اعراض القلق: تعرف علي اعراض القلق و أنواع اضطرابات القلق والمزيد

يمكن أن يسبب القلق أعراضًا قد تتراوح من العصبية إلى مشاعر الرهبة والذعر. يمكن أن يؤدي إلى التنفس السريع وقد يتسبب أيضا في ظروف صحية أخرى.

ما هو القلق؟

هل أنت قلق؟ ربما تشعر بالقلق من مشكلة في العمل مع رئيسك في العمل. ربما يكون لديك فراشات في معدتك أثناء انتظار نتائج الاختبار الطبي. و ربما تشعر بالتوتر عند القيادة إلى المنزل في حركة المرور في ساعة الذروة مع سرعة السيارات ونسجها بين الممرات.

في الحياة، يواجه الجميع القلق من وقت لآخر. وهذا يشمل كل من البالغين والأطفال. بالنسبة لمعظم الناس، تأتي مشاعر القلق وتذهب، وتستمر فقط لفترة قصيرة. بعض لحظات القلق هي أكثر وجيزة من غيره، وتستمر في أي مكان من بضع دقائق إلى بضعة أيام.

لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن مشاعر القلق هذه أكثر من مجرد تمرير المخاوف أو يوم مرهق في العمل. قد لا يختفي قلقك لعدة أسابيع أو أشهر أو سنوات. يمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت ، وأحيانًا يصبح شديدًا لدرجة أنه يتداخل مع حياتك اليومية. عندما يحدث هذا ، يقال إن لديك اضطراب القلق.

ما هي أعراض القلق؟

بينما تختلف أعراض القلق من شخص لآخر ، فإن الجسم يتفاعل بشكل عام بطريقة محددة للغاية للقلق. عندما تشعر به، يمر جسمك في حالة تأهب قصوى ، ويبحث عن خطر محتمل وتفعيل وضعية دفاعية في جسمك تسمي (المواجهة أو الهروب). نتيجة لذلك ، تشمل بعض الأعراض الشائعة للقلق:

• العصبية أو الأرق أو التوتر
• مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
• سرعة دقات القلب
• التنفس السريع ، أو فرط التنفس
• زيادة أو تعرق شديد
• يرتجف أو ارتعاش العضلات
• الضعف والخمول
• صعوبة التركيز أو التفكير بوضوح في أي شيء آخر غير الشيء الذي تقلق بشأنه
• أرق
• مشاكل الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي ، مثل الغاز أو الإمساك أو الإسهال
• رغبة قوية في تجنب الأشياء التي تثير قلقك
• الهواجس حول بعض الأفكار ، علامة على اضطراب الوسواس القهري (OCD)
• أداء بعض السلوكيات مرارًا وتكرارًا
• القلق المحيط بحدث أو تجربة حياة معينة حدث في الماضي ، لا سيما مؤشر على اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

مقال مفصل عن القلق

نوبات ذعر

إن نوبة الهلع هي بداية مفاجئة من الخوف أو الضيق الذي يبلغ ذروته في دقائق ويتضمن تجربة أربعة من الأعراض التالية على الأقل:

• الخفقان
• التعرق
• تهتز أو يرتجف
• الشعور بالضيق في التنفس 
• الإحساس بالاختناق
• آلام في الصدر أو ضيق
• مشاكل الغثيان أو الجهاز الهضمي
• الدوار أو الخفيفة أو الشعور بضعف
• الشعور بالحرارة أو البرودة
• الأحاسيس أو الوخز (paresthesia)
• الشعور بالانفصال عن نفسه أو الواقع ، والمعروف باسم ازالة الشخصية وتهريب
• الخوف من “الجنون” أو فقدان السيطرة
• الخوف من الموت

هناك بعض أعراض القلق التي يمكن أن تحدث في حالات أخرى غير اضطرابات القلق. هذا ما يسمى نوبات الهلع. تشبه أعراض نوبات الهلع أعراض أمراض القلب ، ومشاكل الغدة الدرقية ، واضطرابات التنفس ، وغيرها من الأمراض.

نتيجة لذلك ، قد يقوم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع برحلات متكررة إلى غرف الطوارئ أو مكاتب الطبيب. قد يعتقدون أنهم يعانون من حالات صحية تهدد الحياة بخلاف القلق.

أنواع اضطرابات القلق

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق ، وتشمل هذه:

الخوف من الخوف

إن الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الخوف لديهم خوف من أماكن أو مواقف معينة تجعلهم يشعرون بالعجز أو الإحراج. هذه المشاعر تؤدي إلى نوبات الهلع. قد يحاول الأشخاص المصابون بنوبات الهلع تجنب هذه الأماكن والمواقف لمنع نوبات الهلع.

اضطراب القلق العام (GAD)

يعاني الأشخاص المصابين بـاضطراب القلق العام GAD من القلق المستمر والقلق بشأن الأنشطة أو الأحداث ، حتى أولئك الذين هم عاديون أو روتينيين. يسبب القلق الأعراض الجسدية في الجسم ، مثل الصداع أو اضطراب المعدة أو المتاعب في النوم.

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

إن  الوسواس القهري هي التجربة المستمرة للأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها أو التي تسبب القلق. قد يعرف الشخص أن هذه الأفكار تافهة ، لكنهم سيحاولون تخفيف قلقه من خلال أداء طقوس أو سلوكيات معينة. قد يشمل ذلك غسل اليدين أو العد أو التحقق من أشياء مثل ما إذا كان قد أغلقوا منزلهم أم لا.

اضطراب الهلع

يؤدي اضطراب الهلع إلى نوبات مفاجئة ومتكررة من القلق الشديد أو الخوف أو الرهاب الذي يصل إلى ذروته في غضون دقائق. هذا هو المعروف باسم نوبة الذعر. قد يواجه أولئك الذين يعانون من نوبة ذعر:

• مشاعر الخطر الذي يلوح في الأفق
• ضيق في التنفس
• ألم صدر
• نبض قلب سريع أو غير منتظم يبدو وكأنه يرفرف أو قصف (خفقان)

قد تتسبب نوبات الهلع في حدوثها مرة أخرى أو تحاول تجنب المواقف التي حدثت من قبل.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بعد أن يختبر الشخص حدثًا مؤلمًا مثل:

• حرب
• تعدي
• كارثة طبيعية
• حادثة

تشمل الأعراض المتاعب في الاسترخاء أو الأحلام المزعجة أو ذكريات الحدث أو موقفًا مؤلماً. قد يتجنب الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا الأشياء المتعلقة بالصدمة.

طفرة انتقائية

يعتبر هذا عجزا مستمرا لطفل يتحدث في مواقف أو أماكن محددة. على سبيل المثال ، قد يرفض الطفل التحدث في المدرسة ، حتى عندما يتمكنوا من التحدث في مواقف أو أماكن أخرى ، كما هو الحال في المنزل. يمكن للطفرة الانتقائية أن تتداخل مع الحياة والأنشطة اليومية ، مثل المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية.

اضطراب قلق الانفصال

تحدث هذه الحالة في مرحلة الطفولة، و تتميز بالقلق عندما يتم فصل الطفل عن والديه أو أولياء الأمور. يُعد قلق الانفصال جزء طبيعياً من نمو الطفولة. معظم الأطفال يتفوقون عليه حوالي 18 شهرًا. ومع ذلك ، فإن بعض الأطفال يعانون من إصدارات من هذا الاضطراب التي تعطل أنشطتهم اليومية.

رهاب محدد

هذا خوف من كائن أو حدث أو موقف معين ينتج عنه قلق شديد عندما تتعرض لهذا الشيء. يرافقه رغبة قوية في تجنبها. الرهاب ، مثل رهاب العناكب (الخوف من العناكب) أو رهاب الخوف (الخوف من المساحات الصغيرة) ، قد يسبب لك تجربة نوبات الهلع عندما تتعرض لشيء تخشى.

ما الذي يسبب القلق؟

لا يفهم الأطباء تمامًا أسباب اضطرابات القلق. يُعتقد حاليًا أن بعض التجارب المؤلمة يمكن أن تثير القلق لدى الأشخاص المعرضين لها. قد تلعب الوراثة أيضًا دورًا في القلق. في بعض الحالات ، قد يكون القلق ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية ويمكن أن تكون العلامات الأولى لمرض جسدي وليس عقليًا.

قد يعاني الشخص من اضطراب قلق أو أكثر في نفس الوقت. و قد يصاحب أيضًا حالات الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب. هذا ينطبق بشكل خاص على اضطراب القلق العام ، والذي يصاحب في الغالب قلق آخر أو حالة عقلية أخرى.

متى يجب أن ترى الطبيب

ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان القلق مشكلة طبية خطيرة مقابل يوم سيء يسبب لك الشعور بالضيق أو القلق. بدون علاج ، قد لا يزول قلقك ويمكن أن يتفاقم بمرور الوقت. يكون علاج القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى أسهل في وقت مبكر وليس عندما تسوء الأعراض.

يجب عليك زيارة طبيبك إذا:

• كنت تشعر كما لو أنك قلق جدًا لدرجة أنه يتداخل مع حياتك اليومية (بما في ذلك النظافة والمدرسة أو العمل وحياتك الاجتماعية)
• كان قلقك وخوفك يزعجنك ويصعب عليك التحكم فيه
• تشعر بالاكتئاب، أو تستخدم الكحول أو المخدرات للتأقلم ، أو لديك مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية إلى جانب القلق
• كان لديك شعور بأن قلقك ناتج عن مشكلة صحية عقلية أساسية
• كنت تعاني من أفكار انتحارية أو تقوم بسلوكيات انتحارية (إذا كان الأمر كذلك ، فاطلب المساعدة الطبية الفورية من خلال الاتصال برقم الطوارئ)

الخطوات التالية

إذا كنت قد قررت أنك بحاجة إلى مساعدة بشأن قلقك ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. يمكنهم تحديد ما إذا كان قلقك مرتبطًا بحالة صحية جسدية أساسية. إذا وجدوا حالة أساسية، فيمكنهم تزويدك بخطة علاج مناسبة للمساعدة في تخفيف قلقك.

سيحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا قرر أن قلقك ليس نتيجة لأي حالة صحية أساسية. يشمل أخصائيو الصحة العقلية الذين ستتم إحالتك إليهم طبيبًا نفسيًا وأخصائيًا نفسيًا. والطبيب النفسي هو طبيب مرخص تم تدريبه على تشخيص حالات الصحة العقلية وعلاجها، ويمكنه وصف الأدوية كنوع من العلاجات الأخرى. والطبيب النفسي متخصص في الصحة العقلية يمكنه تشخيص حالات الصحة العقلية وعلاجها من خلال الاستشارة فقط، وليس الأدوية.

اسأل طبيبك عن أسماء العديد من مقدمي خدمات الصحة العقلية المشمولين بخطة التأمين الخاصة بك. كما أنه من المهم أن تجد مقدم رعاية نفسية تحبه وتثق به. قد يستغرق الأمر اجتماعًا مع عدد قليل من الأشخاص للعثور على المزود المناسب لك.

للمساعدة في تشخيص اضطراب القلق ، سيعطيك مقدم الرعاية الصحية العقلية تقييمًا نفسيًا خلال جلسة العلاج الأولى. يتضمن ذلك الجلوس على انفراد مع مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك. سيطلبون منك وصف أفكارك وسلوكياتك ومشاعرك.

يمكنهم أيضًا مقارنة أعراضك بمعايير اضطرابات القلق المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V) للمساعدة في الوصول إلى التشخيص.

إيجاد مقدم الرعاية الصحية النفسية المناسب

ستعرف أن مقدم الرعاية الصحية النفسي الخاص بك هو المناسب لك إذا كنت تشعر بالراحة في التحدث معهم حول قلقك. ستحتاج إلى رؤية طبيب نفسي إذا تقرر أنك بحاجة إلى دواء للمساعدة في السيطرة على قلقك. يكفي أن ترى طبيبًا نفسيًا إذا قرر مقدم الرعاية الصحية العقلية أن قلقك يمكن علاجه بالعلاج بالكلام وحده.

تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا لبدء رؤية نتائج علاج القلق. تحلى بالصبر واتبع إرشادات مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك للحصول على أفضل النتائج. ولكن اعلم أيضًا أنه إذا شعرت بعدم الارتياح مع مقدم الرعاية الصحية العقلية أو كنت لا تعتقد أنك تحرز تقدمًا كافيًا ، فيمكنك دائمًا طلب العلاج في مكان آخر. اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى مقدمي رعاية صحية نفسية آخرين في منطقتك.

علاجات القلق في المنزل

أثناء تناول الأدوية والتحدث مع المعالج يمكن أن يساعد في علاج القلق ، فإن التعامل مع القلق مهمة 24-7. لحسن الحظ ، هناك العديد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها في المنزل للمساعدة في تخفيف قلقك بشكل أكبر.

ممارسة الرياضة: يمكن أن يساعد إعداد نظام تمارين رياضية لمتابعة معظم أيام الأسبوع أو كلها في تقليل التوتر والقلق. إذا كنت معتادًا على الجلوس، فابدأ بعدد قليل من الأنشطة واستمر في إضافة المزيد بمرور الوقت.

تجنب الكحول: يمكن أن يسبب تناول الكحول أو المخدرات قلقك أو يزيده. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع ، فاستشر طبيبك أو ابحث عن مجموعة دعم للحصول على المساعدة.

توقف عن التدخين وقلل أو توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة إلى تفاقم القلق.

جرب تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التأمل وتكرار المانترا وممارسة تقنيات التخيل وممارسة اليوجا إلى تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق.

الحصول على قسط كاف من النوم: يمكن أن تزيد قلة النوم من الشعور بالأرق. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فاستشر طبيبك للحصول على المساعدة.

التزم بنظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.

التأقلم والدعم

يمكن أن يمثل التعامل مع اضطراب القلق تحديًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر:

قم بتثقيف نفسك: تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول حالتك والعلاجات المتاحة لك حتى تتمكن من اتخاذ القرارات المناسبة بشأن علاجك.

كن متسقا:  اتبع خطة العلاج التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية العقلية ، وتناول الأدوية الخاصة بك حسب التوجيهات وحضور جميع مواعيد العلاج الخاصة بك. سيساعد ذلك في الحفاظ على أعراض اضطراب القلق بعيدًا.

اعرف نفسك:  اكتشف ما الذي يثير قلقك ومارس استراتيجيات التأقلم التي أنشأتها مع مقدم الرعاية الصحية العقلية حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع قلقك عند ظهوره.

الكتابة: يمكن أن يساعد الاحتفاظ بدفتر يوميات عن مشاعرك وخبراتك مقدم الرعاية الصحية النفسي الخاص بك في تحديد خطة العلاج الأنسب لك.

احصل على الدعم: فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك مشاركة تجاربك والاستماع إلى آراء الآخرين الذين يعانون من اضطرابات القلق. يمكن أن تساعدك جمعيات مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية أو جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية في العثور على مجموعة دعم مناسبة بالقرب منك.

إدارة وقتك بذكاء: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل قلقك و مساعدتك على الاستفادة القصوى من علاجك.

كن اجتماعياً: يمكن أن يؤدي عزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة إلى تفاقم قلقك. ضع خططًا مع الأشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم.
اسمح لنفسك بالترويح: لا تدع قلقك يتحكم في حياتك. إذا شعرت بالإرهاق ، فقم بتقسيم يومك عن طريق المشي أو القيام بشيء من شأنه أن يوجه عقلك بعيدًا عن مخاوفك أو مخاوفك.

المصادر

Anxiety disorders. (2016, March)
nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Anxiety disorders. (n.d)
nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders

Mayo Clinic Staff. (2015, December 31). Anxiety
mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/home/ovc-20168121

Mayo Clinic Staff. (2015, December 31). Anxiety: Self-management
mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/manage/ptc-20168185

Mayo Clinic Staff. (2015, December 31st). Anxiety: Symptoms and causes
mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/dxc-20168124

Types of anxiety. (2016)
beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/types-of-anxiety