- مع موجات الحر التي تضرب أوروبا والولايات المتحدة ، يحذر خبراء الصحة الناس من توخي الحذر عند ممارسة الرياضة أو العمل في الشمس.
- يمكن أن يسبب التعرض المفرط للحرارة مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ضربة الشمس.
- تتمثل أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة في التعرق المفرط والدوخة وسرعة التنفس.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة ، فتأكد من شرب السوائل بشكل صحيح وحاول التمرين قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد 6 مساءً.
- إذا كنت تعمل في الشمس، ارتد ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
بشكل رسمي، إن الأرض أكثر سخونة من أي وقت مضى. في الشهر الماضي ، شهد الكوكب أحر شهر يونيو في التاريخ المسجل. حيث كانت أوروبا واحدة من النقاط المحورية للطقس الحار.إذ سجلت فرنسا أعلى درجة حرارة لها يوم الجمعة الماضي مع ارتفاع الزئبق إلى 114 درجة فهرنهايت (46 درجة مئوية) في بعض أجزاء البلاد.
يقول العلماء إن تغير المناخ هو على الأرجح السبب وراء موجات الحر ، ويحث خبراء الصحة الناس على الانتباه لمخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة.
يقول الدكتور ستيرلنج رانسون، طبيب الأسرة الممارس في ديلتافيل ، فيرجينيا ، لموقع Healthline : “بشكل عام ، يجب توخي الحذر إذا تجاوز مؤشر الحرارة 77 درجة (فهرنهايت). أعلى من 82 درجة تعتبر “حذرًا شديدًا” – إذ يعتبر المرض المرتبط بالحرارة ممكناً مع التعرض الطويل لأشعة الشمس. أكثر من 85 عامًا يعد أكثر خطورة، إذ أنه من المحتمل الإصابة بأمراض الحرارة ومن الممكن حدوث ضربة شمس. وتمثل 98 وما فوق خطرًا كبيرًا للإصابة بضربة شمس.”
يموت أكثر من 600 شخص في الولايات المتحدة بسبب الحرارة الشديدة كل عام. و تحدث الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس عندما يكافح الجسم من أجل تبريد نفسه. حيث يستخدم جسم الإنسان العرق كوسيلة للتهدئة ، ولكن في ظل الحرارة الشديدة ، لا يستطيع التعرق دائمًا تبريد الجسم. بل يمكن أن تكون هذه مشكلة خاصة في أوقات زيادة الرطوبة.
قال ميكا زول ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم الصحة والتمارين الرياضية وعلوم الرياضة في جامعة نيو مكسيكو، هيلثلاين : “عندما تكون الرطوبة عالية جدًا ، لا يمكن أن يتبخر عرقنا ويتساقط من أجسامنا. يجب أن يتبخر العرق ليكون فعالاً في إطلاق الحرارة. إذا كان يتساقط من جسدنا ، فهذا يعني أن العرق يسبب الإسراف. كما أن لمزيد من الظروف الرطبة تمثل هذا التحدي. عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 80 درجة والرطوبة أكبر من 75 في المائة ، فإن خطر الإصابة بالحرارة مرتفع”.
مخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة
ينصح المسؤولون في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن كبار السن ، والأطفال الصغار جدًا ، والذين يعانون من أمراض عقلية ، والذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر الشباب الأصحاء إذا لم يكونوا حذرين.
يقول الخبراء إنه لا بأس من ممارسة الرياضة في الحرارة ، لكنهم يحذرون من احتمال ارتفاع درجة الحرارة دون اتخاذ الاحتياطات المناسبة. إذ أوضح رانسون: “عندما نمارس الرياضة ، نستخدم عضلاتنا ونولد الحرارة”. “نتخلص أولاً من الحرارة الزائدة عن طريق توسيع أوعيتنا الدموية لإشعاعها في البيئة.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الرئيسية للتعامل مع الحرارة الزائدة هي التعرق. في كثير من الأحيان في الطقس الحار ، قمنا بالفعل بتوسيع سفننا وبدأنا في التعرق بسبب الظروف البيئية “.
هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون الرطوبة عالية. إذ قال رانسون: “يمكن للرطوبة العالية أن تمنع أي عرق من التبخر بسهولة”. “لا تترك هذه الظروف هامشًا كبيرًا للتهدئة بشكل طبيعي إذا بدأنا ممارسة الرياضة ، مما يسهل علينا ارتفاع درجة الحرارة والإصابة بالمرض.”
أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة
ينصح الخبراء أن الناس في الخارج في الطقس الحار يحتاجون إلى أن يكونوا على دراية بأي أعراض للأمراض المرتبطة بالحرارة.
تشمل الأعراض التي يمكن أن تحدث … التعرق المفرط والغثيان وخفة الرأس والعطش الشديد والتنفس السريع للغاية وارتفاع معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي. حيث قال زهل: “إذا تعرفت على هذه الأمور فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة والعثور على مناخ مريح على الفور”.
يمكن أن تتطور الأعراض المبكرة للأمراض المرتبطة بالحرارة ، إذا تم تجاهلها ، إلى ضربة شمس أكثر خطورة. فعندما يعاني الشخص من ضربة شمس ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسمه إلى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أكثر. تشمل الأعراض الارتباك ، والتداخل في الكلام ، والتعرق الغزير ، أو سخونة الجلد ، وجفاف الجلد ، وفقدان الوعي ، والنوبات ، وارتفاع درجة حرارة الجسم.
تعتبر هذه الأعراض حالات طارئة ويمكن أن تؤدي إلى تلف في الدماغ أو الوفاة. قال رانسون “يجب عليك الاتصال برقم الطوارئ على الفور”.
كيفية ممارسة الرياضة في الحرارة
وفقا لاحصاءات عام 2022، فإن 48 % من سكان السعودية يمارسون الرياضة. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحرارة المرتفعة.
ينصح رانسون أولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الحرارة بفحص مؤشر الحرارة دائمًا قبل الخروج. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 89 درجة فهرنهايت (32 درجة فهرنهايت) ، ينصح بتوخي الحذر قبل الخروج.
كما أنه من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة خارج أوقات ذروة الشمس مثل ما قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد 6 مساءً.
و قم بترطيب جسمك قبل وأثناء وبعد أي جلسة تمرين. اشرب الماء بشكل رئيسي وأحيانًا مشروباً رياضياً وتجنب الكافيين والكحول. ارتدِ ملابس واقية من الشمس، واحصل على فترات راحة متكررة وأخذ استراحات مائية ، وتذكر أن العديد من الأدوية يمكن أن تعرض جسمك لخطر المشاكل المرتبطة بالحرارة. لذل، يجب التحدث مع طبيب الأسرة لمعرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك يمكن أن يعرضك للخطر “.
العمل في الحرارة
بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى العمل في الهواء الطلق هذا الصيف ، ينصح الأطباء باتخاذ احتياطات مماثلة.
ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وأخف لونًا وفضفاضة. سافر أيضًا من وإلى العمل في فترات أكثر برودة من اليوم واتخذ احتياطات إضافية إذا لم يكن هناك نسيم ورطوبة عالية.
قبل كل شيء ، سواء كنت تمارس الرياضة أو تعمل في الجو الحار ، من الضروري أن تبقى رطبًا.
قال رانسون: “احرص على تجنب الجفاف في الطقس الدافئ. هذا يمكن أن يؤهب للأمراض المرتبطة بالحرارة. استهلك كميات كافية من السوائل ؛ و لا ينبغي أن يكون البول مركّزًا أو داكنًا لأن هذه علامة على الجفاف. لذلك يجب شرب الماء حتى يصبح بولك صافياً “
وأضاف: “اخرج في الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة ولكن كن حذراً”.
المصادر
Heatstroke
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581
Extreme Heat
https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html
