يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الأعراض الخفيفة.
فهم متلازمة النفق الرسغي
هل شعرت بوخز أو تنميل في يديك أو ذراعيك؟ هل استمر هذا الشعور لعدة أشهر أو تفاقم مع مرور الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي (CTS).
يمكن أن تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يكون العصب في معصمك مضغوطًا. في كثير من الحالات ، يكون هذا نتيجة لنشاط يومي نموذجي. يتضمن ذلك الاستخدام المتكرر للأدوات اليدوية الاهتزازية أو العزف على آلة موسيقية أو العمل اليدوي. هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت الكتابة أو عمل الكمبيوتر يمكن أن يسبب متلازمة النفق الرسغي.
عادة ما يبدأ هذا الاضطراب ببطء وبشكل تدريجي. قد يؤثر على يديك واحدة فقط أو كلتيهما. قد تشعر بالخدر أو الوخز في أصابعك ، خاصة في أصابع السبابة والإبهام. قد تشعر أيضًا بإحساس غير مريح أو ضعف في معصميك.
إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي الخفيفة ، فقد تكون قادرًا على تخفيف الأعراض من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية. فيما يلي تسعة علاجات منزلية لتخفيف النفق الرسغي:
1. خذ فترات راحة من المهام المتكررة
سواء كنت تكتب أو تعزف الجيتار أو تستخدم تمرينًا يدويًا ، فحاول ضبط المؤقت مسبقًا لمدة 15 دقيقة. عندما يرن ، توقف عما تفعله وهز أصابعك. قم بمد يديك وحرك معصميك لتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق.
2. ارتداء الجبائر على معصميك
يمكن أن يساعد الحفاظ على معصميك مستقيمين في تخفيف الضغط على العصب المتوسط. تكون الأعراض أكثر شيوعًا في الليل ، لذا فإن ارتداء جبيرة في المساء قد يساعد في تخفيف الأعراض قبل أن تبدأ. إذا كنت تواجه مشكلات مع المهام المتكررة في العمل ، فيمكنك أيضًا ارتداء جبائر المعصم أثناء النهار.
3. خفف عن نفسك
إذا وجدت نفسك مرهقًا أو مجبرًا على مهام مثل الكتابة أو استخدام ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية ، فقم بتخفيف قبضتك أو قلل من القوة التي تستخدمها. حاول استخدام قلم ناعم الإمساك أو النقر على المفاتيح برفق.
4. انتبه لانثنائك
تجنب الأنشطة التي تجعل معصميك ينثنيان إلى أقصى الحدود في أي من الاتجاهين. حاول الحفاظ على معصميك محايدة قدر الإمكان.
5. ابق دافئا
يمكن أن يساعد الحفاظ على دفء يديك في تخفيف الألم والتيبس. ضع في اعتبارك ارتداء قفازات بدون أصابع أو إبقاء تدفئة اليدين في مكان قريب.
6. قم بتمارين التمدد
يمكنك أداء تمارين المعصم السريعة أثناء وقوفك في طابور في محل البقالة أو الجلوس على مكتبك في العمل. على سبيل المثال ، اقبض يدك ثم حرك أصابعك حتى تستقيم مرة أخرى. كرر هذا الإجراء من 5 إلى 10 مرات. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف أي ضغط على معصمك.
7. ارفع يديك ورسغيك كلما أمكن ذلك
هذا العلاج المنزلي فعال بشكل خاص إذا كان النفق الرسغي لديك ناتجًا عن الحمل أو الكسور أو مشاكل أخرى تتعلق باحتباس السوائل.
8. جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
قد تكون مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الأسبرين (Bufferin) والإيبوبروفين (Advil) مفيدة. لا يمكن لهذه الأدوية أن تخفف أي ألم قد تشعر به فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل الالتهاب حول العصب.
9. احصل على بعض أدوية تخفيف الآلام
في دراسة أجريت على عمال المسالخ المصابين بمتلازمة النفق الرسغي ، اكتشف الباحثون أن استخدام المنثول الموضعي يقلل بشكل كبير من الألم أثناء يوم العمل. استخدم العمال في هذه الدراسة بيوفريز. تأكد من اتباع إرشادات العبوة أو اسأل طبيبك عن مقدار الاستخدام.
إذا لم يكن لهذه النصائح والحيل تأثير على أعراضك ، ففكر في زيارة معالج فيزيائي أو مهني. يمكنهم تعليمك تمارين أكثر تقدمًا لإرخاء يديك وتخفيف الأعراض.
العلاجات التقليدية لمتلازمة النفق الرسغي
قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة لمتلازمة النفق الرسغي مساعدة طبيبك.
قد يوصي طبيبك بالستيرويدات القشرية لتقليل الألم والالتهاب. تقلل هذه الأدوية من كمية التورم والضغط الواقعين على العصب المتوسط. تعتبر الحقن أكثر فعالية من الستيرويدات الفموية. قد يكون هذا العلاج فعالًا بشكل خاص إذا كانت متلازمة النفق الرسغي لديك ناتجة عن حالات التهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء جراحة لتخفيف الضغط على العصب. يتضمن هذا عادةً إجراء شق أو شقين في المنطقة المصابة وقطع الرباط المصاب. سيؤدي ذلك إلى تحرير العصب وزيادة المساحة حوله.
سينمو الرباط في النهاية مرة أخرى ، مما يتيح مساحة أكبر لأعصابك عما كان عليه من قبل. إذا كانت متلازمة النفق الرسغي لديك شديدة ، فقد لا تزيل الجراحة الأعراض تمامًا ، ولكنها ستساعدك على الشعور بالتحسن وتساعد على منع أي ضرر إضافي للعصب.
الخلاصة
يمكن أن تكون متلازمة النفق الرسغي مؤلمة ومضطربة لحياتك اليومية. إذا كنت تعاني من الأعراض لبعض الوقت ، فاستشر طبيبك لتسأله عن الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف الألم والضغط.
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، فتعرّف على المزيد حول طرق العلاج الأخرى المتاحة لك. يمكن أن يشمل ذلك الحقن بالكورتيكوستيرويد أو الجراحة. يعتبر التشخيص والعلاج المبكران أفضل طريقة لمنع تلف الأعصاب الدائم.
المصادر
Burg, S. (2015, July 23). 3 steps to fight your carpal tunnel syndrome
health.clevelandclinic.org/2015/07/3-steps-to-fight-your-carpal-tunnel-syndrome/
Carpal tunnel syndrome – causes. (2016, June 10)
nhs.uk/Conditions/Carpal-tunnel-syndrome/Pages/Causes.aspx
Carpal tunnel syndrome fact sheet [Fact sheet]. (2017, January)
ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
Carpal tunnel syndrome fact sheet [Fact sheet]. (2012, July 16)
womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/carpal-tunnel-syndrome.html
Mayo Clinic Staff. (2017, March 30). Carpal tunnel syndrome: Self-management
mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20030332
Siegfried, D. R. (n.d.). Carpal tunnel syndrome relief
arthritis.org/living-with-arthritis/life-stages/work/carpal-tunnel-relief.php
