الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بنقص في هذا المعدن 2.
تسرد هذه المقالة 7 أعراض لنقص المغنيسيوم.
1. تشنجات العضلات
تعتبر التشنجات والرعشة وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم. وفي أسوأ السيناريوهات، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات 3.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها.
وفي حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتشنجاتها لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى 4.
ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين في حدوث تقلصات عضلية لا إرادية. من الجدير بالذكر أن 70% من المجتمع السعودي يستهلكون مشروبات الكافيين أكثر من الاحتياج.
و قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.
و في حين أن التشنجات العرضية شائعة ، إلا أنه يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت الأعراض.
ملخص
تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات ، والهزات. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تقلل المكملات من هذه الأعراض لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم.
2. ظروف الصحة العقلية
تعتبر حالات الصحة العقلية تأثيرًا آخر محتمل لنقص المغنيسيوم. ويتعد اللامبالاة من بين الأمثلة، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة. كما قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة.
بالإضافة إلى ذلك، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب 5. كما تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق ، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة لحدود الساعة.
خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، لكن جودة الأدلة ضعيفة. ولا زالت هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات 6.
باختصار ، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.
ملخص
قد يتسبب نقص المغنيسيوم في نقص العاطفة والهذيان وحتى الغيبوبة. اقترح العلماء أن النقص قد يسبب القلق أيضًا ، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذه الفكرة.
3. هشاشة العظام
تعتبر هشاشة العظام اضطراباً يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك:
- شيخوخة
- عدم ممارسة الرياضة
- سوء تناول الفيتامينات د و ك
ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام. قد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهي اللبنة الأساسية لبناء العظام 7.
تؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن استنفاد المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. و على الرغم من عدم إجراء مثل هذه الدراسات على البشر ، فقد ربطت الأبحاث سوء تناول المغنيسيوم مع انخفاض كثافة المعادن في العظام 8.
ملخص
قد يكون نقص المغنيسيوم أحد عوامل الخطر لهشاشة العظام وكسور العظام ، على الرغم من العديد من العوامل التي تؤثر على هذا الخطر.
4. التعب وضعف العضلات
التعب ، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، و هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم. لكن يجب معرفة أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ، هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية. و نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.
ويعتبر ضعف العضلات علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم، والذي قد يكون ناجمًا عن الوهن العضلي الوبيل. حيث يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم. لذلك ، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف 9.
ملخص
قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات. ومع ذلك ، فهذه ليست علامات محددة لنقص ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.
5. ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب. و في حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة لدى البشر ، إلا أن هناك العديد من الدراسات القائمة التي تشير على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم.
أقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة. حيث خلصت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم ، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم 10.
ببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن فهم دورها بشكل كامل.
ملخص
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفيد المكملات الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
6. الربو
يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا عند الأشخاص المصابين بالربو الحاد. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأشخاص المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين 11.
هذا يتسبب في انقباض الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للتسليم. ومع ذلك ، فإن الأدلة على فعالية مكملات المغنيسيوم الغذائية لدى الأفراد المصابين بالربو غير متسقة.
باختصار ، يعتقد العلماء أن الربو الحاد قد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.
ملخص
ارتبط نقص المغنيسيوم بالربو الحاد. ومع ذلك ، فإن دوره في الإصابة بالربو غير مفهوم تمامًا.
7. عدم انتظام ضربات القلب
يعد عدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، من بين أخطر الآثار المحتملة لنقص المغنيسيوم 12.
إذ يمكن أن يتراوح عدم انتظام ضربات القلب من عدم التسبب في أي أعراض إلى التسبب في أعراض خطيرة للغاية. لدى بعض الناس ، قد يسبب خفقان القلب ، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لاضطراب نظم القلب ما يلي:
- دوار
- ضيق في التنفس
- ألم صدر
- إغماء
- دوخة
- تعب
في الحالات الشديدة ، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.
يعتقد العلماء أن اختلال توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب – وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم – قد يكون السبب. كما تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من قصور القلب.
في دراسة صغيرة أجريت على 68 شخصًا يعانون من قصور في القلب ، أدى حقن المغنيسيوم إلى تحسين وظائف القلب لدى المشاركين بشكل ملحوظ 13.
و قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
ملخص
يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في عدم انتظام ضربات القلب أو تفاقمه، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
يوضح الجدول أدناه البدل الغذائي الموصى به (RDA) أو المدخول الكافي (AI) من المغنيسيوم للذكور والإناث في الولايات المتحدة.
| العمر | ذكر | أنثى | الحمل | الموقع |
| منذ الولادة إلى 6 أشهر | 30 ملغ | 30 ملغ | ||
| 7-12 أشهر | 75 ملغ | 75 ملغ | ||
| 1-3 سنوات | 80 ملغ | 80 ملغ | ||
| 4-8 سنوات | 130 ملغ | 130 ملغ | ||
| 9-13 سنة | 240 ملغ | 240 ملغ | ||
| 14-18 سنة | 410 ملغ | 360 ملغ | 400 ملغ | 360 ملغ |
| 19-30 سنة | 400 ملغ | 310 ملغ | 350 ملغ | 310 ملغ |
| 31-50 سنة | 420 ملغ | 320 ملغ | 360 ملغ | 320 ملغ |
| +51 سنة | 420 ملغ | 320 ملغ |
*كمية كافية
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى RDA للمغنيسيوم ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها.
يوجد المغنيسيوم على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية. وتعتبر البذور والمكسرات أغنى المصادر، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة نسبيًا.
يوجد أدناه محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) لبعض أفضل المصادر :
- اللوز: 279 ملغ
- بذور اليقطين: 550 ملغ
- الشوكولاتة الداكنة: 228 ملغ
- الفول السوداني: 176 ملغ
- الفشار: 144 ملغ
على سبيل المثال ، توفر 1 أونصة (28.4 جرام) من اللوز 19٪ من RDA للمغنيسيوم.
تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:
- بذور الكتان
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور الشيا
- كاكاو
- قهوة
- الكاجو
- بندق
- الشوفان
يُضاف المغنيسيوم أيضًا إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى.
إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات.
تحدث مع طبيبك حول وضع خطة لزيادة تناول المغنيسيوم الذي يناسب احتياجاتك.
ملخص
تعد البذور والمكسرات والكاكاو والفول والحبوب الكاملة مصادر رائعة للمغنيسيوم. لصحة مثالية ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم.
الخلاصة
بينما تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن 48٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي ليس شائعًا جدًا – أقل من 2٪ ، وفقًا لأحد التقديرات. و عادة ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفية إلا إذا انخفضت مستوياتك بشدة 14.
قد يتسبب النقص في:
- تعب
- تشنجات العضلات
- حالات الصحة العقلية
- اضطراب نبضات القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. و قد يكون اختبار مستويات المغنيسيوم أمرًا صعبًا لأن المغنيسيوم يميل إلى التجمع في الأنسجة والعظام ، وليس الدم.
يعد اختبار الدم RBC ، الذي يقيس مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء نفسها ، أكثر حساسية ودقة من اختبار الدم بالمغنيسيوم في الدم الأكثر شيوعًا. و مهما كانت النتيجة ، حاول أن تأكل بانتظام الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور والحبوب والفاصوليا.
تعتبر هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى. إن تضمينها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم ولكن أيضًا يدعم صحتك العامة.
