يؤثر القلق على الجميع بطرق مختلفة. في بعض الأحيان ، لا تزول مشاعر الخوف والرهبة بل قد تزداد سوءًا بمرور الوقت. في هذا المقال، يمكنك التعرف على القلق ومن يؤثر عليه وكيفية إدارته.
ما هو القلق؟
يعتبر القلق استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو الخوف بشأن ما سيحدث. على سبيل المثال ، قد يؤدي الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب في اليوم الأول من المدرسة إلى شعور بعض الناس بالخوف والتوتر.
ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة، واستمرت لمدة 6 أشهر على الأقل، وتؤثر على حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
القلق في الصباح
تعد القلق الصباحي من الأعراض الشائعة للأشخاص الذين يعانون من القلق. وغالبًا ما يشعر المصابون به بالتوتر والخوف عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، حتى قبل أن يبدأوا يومهم. وتعد هذه الأعراض مرهقة وتمنع المرء من القيام بمهامه اليومية بكفاءة. يمكن أن يساعد تغيير أسلوب الحياة، مثل النوم لمدة كافية، والتمرن الرياضي، وتغيير النظام الغذائي، في تخفيف القلق الصباحي. وفي حال عدم تحسين الأعراض، يجب على المرضى زيارة الطبيب لتقييم حالتهم واحتمالية وصف العلاج المناسب لهم.
ما هي اضطرابات القلق العامة؟
من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد أو إجراء اختبار. هذا النوع من القلق مزعج ، لكنه قد يحفزك على العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل. و القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب لكنه لا يتعارض مع حياتك اليومية.
في حالة اضطراب القلق ، قد يكون الشعور بالخوف معك طوال الوقت. إنه مكثف ومنهك في بعض الأحيان. قد يتسبب هذا النوع من القلق في توقفك عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، قد يمنعك من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك في الحالات القصوى. إذا تركت دون علاج ، فسوف يستمر القلق في التفاقم.
تُعد اضطرابات القلق الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تصيب أي شخص. ولكن وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال لتشخيص اضطراب القلق.
اقرأ عن الاسهال الناتج عن القلق
ما هي أنواع اضطرابات القلق؟
إن القلق جزء حيوي من عدة اضطرابات مختلفة. وتشمل هذه:
- اضطراب الهلع. هذا يعني أنك تواجه نوبات هلع متكررة في أوقات غير متوقعة.
- رهاب. هذا خوف مفرط من شيء أو موقف أو نشاط معين.
- اضطراب القلق الاجتماعي. هذا خوف شديد من أن يحكم عليه الآخرون في المواقف الاجتماعية.
- اضطراب الوسواس القهري. هذا يعني أن لديك أفكارًا غير منطقية متكررة تقودك إلى أداء سلوكيات محددة ومتكررة.
- اضطراب قلق الانفصال. هذا يعني أنك تخشى الابتعاد عن المنزل أو أحبائك.
- اضطراب قلق المرض. هذا هو القلق بشأن صحتك (المعروف سابقًا باسم المراق).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من حالات الصحة العقلية والحالات الطبية التي قد تظهر القلق كأعراض. وتشمل هذه:
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). هذا هو القلق بعد حدث صادم.
- الاضطرابات الاكتئابية الكبرى. توجد علاقة قوية بين الاكتئاب والقلق.
- مرض مزمن. قد تؤدي إدارة الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ومرض السكري إلى ظهور أعراض القلق.
- حالات التهابية. يمكن أن يؤدي القلق إلى التهاب مزمن و أمراض مثل التهاب المفاصل
- اضطرابات استخدام المواد المخدرة: قد يحاول العديد من الأشخاص المصابين بالقلق التداوي الذاتي للمساعدة في إدارة أعراضهم.
- ألم مزمن. غالبًا ما يتم العثور على القلق عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الألم المزمن.
ما هي أعراض القلق؟
يختلف الشعور بالقلق اعتمادًا على الشخص الذي يعاني منه. يمكن أن تتراوح المشاعر من الفراشات في معدتك إلى تسارع ضربات القلب. قد تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة كأن هناك انفصال بين عقلك وجسمك. و قد يكون لديك شعور عام بالخوف والقلق، أو قد تخشى مكانًا أو حدثًا معينًا. في بعض الحالات، قد تواجه نوبة هلع.
يمكن أن يشمل القلق ما يلي:
- الأفكار أو المعتقدات المقلقة التي يصعب السيطرة عليها
- الأرق
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في النوم
- تعب
- التهيج
- الأوجاع والآلام غير المبررة
قد تختلف أعراض القلق لديك عن أعراض شخص آخر. هذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة كيف يمكن للقلق أن يقدم نفسه.
ما هي نوبة الهلع؟
يمكن تعريف نوبة الهلع على أنها شعور بالخوف الشديد الذي يأتي فجأة ويبلغ ذروته في غضون 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يكون الدافع الأولي للخوف معروفًا أو غير معروف.
يمكن أن تحاكي الأعراض الجسدية النوبة القلبية. بمجرد إصابتك بنوبة هلع ، قد تزداد الأعراض سوءًا إذا كنت تعتقد أنك قد تتعرض لنوبة قلبية أو تعاني من حالة طوارئ تتعلق بالصحة العقلية. كما أن الخوف الشائع الآخر الذي قد يؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع هو الخوف من أن يتم الحكم عليك بشكل سلبي إذا تعرضت لهجوم في الأماكن العامة.
يمكن أن تختلف نوبات الهلع بشكل كبير، وقد تختلف الأعراض بين الأفراد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من أعراض القلق لا تحدث للجميع ، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت. تشمل الأعراض الشائعة لنوبة الهلع ما يلي:
- ألم صدر
فهم آلام الصدر المصاحبة للقلق يعد أمرًا مهمًا للغاية لمن يعانون من القلق المفرط. ففي بعض الأحيان، يمكن أن يشعر المرء بآلام حادة في الصدر تشبه آلام القلب، وهذا يمكن أن يزيد من مستوى القلق والخوف.
اقرأ المزيد عن الم الصدر الناتج عن القلق
- الشعور بالاختناق
- الخوف من فقدان السيطرة
- الشعور بالهلاك الوشيك
- التعرق والقشعريرة والهبات الساخنة
- الاهتزاز
- خدر ووخز في اليدين أو القدمين أو الوجه
- غثيان أو اضطراب في المعدة
- ضيق في التنفس
- الخوف من الموت
عندما تتعرض لنوبات هلع أو قلق متكررة ، قد تكون مصابًا باضطراب الهلع.
الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق
ما الذي يسبب القلق؟
إن الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق للقلق. لكن من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دورًا.
قد تشمل أسباب القلق ما يلي:
- ضغط
- مشاكل طبية أخرى مثل الاكتئاب أو مرض السكري
- أقارب من الدرجة الأولى يعانون من اضطراب القلق العام
- مخاوف بيئية ، مثل إساءة معاملة الأطفال
- استعمال مواد
- حالات مثل الجراحة أو المخاطر المهنية
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أنه ينبع من مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف وتخزين واسترجاع الذكريات العاطفية المرتبطة بالخوف.
من هو المعرض لخطر الإصابة باضطرابات القلق؟
مع كل نوع من أنواع القلق ، هناك عوامل خطر مختلفة. لكن هناك بعض التأثيرات العامة ، ومنها:
- سمات الشخصية. وهذا يشمل الخجل والعصبية في الطفولة.
- تاريخ الحياة. وهذا يشمل التعرض لأحداث حية سلبية أو مرهقة.
- علم الوراثة. من بين أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالقلق ، فإن 25 في المائة لديهم قريب من الدرجة الأولى لديهم أيضًا تشخيص القلق.
- حالات صحية أخرى. يمكن أن تجعلك مشاكل الغدة الدرقية والحالات الصحية الأخرى عرضة للقلق.
- المنشطات. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك من خلال مواد معينة، وأدوية.
هل توجد اختبارات لتشخيص القلق؟
لا يمكن لاختبار واحد تشخيص القلق. بدلاً من ذلك ، يتطلب تشخيص القلق عملية طويلة من الفحوصات الجسدية واختبارات الصحة العقلية والاستبيانات النفسية.
قد يُجري بعض الأطباء أو أخصائيي الرعاية الصحية فحصًا جسديًا ، بما في ذلك اختبارات الدم أو البول لاستبعاد الحالات الطبية الأساسية التي قد تساهم في الأعراض التي تعاني منها.
تُستخدم أيضًا العديد من اختبارات القلق والمقاييس لمساعدة الطبيب على تقييم مستوى القلق الذي تعاني منه.
ما هي علاجات القلق؟
بمجرد حصولك على تشخيص للقلق ، يمكنك استكشاف خيارات العلاج مع الطبيب. لكن العلاج يمكن أن يساعدك في التغلب على الأعراض ويؤدي إلى حياة يومية أكثر قابلية للإدارة. و ينقسم علاج القلق إلى ثلاث فئات:
- العلاج النفسي. يمكن أن يشمل العلاج العلاج السلوكي المعرفي والوقاية من الاستجابة للتعرض.
- تقنيات الصحة التكميلية. تعد استراتيجيات اليقظة واليوجا وإدارة الذات مثل إدارة الإجهاد طرقًا لعلاج قلقك باستخدام طرق بديلة.
- دواء. يصف الأطباء الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.
يمكن أن يساعدك الاجتماع مع معالج أو طبيب نفسي على تعلم الأدوات التي يجب استخدامها واستراتيجيات للتعامل مع التوتر عند حدوثه. كما يمكن أن توفر صفحة موارد الصحة العقلية نصائح حول العثور على طبيب نفسي ، أو طبيب متخصص في الصحة العقلية ، ليناسب احتياجاتك.
تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج القلق البنزوديازيبينات لتخفيف الأعراض على المدى القصير ، ولكن يتم تجنبها إن أمكن بسبب ارتفاع مخاطر الاعتماد. كما أن الأدوية الأخرى المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب مثل escitalopram تغير بشكل فعال كيمياء الدماغ لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
تشمل بعض الأدوية الأخرى الشائعة الاستخدام ما يلي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي). إسيتالوبرام ، فلوكستين ، وباروكستين هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة.
- مثبطات امتصاص النوربينفرين الانتقائية (SNRIs). Duloxetine و venlafaxine من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة.
- مضادات الذهان. Quetiapine و aripiprazole من مضادات الذهان الشائعة.
- البنزوديازيبينات. الديازيبام وكلونازيبام من البنزوديازيبينات الشائعة.
- مزيلات القلق. بوسبيرون هو مزيل القلق الشائع.
ما هي العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق؟
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تخفف بشكل فعال بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه كل يوم. تتكون معظم “العلاجات” الطبيعية من العناية بجسمك والمشاركة في الأنشطة الصحية مع التخلص من الأنشطة غير الصحية.
وتشمل هذه:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- التأمل
- البقاء نشطا وممارسة الرياضة
- تناول نظام غذائي صحي
- تجنب الكحول
- تجنب الكافيين
- الإقلاع عن تدخين السجائر إذا كنت تدخن
إذا بدت هذه التغييرات في نمط الحياة طريقة إيجابية لمساعدتك على التخلص من بعض القلق ، فاقرأ عن كيفية عمل كل منها – بالإضافة إلى ذلك ، احصل على المزيد من الأفكار الرائعة لعلاج القلق.
القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تكون أيضًا تعاني من الاكتئاب. بينما يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بشكل منفصل ، فليس من غير المعتاد أن تحدث اضطرابات الصحة العقلية معًا. و يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب الشديد أو الإكلينيكي. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي اضطراب القلق إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
يمكنك إدارة أعراض كلتا الحالتين بالعديد من العلاجات نفسها: العلاج النفسي (الاستشارة) و الأدوية وتغيير نمط الحياة.
كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق
يعتبر القلق عند الأطفال أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن 9.4٪ من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا قد تم تشخيصهم بالقلق.
عندما يكبر الأطفال ، يجب أن يتغلبوا على المخاوف التي شعروا بها عندما كانوا أصغر سناً. يمكن اعتباره اضطراب قلق إذا كانوا يخشون الابتعاد عن والديهم ، ويظهرون الخوف الشديد ، وأعراض القلق الأخرى التي تتداخل مع حياتهم اليومية.
يمكن أن يصبح القلق عند الأطفال مزمنًا ومستمرًا ، حيث يؤدي القلق غير المنضبط إلى تجنب التفاعل مع أقرانهم أو أفراد أسرهم. و قد تشمل أعراض اضطراب القلق لدى الأطفال ما يلي:
- الغضب
- التهيج
- مشكلة في النوم
- مشاعر الخوف
- تعب
- الصداع
- آلام في المعدة
يشمل علاج القلق للأطفال العلاج السلوكي المعرفي (العلاج بالكلام) والأدوية.
كيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون من القلق
قد يكون لدى المراهقين أسباب كثيرة للقلق. تظهر الاختبارات وزيارات الكلية والمواعيد الأولى في هذه السنوات المهمة. لكن المراهقين الذين يشعرون بالقلق أو يعانون من أعراض القلق كثيرًا قد يعانون من اضطراب القلق. و قد تشمل أعراض القلق لدى المراهقين العصبية ، والخجل ، و السلوك الانعزالي ، والتجنب. وبالمثل ، قد يؤدي القلق عند المراهقين إلى سلوكيات غير عادية.
على سبيل المثال ، قد يتصرفون بشكل غير لائق ، ويؤدون أداءً ضعيفًا في المدرسة ، و يتخطون الأحداث الاجتماعية ، بل و ينخرطون في تعاطي المخدرات أو الكحول. عند بعض المراهقين ، قد يصاحب الاكتئاب القلق. يعد تشخيص كلتا الحالتين ضروريًا حتى يتمكن علاجهما من معالجة المشكلات الأساسية والمساعدة في تخفيف الأعراض.
إن أكثر علاجات القلق شيوعًا عند المراهقين هي العلاج بالكلام والأدوية. تساعد هذه العلاجات أيضًا في معالجة أعراض الاكتئاب.
القلق والتوتر
إن التوتر والقلق مرتبطان ولكنهما مختلفان. ويُعد الإجهاد رد فعل نموذجي وصحي لحدث محدد يجعلك تشعر بالتوتر ، مثل الاختبار القادم ، أو العرض التقديمي ، أو الزفاف ، أو أي تغيير كبير آخر في حياتك.
سيختفي التوتر بمجرد زوال الزناد. من ناحية أخرى ، يستمر القلق إلى ما بعد أي محفز وقد يوجد بدون سبب معروف.لذلك، قد يحتاج الشخص إلى علاج من القلق ليختفي.
يستجيب كل من القلق والتوتر بشكل جيد للنشاط البدني ، والنوم الصحي الجيد ، والنظام الغذائي المتوازن. ولكن إذا كان قلقك وتوترك لا يستجيبون بشكل جيد وتشعر بضعف أدائك اليومي ، يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد خطة العلاج.
الأعراض الجسدية للقلق
عندما تعاني من أعراض القلق ، يمكن أن تظهر كأعراض جسدية مثل:
- دوخة
- تعب
- خفقان القلب
- آلام وتوتر في العضلات
- تهتز
- فم جاف
- التعرق المفرط
- ألم المعدة
- صداع
- أرق
لا يمكننا قول أن التوتر أو القلق سيئين دائما. كلاهما يمكن أن يوفر لك دفعة أو حافزًا لإنجاز المهمة أو التحدي أمامك. ولكن إذا أصبحت هذه المشاعر مستمرة ، فيمكن أن تبدأ في التدخل في حياتك اليومية. في هذه الحالة ، من المهم الحصول على العلاج.
تشمل النظرة طويلة المدى للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق غير المعالجين المشكلات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب. تعرف على سبب حدوث القلق والتوتر وكيف يمكنك إدارة الظروف.
القلق والكحول
إذا كنت قلقًا بشكل متكرر ، فقد تقرر أنك ترغب في تناول مشروب لتهدئة أعصابك. بعد كل شيء ، يعتبر الكحول مهدئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحد من نشاط الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يتعاطون الكحول أو المخدرات الأخرى بانتظام ليشعروا بتحسن ، مما يؤدي إلى التبعية والإدمان.
قد يكون من الضروري علاج مشكلة الكحول أو المخدرات قبل أن يتمكن الأطباء من معالجة القلق. لكن الاستخدام المزمن أو طويل المدى يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تفاقم الحالة.
هل يمكن للأطعمة أن تعالج القلق؟
عادةً ما يستخدم الأطباء الأدوية والعلاج بالكلام لعلاج القلق. لكن تغييرات نمط الحياة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تساعد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على عقلك إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر. وتشمل هذه الأطعمة:
- بذور الكتان والشيا
- الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون
- كُركُم
- فيتامين د
- المغنيسيوم
- التربتوفان
منع القلق
الأطفال والمراهقون
من غير المعروف سبب تطور القلق لدى الأطفال والمراهقين. ولكن هناك مناهج ممتازة للصحة العامة تعمل على منع الاضطراب ، والتي تشمل:
- منع الانتحار
- منع البلطجة
- منع عنف الشباب
- منع إساءة معاملة الأطفال
- برامج الصحة العقلية
كآباء ، يمكنك التواصل بصراحة وصدق مع طفلك مع ضمان اتخاذ قرارات صحية. و لمعرفة المزيد حول كيفية دعم الصحة العقلية لطفلك ، يرجى مراجعة صفحة موارد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
بالإضافة إلى ذلك ، في حالات الأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق استجابةً لشيء يحدث داخل أسرهم أو في منازلهم ، فمن الجيد الحصول على العلاج الأسري. هذا مهم بشكل خاص لأن الأطفال والمراهقين قد لا يجدون سهولة في التحدث عن مشاعرهم أو إدراك قلقهم.
الكبار
هناك طرق عديدة للوقاية من القلق وأعراضه. يرجى الاطلاع على الخيارات أدناه:
- التجنب. يمكن أن يقلل تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف من التوتر والقلق. لكن هذه ستكون استراتيجية قصيرة المدى. على المدى الطويل ، من الأفضل أن تحصل على العلاج حتى لا تحتاج بعد الآن إلى تجنب المثيرات.
- إدارة الإجهاد واليقظة. ممارسة إدارة الإجهاد واليقظة تمنع الإجهاد.
- تقييد الكافيين. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق.
- مجموعات الدعم. يعد التحدث مع الآخرين فرصة لمشاركة استراتيجيات وخبرات المواجهة.
- مُعَالَجَة. يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج على تطوير طرق أكثر فعالية للتعامل مع المخاوف والتوتر التي تؤدي إلى القلق.
- تحدث مع الطبيب عن أدويتك. إن التحدث بانتظام مع الطبيب حول جرعات الأدوية الخاصة بك وفعاليتها وآثارها الجانبية يضمن معالجة أي حالة صحية بشكل مناسب ومراقبتها بحثًا عن أي آثار جانبية محتملة مرتبطة بالقلق.
الخلاصة
يمكنك علاج قلقك بالأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين. لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الخفيف ، أو الخوف من شيء يمكنهم تجنبه بسهولة ، يقررون التعايش مع الحالة وعدم تلقي العلاج.
ومع ذلك ، فإن تجنب المحفزات يمكن أن يجعل القلق أسوأ على المدى الطويل. لذلك، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على الحاجة إلى تجنب المثيرات.
كما أنه من المهم أن نفهم أنه يمكن علاج اضطرابات القلق ، حتى في الحالات الشديدة. على الرغم من أن القلق لا يزول عادة ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته والعيش حياة سعيدة وصحية.
المصادر
Alvord M, et al. (2019). What’s the difference between stress and anxiety?
apa.org/topics/stress/anxiety-difference
Anxiety and depression in children. (2022).
cdc.gov/childrensmentalhealth/depression.html
Anxiety disorders. (2017).
nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders/Treatment
Anxiety disorders. (2022).
nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
Aquin J, et al. (2017). Anxiety disorders and general medical conditions: Current research and future directions.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6526963/
Data and statistics on children’s mental health. (2022).
cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
French J, et al. (2022). Illness anxiety disorder.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554399/
Klevebrant L, et al. (2022). Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34871964/
