عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الحلوة والصحية أثناء الحمل لا يمكنك أن تخطئ في تناول التمر. قد لا تخطر هذه الفاكهة المجففة على بالك، ومع ذلك فإن تناول حفنة من التمر مغذي أكثر مما يدرك البعض.
فيما يلي نظرة على بعض فوائد تناول التمر أثناء الحمل ، بما في ذلك كيفية تأثير هذه الفاكهة على المخاض.
فوائد تناول التمر أثناء الحمل
التمر لديه العديد من الفوائد الغذائية أثناء الحمل.
قد تشعر يومًا ما بالنشاط ، وفي اليوم التالي تشعر بالإرهاق ولا يمكنك التفكير بوضوح. ( ضباب الدماغ أثناء الحمل) كلما زادت العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدخلها في نظامك ، كلما شعرت بتحسن جسديًا وعقليًا.
التمر من أحلى أنواع الفاكهة وتنتج المملكة أجود أنواعه كافة. كما تأتي السعودية في المرتبة الأولى عالميًا في صادرات التمور حول العالم.
يوفر تناول هذه الفاكهة المجففة طريقة صحية لإرضاء أسنانك الحلوة أكثر من تلك الرغبة التقليدية في تناول الآيس كريم. ولأنه مصدر جيد للفركتوز الطبيعي ، فقد يمنحك التمر الطاقة لمحاربة إجهاد الحمل – وهو أمر مفيد للجميع.
تتمتع التمور أيضًا بالألياف للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، ونتيجة لذلك تقل احتمالية إصابتك بالإمساك المرتبط بالحمل.
يعتبر التمر أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك، مما يساعد على تقليل احتمالية حدوث تشوهات خلقية. كما أنها توفر الحديد وفيتامين( ك). يمكن الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي إلى زيادة مستويات الطاقة ومحاربة نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (ك) الطفل الذي ينمو على تطوير عظام قوية ، ويمكن أن يحسن وظائف العضلات والأعصاب.
يعتبر التمر أيضًا مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ، وهو معدن إلكتروليت يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية مسترخية وضغط الدم منخفضًا.
الاحتياطات عند تناول التمر أثناء الحمل
ليس التمر صحي فقط ، ولكنه أيضًا آمن للأكل أثناء الحمل. لا يوجد دليل يشير إلى أن التمر له تأثير سلبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية أو الثالثة من الحمل.
العكس تمامًا ، في الواقع: يمكن أن يكون لتناول التمر تأثير إيجابي ويساعدك على الشعور بالتحسن ، خاصةً إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة أو الإمساك.
بسبب الشائعات حول أن التمر يجعل المخاض أسهل – وأكثر من هذا – قد يجربها بعض الناس لأول مرة أثناء الحمل.
ولهذا فإن أحد الاحتياطات (وهو احتمال غير مرجح للغاية) لخطر الإصابة بحساسية تجاه التمر. تشمل علامات رد الفعل الوخز أو الحكة أو التورم حول الفم أو اللسان. إذا ظهرت هذه الأعراض ، توقف عن تناول التمر على الفور.
ضع في اعتبارك أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام إذا أخبرك طبيبك بمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها أو نسبة السكر في الدم. حدد لنفسك ست تمرات في اليوم.
هل يمكن أن يساعد التمر أثناء المخاض؟
تعتبر شجرة نخيل التمر نباتًا محليًا في الشرق الأوسط ، لذلك في حين أن التمر ليس غذاءً أساسياً في الولايات المتحدة ، إلا أنه موجود في هذا الجزء من العالم – وقد كان منذ آلاف السنين.
يُعتقد منذ فترة طويلة أن التمر له فوائد علاجية (مضاد للالتهابات ، مضاد للأكسدة ، مضاد للأورام). وفائدة أخرى مزعومة هي قدرة التمر على تحسين العمل.
قد يبدو تناول هذه الفاكهة المجففة لتحسين تجربة المخاض وكأنه أسطورة حضرية قديمة (أو بالأحرى تراثية) ، ولكن وفقًا للباحثين ، هناك بعض الأدلة لدعم هذا الادعاء. بناءً على عدد التمر الذي تأكله أثناء الحمل ، يمكن أن يبدأ مخاضك دون مساعدة الأدوية حيث يُعتقد أن التمر يعزز الطلق الطبيعي.
جعل الباحثون 69 امرأة حامل يأكلن ستة تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل موعد الولادة التقديري. اشتملت الدراسة أيضًا على 45 امرأة حامل لم يأكلن أي تمر قبل مواعيد ولادتهن.
في ختام الدراسة ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي تناولن ستة تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع كان لديهن مرحلة أولى أقصر من المخاض ، ومتوسط أعلى لعنق الرحم ، وأكثر من ذلك كان لديهن أغشية سليمة (الكيس الجنيني) عند وصولهن إلى المستشفى. (بعبارة أخرى ، كان عنق الرحم أكثر تهيئةَ للولادة).
بالإضافة إلى ذلك عانت 96 في المائة من النساء اللائي تناولن التمر من المخاض التلقائي مقارنة بـ 79 في المائة فقط من النساء اللائي لم يأكلن التمر.
أجريت دراسة حديثة على 154 امرأة بمقارنة 77 ممن تناولن التمر في وقت متأخر من الحمل و 77 ممن لم يأكلوا التمر. وجد الباحثون أن آكلي التمر لديهم حاجة أقل بكثير للتدخل الطبي للحث أو تسريع المخاض مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا أي تمر.
بناءً على هذه النتائج ، يعتقد الباحثون أن تناول التمر يمكن أن يقلل من الحاجة إلى تسريع المخاض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أنه سيفيد جميع النساء. (ولكن من المؤكد أنه لن يؤذي تناوله في بضعة أيام قبل موعد ولادتك!
تناول الفواكه المجففة الأخرى
أثناء الحمل. الفاكهة بشكل عام صحية بسبب الفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى. كما أنه يشعرك بالشبع ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول.
لكن من المهم أيضًا تناول الفواكه المجففة باعتدال. تمر الفاكهة المجففة بعملية تجفيف (نعم ، نعلم أن هذا واضح بعض الشيء) ، مما يؤدي إلى فقدان الماء. ونتيجة لذلك تميل هذه الفاكهة إلى احتوائها على سعرات حرارية وسكر أكثر من نظيراتها غير المجففة.
لذا فإن تناول حفنة من الفاكهة المجففة المفضلة لديك لا يعني أن تناول نفس الكمية من الفاكهة الطازجة. لذاإذا كنت تحاول التحكم في تناول السكر ، فلا تلتزم بأكثر من نصف كوب لكوب واحد من الفاكهة المجففة يوميًا.
يمكنك تناول الفاكهة المجففة بمفردها أو إضافتها إلى العصائر أو رشها على سلطة أو طبق جانبي.
المصادر
Al-Kuran O, et al. (2011). The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989/
Five benefits of eating nuts and dried fruits. (2016).
nutfruit.org/consumers/news/detail/five-benefits-of-eating-nuts-and-dried-fruits
Rahmani A, et al. (2014). Therapeutic effects of date fruits (Phoenix dactylifera) in the prevention of diseases via modulation of anti-inflammatory, anti-oxidant and anti-tumour activity.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992385/
Razali N, et al. (2017). Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995