عادة ما يمكن علاج أعراض العصب المقروص الخفيف في المنزل بالراحة والثلج وبعض التعديلات الأخرى. في الحالات الشديدة ، ستحتاج إلى دواء أو علاج طبيعي أو جراحة.
اقرأ لتتعلم كيفية معرفة ما إذا كان لديك عصب مقروص وماذا تفعل حيال ذلك.
ما هو انضغاط الأعصاب بالضبط؟
يشير العصب المقروص إلى الضرر الذي يحدث للعصب أو مجموعة الأعصاب عندما تضغط الأنسجة المحيطة (الغضروف أو القرص أو العظام أو الأوتار أو العضلات) على زيادة الضغط على العصب.
يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب في أي مكان في جسمك تقريبًا. تشمل المناطق الأكثر شيوعًا ما يلي:
- رقبة.
- أكتاف.
- الرسغين.
- المرفقين.
- اسفل الظهر.
يشير الدكتور جاكوب هاسكالوفيتشي ، كبير المسؤولين الطبيين في منصة الصحة الرقمية وأخصائي الألم ، إلى أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من انضغاط الأعصاب ، والتي يتم تسميتها بناءً على موقعها.
على سبيل المثال:
- نفق الرسغ. تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يصبح العصب الذي يعيش في نفق الأوتار التي تلتف حول ذراعيك مضغوطًا ، عادةً بسبب التهاب الأوتار.
- اعتلال الأعصاب الزندي. تحدث هذه الحالة عندما يتم ضغط العصب الزندي ، مما يؤدي إلى وخز في اليد.
لكي أكون صريحًا ، تتطلب بعض الأعصاب المضغوطة رعاية احترافية لعلاجها. ولكن يمكن تخفيف بعض الأعراض الخفيفة لانضغاط العصب في المنزل.
11 خيارًا لعلاج انضغاط الأعصاب
إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أن يكون لديك عصب مقروص أو تعتقد أنك تفعل ذلك.
أخبار سارة: “يمكن أن يختفي الألم الناتج عن العصب المقروص سريعًا إلى حد ما” ، كما يقول الدكتور كاليك تشانغ المتخصص في إدارة آلام العمود الفقري والرقبة التداخلي من مركز أتلانتيك سبين.
طالما أنك تطبق ممارسات الشفاء الصحيحة ، هذا هو. فيما يلي 11 خيارًا لعلاج العصب المقروص يمكنك تجربتها ، اعتمادًا على الموقع الدقيق للعصب المقروص.
1. ضبط الموقف الخاص بك
يقول تشانغ: “الجلوس أو الاستلقاء في أوضاع معينة قد يساعد في تخفيف الألم”.
على سبيل المثال ، قد يحاول الشخص الذي لديه عصب مقروص في الرقبة أو أسفل الظهر أن يحاول الالتفاف في وضع الجنين أو ثني رقبته أو أسفل الظهر بعيدًا عن الألم ، كما يقول.
حركتك: جرب أوضاعًا مختلفة للوقوف أو الجلوس حتى تجد وضعًا يخفف بعضًا من هذا الانزعاج. بعد ذلك ، اقضِ أكبر وقت ممكن في هذا المنصب.
2. استخدم مكتبًا قائمًا
تسحب محطات العمل هذه واجبًا مزدوجًا من خلال إجبارك على الخروج من وضع جلوس أقل من المثالي وتعزيز المزيد من الحركة والحركة على مدار اليوم.
يعد الوقوف والتحرك كثيرًا أثناء النهار أمرًا بالغ الأهمية لمنع وعلاج العصب المقروص في الجذع أو الجزء السفلي من الجسم.
إذا كنت تعمل في مكتب ولديك عصب مقروص (أو تريد تجنب واحد!) ، فتحدث مع قسم الموارد البشرية بشركتك حول تعديل مكتبك بحيث يمكنك الوقوف أثناء العمل. هناك أيضًا مجموعة للاختيار من بينها عبر الإنترنت.
إذا لم تتمكن من الحصول على مكتب دائم رسمي ، فيمكنك محاولة تحويل مكتبك الحالي إلى مكتب عن طريق وضع الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على كومة من الكتب. خيار آخر هو أن تكون حريصًا على النهوض والمشي إلى مبرد المياه أو الحمام كل ساعة.
3. تغيير موضع لوحة المفاتيح
حول موضوع محطات العمل: إذا كان العصب المضغوط (أو الألم) موجودًا في معصمك أو ساعدك ، ففكر في تعديل موضع لوحة المفاتيح.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون لوحة المفاتيح في وضع بحيث يكون مرفقاك على نفس الخط مع معصمك. هذا يعني أن معصميك لا يصلان لأسفل أو لأعلى لنوع من النوع.
4. استثمر في الكرات الدوارة
خيار آخر للأشخاص الذين يعانون من آلام الرسغ هو كرات الأسطوانة ، وهي عبارة عن بكرات إسفنجية لعضلات ذراعك المشدودة.
يمكن أن يكون استخدام هذه الأشياء قدر الإمكان – من الناحية المثالية مرة واحدة كل ساعة – علاجًا.
5. ارتداء جبيرة الرسغ
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي الشديدة ، يمكن أن تكون الجبيرة مفيدة. لماذا؟ لأنه يجبرك على الراحة وحماية معصمك.
(عادةً ، لا يُنصح باستخدام دعامات أو دعامات المعصم كإستراتيجية علاج مبكرة.)
يقول Hascalovici أن الجبيرة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في الليل لأنها تمنعك من لف معصمك إلى وضع غير موات أثناء الغفوة.
6. الراحة
بغض النظر عن مكان وجود عصب مقروص ، فإن أفضل شيء عادة هو الراحة.
يوضح تشانغ: “في البداية ، ستسمح الراحة من النشاط المجهود للعصب ، الذي يكون ملتهبًا بنشاط ، بالهدوء”.
اعتمادًا على موقع العصب المضغوط ، قد يعني ذلك الضغط على إيقاف مؤقت عند الرفع أو الجري أو إرسال الرسائل النصية أو التنس.
يقول: “مع زوال نوبة الالتهاب ، يجب استئناف النشاط ببطء للمساعدة في حالة عضلات العمود الفقري والأنسجة الرخوة المصاحبة لها”.
عندما تبدأ في تحريك هذا الجزء من جسمك مرة أخرى ، انتبه لما تشعر به. أوقف النشاط إذا عاد الألم.
7. تمدد
وفقًا لـ Hascalovici ، “في معظم سيناريوهات العصب المقروص ، مع الراحة والتمدد المناسب ، يمكنك عادةً التخلص من المشكلة في غضون أيام قليلة.”
يقول إن تمارين التمدد اللطيفة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على أعصابك أو أعصابك وتحسين الأعراض.
تختلف أفضل تمارين التمدد اعتمادًا على موقع العصب المضغوط.جرب هذا إذا كان العصب المقروص يقع في رقبتك وهؤلاء إذا كان في الجزء العلوي من ظهرك.
هام: لا تتعمق في التمدد! إذا بدأت تشعر بالألم أو الانزعاج ، خفف من تمارين الإطالة. تذكر أن الحركات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
8. ضع أكياس الثلج
هل ألمك جديد؟ توصي Hascalovici باستخدام كيس ثلج.
“كيس قديم جيد من البازلاء المجمدة يعمل بشكل جيد ، على الرغم من أنك قد ترغب في لفه بقطعة قماش أو منشفة ورقية لحماية بشرتك” ، كما يقول.
يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بشريحة ثلج لمدة 5 دقائق تقريبًا.
للبدء ، يقترح Hascalovici تثليج لمدة 15 دقيقة. ثم خذ استراحة لمدة 30 دقيقة قبل تثليجها مرة أخرى.
9. تطبيق الحرارة
يقول هاسكالوفيتشي: “الحرارة هي الخيار الأنسب بمجرد أن يبدأ الألم الأولي في الانخفاض”.
ستعمل الحرارة على إرخاء العضلات التي قد تكون مشدودة حول العصب المقروص. تزيد الحرارة أيضًا من تدفق الدم ، مما يساعد في عملية الشفاء.
يقترح استخدام ضمادة دافئة يمكنك العثور عليها في الصيدلية المحلية أو كمادة دافئة.
يقول: “كما يجب أن تفعل مع الثلج ، احمي بشرتك من مصادر الحرارة المباشرة”. “لا تستخدم الحرارة غير المريحة ، وتجنب الحرارة تمامًا في حالة تلف بشرتك أو إذا كنت تستخدم بالفعل كريمًا للألم.”
امسك الحرارة مباشرة على العصب المضغوط لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
10. ارفع ساقيك
هل العصب المقروص موجود في مكان ما أسفل ظهرك؟ جرب الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك ، بحيث يكون هناك ثني 90 درجة في كل من الوركين والركبتين.
11. تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية
إذا كنت ترغب في تجربة مسكن للألم ، يمكنك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي) أو الأسبرين (بوفرين).
اتبع التعليمات الموضحة على العبوة ، وتأكد من مراجعة الطبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر قبل تناول أي أدوية جديدة.
الأعراض الشائعة للعصب المقروص
هل تشعر بالفضول إذا كان لديك عصب مقروص أو إذا كان هناك شيء آخر يحدث؟ سيتمكن الطبيب أو المعالج الفيزيائي أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية من إخبارك بالتأكيد.
لكن كقاعدة عامة ، يقول هاسكالوفيتشي ، تشعر الأعصاب المضغوطة باختلاف ظهور ألم العضلات المتأخر ، وشد العضلات ، وإصابات الأنسجة الرخوة الأخرى.
يقول: “إن الإحساس بالدبابيس والإبر الذي تشعر به عندما تنام يدك أو قدمك هو نتيجة ضغط عصبي خفيف”. هذا إحساس مختلف تمامًا عن العضلات المؤلمة ، أليس كذلك؟
يقول: “في الطرف الأكثر خطورة ، يمكن لأعراض انضغاط العصب في رقبتك أو ظهرك أن تخلق إحساسًا بالوخز”. “قد تشعر أيضًا بألم حاد في الطعن أو إحساس بالحرق ينطلق إلى أعلى وأسفل أطرافك (أطرافك) أو ظهرك.”
يمكن أن تعاني المنطقة أيضًا من تقلصات عضلية أو تشعر بضعف شديد. في بعض الأحيان ، قد تشعر وكأنك مخدر ، مع القليل من الشعور أو معدومه على الإطلاق.
وفقًا لتشانج ، عادةً ما يتسبب العصب المقروص في الإحساس بـ:
- تخدر.
- تنميل.
- احتراق.
- طعن.
- دبابيس وإبر.
- كهرباء.
الأسباب الشائعة لانضغاط العصب
مرة أخرى ، يمكن أن ينضغط العصب في أي وقت يزداد فيه الضغط عليه من الهياكل المحيطة.
لذلك ، فإن أي شيء يتسبب في التهاب العصب يمكن أن يؤدي إلى عصب مقروص.
وتشمل هذه:
- التهاب المفصل الروماتويدي. يتسبب هذا في التهاب المفاصل ، مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المجاورة.
- انزلاق غضروفي. يمكن أن يضغط القرص الغضروفي في العمود الفقري على جذر العصب.
- السكري. يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بتلف الأعصاب (وهذا ما يعرف بالاعتلال العصبي السكري).
- بدانة. يمكن أن يؤدي ارتفاع وزن الجسم إلى إجهاد لا داعي له على الأنسجة الداخلية ، مما يسبب الالتهاب.
- حمل. يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمون إلى تورم الأنسجة ، مما يضغط على الأعصاب.
- إصابة. يمكن أن تسبب الإصابة من الرياضة أو الحوادث التهابًا في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بانضغاط الأعصاب.
نظرة مستقبلية للأشخاص الذين لديهم عصب مقروص
يقول هاسكالوفيتشي: “في معظم الحالات ، تحل الراحة والتمدد المناسب المشكلة”. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يتحسن العصب المضغوط بعد عدة أسابيع أو أشهر.
اقتراحه: إذا كان ألمك شديدًا أو مستمرًا ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب فورًا إذا كان لديك عصب مقروص وهو:
- يؤثر على الأمعاء أو المثانة.
- مما يتسبب في ضعف طرف كامل أو إعطائه.
- منعك من استيعاب الأشياء.
- تسبب لك في إسقاط الأشياء.
قد يطرح الطبيب الكثير من الأسئلة حول نمط حياتك لتحديد سبب انضغاط العصب. أو قد يقترحون اختبارات إضافية ، مثل الأشعة السينية ، لتحديد مكان انضغاط العصب بالضبط.
قد يصف طبيبك أيضًا دواء أقوى مضادًا للالتهابات للألم أو العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الأعراض.
من المهم جدًا أن توقف أي علاجات منزلية إذا بدا أنها تؤذيك أو تجعل حالتك أسوأ.
إذا كنت تعاني من تنميل أو وخز لا يحل أو يزداد سوءًا ، فاتصل بطبيب أو معالج فيزيائي في أسرع وقت ممكن!
الخلاصة
عادة ما يمكن علاج العصب المقروص العرضي الذي يسبب أعراضًا خفيفة في المنزل. لكن في بعض الأحيان تكون الأعصاب المضغوطة مؤلمة بشكل لا يصدق وتتطلب رعاية مهنية فورية.
الأهم من ذلك هو أن تظل متناغمًا مع جسمك وإذا لم تساعد علاجات العصب المقروص في المنزل أو إذا كنت تعاني باستمرار من انضغاط الأعصاب ، فعليك استشارة أحد المتخصصين.
قد يصف الطبيب أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية مسكنات الألم التي تُصرف بوصفة طبية أو العلاج الطبيعي أو حتى الجراحة.
المصادر
Chang K. (2021). Personal interview.
Hascalovici J. (2021). Personal interview.
Hassett E. (2017). Personal interview.
Pinched nerve information page: What research is being done? (2019).
ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Pinched-Nerve-Information-Page
