من الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك المفضل لديك إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة ، يمكن أن تكون قائمة ما يجب عليك فعله وما لا تفعله للحمل مربكة بعض الشيء. ومع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع، قد تضيف أوضاع نوم إلى قائمة مخاوفك.
إليك بعض المساعدة في الخوض في الأساطير والحقائق المتعلقة بأوضاع النوم أثناء الحمل وكيف تؤثر طريقة الراحة على صحة طفلك وعلى صحة طفلك.
النوم الجانبي: اليسار مقابل اليمين
يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل، خاصة مع مرور الوقت. لماذا هذا بالضبط؟ يتلخص الأمر في تدفق الدم. عندما يكبر الجنين ، تزداد فرصة ضغط تدفق الدم إلى الرحم.
ومع ذلك ، لا يزال الأطباء يميلون إلى المرضى عندما يكونون مستلقين أثناء الولادة القيصرية ، أو عندما يكونوا في حالة مخاض مع عدم انتظام ضربات القلب.
تشير مراجعة للدراسات الطبية لعام 2019 إلى أن النوم على ظهرك ينطوي على مخاطر، ولكن لا يبدو أنه مهم سواء كنت تنام على جانبك الأيمن أو الأيسر. لكن تحتوي هذه الدراسات على بعض العيوب. إذ يُعد فقدان الحمل في الثلث الثالث من الحمل غير شائع جدًا. لذلك ، لا توجد حالات كثيرة يمكن استخلاص النتائج منها.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تحديد موعد وفاة الجنين بالضبط وما إذا كانت هناك عوامل أخرى. قد يكون من الصعب تحديد ما يحدث في الرحم دون مراقبة. ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن هناك خطرًا متزايدًا للإملاص لمن ينامون على الظهر بعد 28 أسبوعًا.
هناك الكثير من البيانات المختلطة حول ما إذا كان الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل يساهم في زيادة خطر الإملاص. إذ فحصت دراسة أُجريت عام 2019 حوالي 800 امرأة لمدة تصل إلى 30 أسبوعًا من الحمل أوضاع النوم لأولئك الذين عانوا من الإملاص. لم يجد الباحثون أي ارتباط بين أولئك الذين أبلغوا عن النوم على ظهورهم أو وضع النوم غير الأيسر.
حاليًا ، لا يتوفر سوى عدد محدود من الدراسات حول هذا الموضوع. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد مما إذا كان هناك ارتباط أم لا بين حالات الإملاص وأوضاع النوم حتى 30 أسبوعًا من الحمل.
الجهة اليسرى
غالبًا ما يُشار إلى النوم على جانبك الأيسر بالسيناريو “المثالي” أثناء الحمل. حيث يسمح وضعك على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي (IVC). يمتد هذا الوريد الكبير بشكل موازٍ لعمودك الفقري على الجانب الأيمن وينقل الدم إلى قلبك ، وبالتالي إلى طفلك.
يزيل النوم على جانبك الأيسر الضغط عن الكبد والكليتين. هذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح ، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
الجانب الأيمن
لذا، إذا كان الجانب الأيسر مثاليًا – فهل يجب عليك تجنب الجانب الأيمن؟ ليس بالضرورة.
أظهرت مراجعة 2019 أمانًا متساويًا مع النوم على الجانبين الأيسر والأيمن. هناك خطر طفيف من حدوث مشكلات ضغط في IVC عندما تنام على اليمين ، ولكن الأمر يتعلق في الغالب بالمكان الذي تشعر فيه بالراحة.
ملاحظة حول جنس الطفل
ربما سمعت أن جانب نومك يشير إلى جنس طفلك، هذه مجرد أسطورة حضرية. كما أنه لا توجد دراسات تشير إلى أن وضع النوم له أي علاقة بجنس طفلك.
طرق لجعل النوم الجانبي عملياً
إذا لم يكن النوم الجانبي هو الشيء الذي تفضله ، فإليك بعض الاقتراحات حول كيفية جعله يبدو طبيعيًا أو على الأقل مريحًا.
إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن وضعك في النوم ، يمكنك حتى أن تطلب من شريكك أن يفحصك من وقت لآخر ويساعدك على دفعك إلى وضع أفضل.
الفصل الأول
إن النوم في أي وضع جيد بشكل عام في وقت مبكر. ولكن إذا كنت ترغب في التعود على تفضيل جانبك، فحاول ببساطة وضع وسادة بين ساقيك. قد يخفف ذلك من الشعور بعدم الراحة في الوركين وأسفل الجسم.
وإذا كنت تريدين الشعور بالراحة أكثر، فيمكنك التفكير في الحصول على وسادة الركبة لتقويم العظام المصنوعة من رغوة الذاكرة.
الفصل الثاني
مع نمو بطنك ، ستحتاجين إلى التأكد من أن مرتبتك صلبة إلى حد ما حتى لا يرتخي ظهرك. إذا كانت فرشتك شديدة النعومة ، فيمكنك التفكير في وضع لوح بين مرتبتك وصندوق النوابض. وقد ترغبين أيضًا في النظر في وسائد الحمل. تأتي في أشكال U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة في النوم الجانبي.
يمكنك وضع الوسادة بحيث تعمل على طول ظهرك ثم تعانق المقدمة بينما تنزلق بين ركبتيك في نفس الوقت.
الربع الثالث
استمري في استخدام وسادة الحمل للحصول على الدعم. إذا وجدت أنها مرهقة بعض الشيء مع بطنك المتنامي ، فابحثي عن الوسائد الإسفينية. يمكنك لصقها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعها من التدحرج.
إذا لم تتمكني من التعود على النوم على جانبك ، فحاولي استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. بهذه الطريقة ، لن تكوني مستلقية على ظهرك وتزيلين الضغط عن IVC الخاص بك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة رفع رأس سريرك بضع بوصات بالكتب أو المكعبات.
النوم على المعدة
هل تتساءلين ما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك بالتأكيد – على الأقل لفترة من الوقت.
لا بأس بالنوم على المعدة حتى تصلين إلى الأسبوع 16 إلى 18. لكن قد تشعرين وكأنك تحاولين النوم فوق بطيخة. إلى جانب الراحة ، لا داعي للقلق كثيرًا إذا وجدت نفسك بطريقة ما نائمة على معدتك. تحمي جدران الرحم والسائل الأمنيوسي طفلك من الانكسار.
لجعل هذا الوضع أكثر راحة ، يمكنك التفكير في شراء وسادة نوم للمعدة. بعضها قابل للنفخ وبعضها يشبه وسادة صلبة بفتحة كبيرة لبطنك. لكن مهما كان الخيار الذي تختارينه، فإن الفكرة هي أن تنامي على معدتك بينما تمنحي طفلك (وأنت) مساحة كبيرة للتنفس.
النوم على الظهر
يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بعد ذلك ، ربما تكوني قد سمعت أن الدراسات تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك وولادة جنين ميت. قبل أن تشعري بالقلق الشديد ، حاولي فهم أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.
ومع ذلك ، لا يمكن استبعاد هذه الدراسات تمامًا. في النهاية ، قد يقلل عدم النوم على ظهرك من خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا بنسبة 5.8 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلات أخرى تتعلق بالنوم على ظهرك. قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية. كما قد يجعلك أيضًا تشعرين بالدوار أو الدوخة.
هل يجب أن تقلقي إذا استيقظت على ظهرك في منتصف الليل؟ على الأرجح لا – ولكن من الجيد تجربة وضعية أخرى.
إذا كان نومك عميقاً وغالبًا ما تجدين نفسك مستلقية على ظهرك ، ففكري في وضع وسادة إسفين خلفك. بهذه الطريقة ، عندما تحاولين الاستلقاء على ظهرك ، ستتوقف بزاوية تسمح بتدفق الدم وتغذية طفلك.
الخلاصة
هناك الكثير مما قد تقلقين بشأنه أثناء الحمل. لكن لا يلزم أن يكون وضع نومك على رأس القائمة.
ينصح الأطباء بالراحة على جانبك – يمينًا أو يسارًا – لتمنحك أنت وطفلك التدفق الأمثل للدم. أبعد من ذلك ، قد تحاولي استخدام بعض دعامات الوسائد للوصول إلى الوضع الأكثر راحة لك. كما أنه من المهم استشارة طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الوضع الأفضل.
المصادر
1st 1,000 days. (n.d.). Gender, positions, and cravings in pregnancy: Truth or myth.
nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/gender-positions-and-cravings-pregnancy-truth-or-myth
Common discomforts of pregnancy. (2016).
marchofdimes.org/pregnancy/common-discomforts-of-pregnancy.aspx
Cronin RS, et al. (2019). An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth.
thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext
Gordon A, et al. (2015). Sleep position, fetal growth restriction, and late-pregnancy stillbirth: The Sydney stillbirth study.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25568999
Jones KP. (2018). No, sleeping on your back does not necessarily increase stillbirth.
healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_29x80d44
Silver RM, et al. (2019). Prospective evaluation of maternal sleep position through 30 weeks of gestation and adverse pregnancy outcomes.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
