شلل النوم و القهر النومي (الخدار): تعرف علي الفروقات ورابط الصلة بينهما

غالبًا ما يكون شلل النوم أحد أعراض اضطراب نوم آخر مثل الخدار. ولكن لا يزال بإمكانك الإصابة بهذه الظاهرة إذا لم تكن مصابًا بداء الخدار.

هل سبق لك أن استيقظت ولم تستطع التحرك مؤقتًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد أصبت بشلل النوم.

هذا النوع من اضطرابات النوم شائع إلى حد ما، تشير بعض الأبحاث تقريبًا 7.6٪ من الناس يعانون من شلل النوم. في حين أنه يمكن أن يؤثر على أي شخص ، إلا أن الخبراء ربطوا شلل النوم بحالات صحية عقلية وجسدية مثل:

• اضطرابات القلق
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• نوبات الصرع
• اضطرابات النوم الأخرى

غالبًا ما يظهر شلل النوم كعرض من أعراض حالة الخدار، وهي حالة تنطوي على النعاس الشديد أثناء النهار. تشير بعض الأدلة أن ما يصل إلى نصف عدد الناس المصابين بالخدار يعانون من نوبات شلل النوم.

فيما يلي ، تعرف على كيفية اختلاف شلل النوم المصاحب للخدار عن شلل النوم المنعزل ، بالإضافة إلى الحصول على نصائح للتعامل مع مشكلة النوم هذه.

مقال مفصل عن النوم الصحي

كيف يظهر شلل النوم في حالة الخدار

غالبًا ما يحدث شلل النوم كجزء من نوم حركة العين السريعة ، مرحلة الأحلام أثناء النوم. ستدخل عادةً في مرحلة نوم حركة العين السريعة في غضون ساعة أو نحو ذلك من النوم ، ثم مرة أخرى مع تكرار دورة نومك.

خلال مرحلة حركة العين السريعة ، “يجمد” دماغك عضلاتك حتى لا تنهض وتبدأ في تمثيل أحلامك. يحدث هذا الوهن العضلي ، كما يطلق عليه ، بشكل طبيعي لحمايتك.

إذا حدث واستيقظت أثناء الانتقال بين مراحل النوم ، فقد تجد أنك لا تزال غير قادر على الحركة لفترة وجيزة من الزمن. هذا هو الوقت الذي قد تعاني فيه من شلل النوم المنعزل ، أو شلل النوم الذي يحدث عندما لا تكون مصابًا بداء الخدار. هذه الحلقات لا تدوم طويلا – عادة فقط عدة ثوان إلى دقيقة أو دقيقتين.

ولكن إذا كنت مصابًا بداء الخدار ، فقد يظهر شلل النوم بشكل مختلف قليلاً.

إذا كنت مصابًا بداء الخدار، فإن عقلك يواجه صعوبة في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. نتيجة لذلك ، قد تدخل إلى نوم حركة العين السريعة بعد وقت قصير جدًا من النوم. إذا حدث هذا ، فقد تواجه نوبة من شلل النوم تمامًا عندما تبدأ في النوم ، بدلاً من وقت متأخر من الليل أو أثناء الاستيقاظ.

مع الخدار ، قد تصاب أيضًا بشلل النوم بشكل منتظم إلى حد ما ، بدلاً من كل فترة.

أعراض الخدار الأخرى

إذا كنت مصابًا بداء الخدار ، فستعاني من أعراض أخرى غير شلل النوم.

من المحتمل أيضًا أن تواجه بعضًا مما يلي:

• النعاس أثناء النهار: ستواجه نوبات مفاجئة من النعاس الشديد. قد تشعر برغبة غامرة في النوم على الفور وتجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين. ستحدث “نوبات النوم” هذه حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم.
• الهلوسة: قد تشعر بهلوسة واقعية شديدة عندما تغفو أو تستيقظ. يمكن أن تشمل أي من حواسك ، لكنها عادة ما تكون بصرية.
• الجمدة: خلال نوبة الجمدة، بعض أو كل عضلاتك تضعف فجأة عندما تكون مستيقظًا. عادةً ما يستمر الجمدة لبضع دقائق فقط ويحدث عادةً بعد أن تشعر بعواطف شديدة مثل الإثارة أو الغضب أو الخوف. يحدث فقط مع نوع الخدار الأول (الخدار مع الجمدة).
• السلوكيات التلقائية: قد تغفو لبضع ثوانٍ فقط في كل مرة. إذا حدث هذا، فقد تستمر في فعل ما كنت تفعله عندما تكون مستيقظًا مثل التحدث مع صديق. “تستيقظ” وأنت تشعر بالشحن والحيوية – ولكن بعد ذلك يقول صديقك أنك بدأت فجأة في الغمغمة في الهاتف.
• النوم المتقطع: إذا كنت مصابًا بداء الخدار، فقد تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالخدارأيضًا من مشاكل نوم أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق ، أو أرق.

الحصول على التشخيص

إذا كنت تعاني من أعراض الخدار ، ففكر في التواصل مع أخصائي رعاية صحية. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو أي طبيب آخر أن يحيلك إلى أخصائي النوم يمكنه مساعدتك في الحصول على التشخيص الصحيح.

سيجرون اختبارًا ويأخذون تاريخك الصحي للمساعدة في استبعاد أي شيء آخر سواء اضطرابات النوم أو غيرها من الحالات الصحية.

تأكد من إخبارهم بجميع أعراضك ، وخاصة الجمدة – فهذه الأعراض نادرة جدًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الخدار.

من المحتمل أن يقترح عليك أخصائي النوم بتدوين معلومات عن نومك لمدة أسبوع أو أسبوعين لتتبع:

• عندما تغفو
• كم من الوقت تبقى نائما
• كم تنام في الليل
• عندما تشعر بالنعاس أثناء النهار
• صور أو أحاسيس غير عادية أو تجارب أخرى عند التعمق في النوم أو الاستيقاظ
• نوبات شلل النوم

من هناك ، ستقوم باختبارين تشخيصيين محددين في عيادة النوم.

أولاً ، ستقوم بعمل مخطط النوم، أو دراسة النوم. يراقب هذا الاختبار نشاط الدماغ والتنفس وحركات العضلات والعين على مدار الليل. كما يظهر أيضًا عند تجربة نوم حركة العين السريعة.

بعد ذلك ، ستحصل على اختبار وقت النوم المتعدد . يتضمن هذا الاختبار أخذ خمس قيلولات في يوم واحد ، مع تباعد كل غفوة بحوالي ساعتين. يستخدم أخصائيو النوم هذا الاختبار لتتبع مدى سرعة نومك ووقت دخولك حركة العين السريعة خلال كل قيلولة.

لعِلمِكَ

في بعض الحالات ، قد يوصي فريق الرعاية الخاص بك أيضًا بـالبزل القطني لفحص السائل الشوكي لهرمون يسمى هيبوكريتين.

يساعد هذا الهرمون في تنظيم النوم واليقظة ، وقد ربط الخبراء انخفاض مستويات الهيبوكريتين بالنوع الأول للخدار.

إعلان

نصائح التأقلم

إذا كنت مصابًا بداء الخدار ، فقد يساعد الحصول على العلاج في تخفيف جميع الأعراض ، بما في ذلك شلل النوم.

قد تساعد هذه النصائح أيضًا في تقليل نوبات شلل النوم.

• اهدف إلى الحصول على ليلة نوم كاملة: قلة النوم يمكن أن تلعب دورًا في أي عدد من مشاكل النوم ، وشلل النوم ليس استثناءً. الحصول7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة قد يساعد في منع شلل النوم. يمكن أن يساعدك أيضًا اتباع جدول نوم منتظم ، أو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم: روتين وقت النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أكثر راحة. كبداية ، ضع في اعتبارك تخصيص ساعة قبل النوم لأنشطة الاسترخاء مثل التأمل و كتابة اليوميات، أو اخذ حمام دافئ.
• تجنب شرب الكحوليات والكافيين في المساء: هذه مواد لا تجعل النوم أكثر صعوبة فقط بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل راحتك وربما تساهم في الإصابة بشلل النوم. قد يرفع النيكوتين أيضا مخاطر الاصابة بشلل النوم.
• خلق بيئة نوم مريحة: سرير مريح وغرفة نوم هادئة يمكن أن تفعل الكثير لتعزيز جودة راحتك. قد تفكر في الاستثمار في مرتبة تلبي معايير راحتك (أو أضف غطاء مناسبًا للميزانية) ، واضبط منظم الحرارة على درجة حرارة باردة تغيير ملاءتك، أو إضافة القليل من الوسائد الجديدة.
• حاول النوم على جانبك: حسب القصص المتناقلة ، يبدو أن شلل النوم يحدث في كثير من الأحيان عند النوم على ظهرك. النوم على ظهرك ليس له الكثير من الفوائد الصحية، فإن التقلب على جانبك لن يضر – خاصةً إذا كان يساعد في تحسين راحتك.

المُلخص

عادة لا يسبب شلل النوم أي اثار صحية دائمة. ومع ذلك ، قد تشعر هذه النوبات بعدم الراحة أو عدم الاستقرار ، وإذا كنت تعاني منها كثيرًا ، فقد تبدأ في القلق بشأن النوم.يمكن أن يساعد اختصاصي النوم في تشخيص اضطرابات النوم التي تنطوي على شلل النوم ، مثل الخدار ولكن إذا لم تكن مصابًا بداء الخدارا ، فقد يكون من المفيد التواصل مع معالج نفسي.أخصائيو الصحة العقلية يمكن أن يقدموا المزيد من الإرشادات حول استكشاف المخاوف اليومية التي تسبب شلل النوم ومشاكل النوم الأخرى.

المصادر

Denis D, et al. (2018). A systematic review of variables associated with sleep paralysis.
sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217301120

Do I have narcolepsy? (2020).
thensf.org/do-i-have-narcolepsy

Farooq M, et al. (2022). Sleep paralysis.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322

Jalal B, et al. (2021). Sleep paralysis in Italy: Frequency, hallucinatory experiences, and other features.
journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1363461520909609

Narcolepsy. (2017).
rarediseases.org/rare-diseases/narcolepsy

Narcolepsy. (2020).
sleepeducation.org/sleep-disorders/narcolepsy

Narcolepsy fact sheet. (2022).
ninds.nih.gov/narcolepsy-fact-sheet