نظرة عامة
إن الإيقاعات البيولوجية هي الدورة الطبيعية للتغيير في المواد الكيميائية أو وظائف الجسم. إنها مثل “ساعة” داخلية رئيسية تنسق الساعات الأخرى في جسمك. تقع “الساعة” في الدماغ ، مباشرة فوق الأعصاب حيث تتقاطع العينان. يتكون من آلاف الخلايا العصبية التي تساعد في مزامنة وظائف الجسم وأنشطته.
هناك أربعة إيقاعات بيولوجية:
- إيقاعات الساعة البيولوجية: دورة مدتها 24 ساعة تتضمن إيقاعات فسيولوجية وسلوكية مثل النوم
- الإيقاعات اليومية: إيقاع الساعة البيولوجية متزامن مع النهار والليل
- الإيقاعات فوق الراديوية: إيقاعات بيولوجية ذات فترة أقصر وتكرار أعلى من إيقاعات الساعة البيولوجية
- إيقاعات تحت الحمراء: إيقاعات بيولوجية تستمر لأكثر من 24 ساعة ، مثل الدورة الشهرية
تلعب الساعة اليومية دورًا جسديًا وعقليًا وسلوكيًا يستجيب للضوء والظلام. كما تساعد هذه الساعة في تنظيم الوظائف التي تشمل:
- الجدول الزمني النوم
- شهية
- درجة حرارة الجسم
- مستويات الهرمون
- اليقظة
- الأداء اليومي
- ضغط الدم
- أوقات رد الفعل
يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية على إيقاعاتك البيولوجية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر التعرض لأشعة الشمس والأدوية والكافيين على مواعيد النوم.
ما هي أنواع اضطرابات النظم البيولوجي؟
قد تحدث الاضطرابات عند اضطراب النظم البيولوجية الطبيعية. تشمل هذه الاضطرابات:
- اضطرابات النوم: إن الجسم “موصّل” بالنوم ليلاً. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في النظم الطبيعية للجسم إلى تأثر النوم ، بما في ذلك الأرق. (يعتبر الأرق المزمن احد الاضطرابات الشائعة لدي المجتمع السعودي عموما)
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية عند السفر عبر المناطق الزمنية أو بين عشية وضحاها.
- اضطرابات المزاج: يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى حالات مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
- اضطرابات العمل بنظام المناوبة: عندما يعمل الشخص خارج يوم العمل المعتاد ، فإنه يتسبب في حدوث تغييرات في إيقاعات الساعة البيولوجية النموذجية.
ما هي آثار اضطرابات النظم البيولوجي؟
يمكن أن تؤثر اضطرابات النظم البيولوجية على صحة الشخص ومشاعره بالسعادة. تتضمن بعض التأثيرات ما يلي:
- قلق
- النعاس أثناء النهار
- اكتئاب
- أداء أقل في العمل
- أن تكون أكثر عرضة للحوادث
- نقص اليقظة العقلية
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة
حدثت بعض أهم الأخطاء البشرية في العالم أثناء العمل في النوبات الليلية. وتشمل هذه كارثة تشيرنوبيل وحادث جزيرة ثري مايل. أيضًا ، تحدث معظم حوادث السائق الفردي في وقت ما قبل الفجر ، وفقًا لجامعة كورنيل.
من منظور الدماغ والجسم ، أجسادنا مصممة للنوم في الليل. هذا هو السبب في عدم وجود تكيفات مثل الرؤية الليلية وحاسة الشم والسمع كما تفعل الحيوانات الليلية.
من هو المعرض لخطر الإصابة باضطرابات النظم البيولوجي؟
ما يقدر بنحو 15 في المائة من العاملين بدوام كامل في الولايات المتحدة يعملون في نوبات. عادة ما يكون عمال النوبات في وظائف ذات صلة بالخدمات والتي تعتبر حيوية لصحة المجتمع وحركته. هم أيضا أكثر عرضة للنوم أقل من ست ساعات في الليلة.
أولئك الذين يعملون بنظام الورديات ، أو يعملون خارج الساعة النموذجية من 9 صباحًا إلى 5 مساءً. جدول يوم العمل ، معرضة بشكل خاص لخطر اضطرابات الإيقاع البيولوجي. من أمثلة المهن التي تتضمن العمل بنظام الورديات ما يلي:
- عمال الرعاية الصحية
- السائقين والطيارين وغيرهم ممن يوفرون وسائل النقل
- محضري الطعام والخوادم
- ضباط الشرطة
- رجال الإطفاء
وجد استطلاع أجرته مؤسسة العلوم الوطنية أن 63 في المائة من العمال شعروا أن عملهم سمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من النوم. كما وجد الاستطلاع نفسه أن 25 إلى 30 في المائة من عمال النوبات يعانون من نوبات من النعاس المفرط أو الأرق.
تشمل المجموعات الأخرى من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة باضطراب النظم البيولوجي الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية في كثير من الأحيان أو يعيشون في أماكن ليس بها العديد من ساعات النهار ، مثل ألاسكا.
كيف يقوم الأطباء بتشخيص اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟
عادة ما يكون تشخيص اضطرابات النظم البيولوجي مسألة مراجعة دقيقة للتاريخ الصحي. سيسألك الطبيب أسئلة قد تشمل:
- متى لاحظت أعراضك لأول مرة؟
- هل توجد أنشطة تؤدي إلى تفاقم أعراضك؟
- كيف تؤثر أعراضك عليك؟
ما هي العلاجات التي تأخذها؟
قد يرغب الطبيب أيضًا في استبعاد الحالات الأخرى ، مثل اضطرابات السكر في الدم ، التي يمكن أن تسبب أعراض اضطراب المزاج المماثلة.
كيف يتم علاج اضطرابات النظم البيولوجي؟
تتنوع علاجات اضطرابات النظم البيولوجي وتعتمد على السبب الأساسي. على سبيل المثال ، عادة ما تكون أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤقتة ولا تحتاج إلى علاج طبي. لكن في حالات اضطراب العمل بنظام الورديات أو اضطرابات المزاج ، قد تساعد التغييرات في نمط الحياة في علاجه.
تحدث إلى طبيبك عن الأعراض الأكثر خطورة ، مثل التعب أو انخفاض الحدة العقلية أو الاكتئاب. سيكون طبيبك قادرًا على وصف العلاج المناسب وتقديم اقتراحات بشأن نمط الحياة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، قد يساعد الصندوق الخفيف في ذلك، حيث تحاكي هذه الصناديق الضوئية ضوء النهار ويمكن أن تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تشعرك بالرضا. هذه المواد الكيميائية تعزز اليقظة في الجسم.
عندما لا تنجح علاجات نمط الحياة والنوم الجيد ، قد يصف لك الطبيب دواءً. مودافينيل (بروفيجيل) مخصص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ أثناء النهار. كما يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف أدوية النوم كخيار. لكن يجب أن تؤخذ أدوية النوم على أساس قصير الأمد فقط. يمكن أن تسبب الحبوب المنومة التبعية والقيادة أثناء النوم.
ماذا يمكنني أن أفعل في المنزل للتخفيف من اضطرابات النظم البيولوجي؟
يمكن أن يساعدك فهم اضطرابات الإيقاع البيولوجي في تحديد الأوقات التي قد تحتاج فيها إلى التعامل مع انخفاضات الطاقة والشعور بالنعاس أثناء النهار. تتضمن أمثلة الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لمكافحة التغيرات في النظم البيولوجية ما يلي:
- تجنب المواد المعروفة بتأثيرها على النوم قبل النوم مباشرة. يمكن أن تشمل الكافيين والكحول والنيكوتين.
- اشرب مشروبات باردة جدًا مثل الشاي المثلج أو الماء.
- حافظ على جدول نوم منتظم كلما أمكن ذلك.
- خذ نزهة سريعة بالخارج خلال ساعات النهار.
- خذ قيلولة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة.
- قم بتشغيل المزيد من الأضواء داخل منزلك خلال النهار. على العكس من ذلك ، فإن إطفاء الأنوار أو إطفاءها ليلاً يمكن أن يعزز النعاس.
بالنسبة للنوبات الليلية ، يستغرق جسمك حوالي ثلاث إلى أربع ليالٍ للتكيف. حاول جدولة مناوباتك على التوالي ، إن أمكن. سيؤدي ذلك إلى تقليل مقدار الوقت “لتدريب” جسمك على نوبات العمل الليلية. لكن العمل لأكثر من أربع نوبات ليلية مدة كل منها 12 ساعة متتالية يمكن أن يكون له آثار ضارة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
من المهم أن تتذكر أن إيقاعاتك البيولوجية تهدف إلى حمايتك. إذ يعملون عندما يحين وقت الراحة. وهم يساعدونك في الصباح وبداية المساء في أن تكون أكثر إنتاجية. ستحصل على أكبر فائدة في حياتك اليومية عندما تكون إيقاعاتك البيولوجية متزامنة.
المصادر
Biological rhythm. (2015, May 14)
britannica.com/science/biological-rhythm
Biological rhythms. (2013, August)
ergo.human.cornell.edu/studentdownloads/dea3250pdfs/biorhythms.pdf
Circadian rhythms fact sheet. (2016, April 6)
nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
Jet lag disorder. (2016, April 20)
mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/definition/con-20032662
Shift work sleep disorder. (2013, October 23)
my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-shift-work-sleep-disorder
Sleep drive and your body clock. (n.d.)
sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
What is shift work? (n.d.)
sleepfoundation.org/shift-work/content/what-shift-work