القلق ليس فقط في رأسك
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تشعر كثيرًا بالقلق أو التوتر أو الخوف بشأن الأحداث العادية. يمكن أن تكون هذه المشاعر مزعجة ويصعب التعامل معها. يمكنها أيضًا جعل الحياة اليومية تحديًا.
يمكن أن يسبب القلق أيضًا أعراضًا جسدية. فكر في وقت شعرت فيه بالقلق. ربما كانت يداك متعرقتين أو ساقيك مرتعشتان. قد يكون معدل ضربات قلبك قد تسارع. كان من الممكن أن تشعر بالغثيان في معدتك.
ربما تكون قد ربطت هذه الأعراض بتوترك. لكن ربما لم تكن متأكدًا من سبب شعورك بتوعك.
يعاني معظم الناس من القلق في بعض الأحيان. يمكن أن يكون القلق خطيرًا أو يتحول إلى اضطراب إذا استمر لفترة طويلة ، أو تسبب في ضائقة كبيرة ، أو تداخل مع حياتك بطرق أخرى.
تشمل أنواع القلق ما يلي:
- اضطرابات الهلع.
- اضطراب القلق العام (GAD).
- قلق الانفصال.
- القلق الاجتماعي.
- الرهاب.
- اضطراب الوسواس القهري.
بعض أنواع القلق لها أعراض فريدة خاصة بالمخاوف المرتبطة بالقلق. بشكل عام ، تشترك اضطرابات القلق في العديد من الأعراض الجسدية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأعراض الجسدية للقلق وكيف يمكن أن تؤثر عليك.
كيف يؤثر القلق على جسمك
يمكن أن يكون للقلق أعراض جسدية تؤثر على الصحة والحياة اليومية.
الأعراض الجسدية للقلق
- آلام في المعدة أو غثيان أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- صداع.
- الأرق أو مشاكل النوم الأخرى (الاستيقاظ بشكل متكرر ، على سبيل المثال).
- ضعف أو تعب.
- تنفس سريع أو ضيق في التنفس.
- خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
- التعرق.
- الارتجاف.
- توتر العضلات أو الألم.
قد يكون لأنواع معينة من القلق أعراض جسدية إضافية.
إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، فقد:
- تخشى أن تموت.
- تواجه صعوبة في التنفس أو تشعر كما لو كنت تختنق.
- لديك إحساس بالخدر أو الوخز في أجزاء من جسمك.
- لديك ألم في الصدر.
- تشعر بالدوار أو كما لو كنت قد أغمي عليك.
- تشعر بالحرارة الزائدة أو قشعريرة.
القلق ، استجابة الجسم للتوتر ، هو كيف ينبهك جسدك إلى التهديدات ويساعدك على الاستعداد للتعامل معها.
عندما يستجيب جسمك للخطر ، فإنك تتنفس بسرعة لأن رئتيك تحاولان نقل المزيد من الأكسجين عبر جسمك في حالة احتياجك للهروب. قد يجعلك هذا تشعر كما لو أنك لا تحصل على ما يكفي من الهواء ، مما قد يؤدي إلى مزيد من القلق أو الذعر.
ليس من المفترض أن يكون جسمك دائمًا في حالة تأهب. إن كونك في وضع القتال أو الهروب المستمر ، والذي يمكن أن يحدث مع القلق المزمن ، يمكن أن يكون له آثار سلبية وخطيرة على جسمك.
قد تهيئك العضلات المتوترة للابتعاد عن الخطر بسرعة ، لكن العضلات المتوترة باستمرار يمكن أن تؤدي إلى الألم وصداع التوتر والصداع النصفي.
إن هرمونات الأدرينالين والكورتيزول مسؤولة عن زيادة ضربات القلب والتنفس ، والتي يمكن أن تساعد عند مواجهة تهديد. لكن هذه الهرمونات تؤثر أيضًا على الهضم وسكر الدم.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق في كثير من الأحيان ، فإن إطلاق هذه الهرمونات بشكل متكرر يمكن أن يكون له آثار صحية طويلة المدى. قد يتغير الهضم أيضًا في الاستجابة.
هل هو قلق؟
إذا كانت أعراضك تؤثر على صحتك العقلية أو تجعل حياتك اليومية صعبة ، فمن الجيد أن ترى الطبيب. يمكن لمقدم الرعاية الأولية الخاص بك استبعاد المشكلات الطبية التي تسبب نفس الأعراض.
إذا لم يكن لأعراضك الجسدية أي سبب طبي ، فقد تكون مصابًا بالقلق. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تشخيص القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى.
على الرغم من عدم وجود اختبار طبي للقلق ، إلا أن هناك أدوات فحص قد يستخدمها طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو معالج أو مستشار للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من القلق.
سيسألك أخصائي الصحة العقلية عن جميع أعراضك الجسدية والعاطفية لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق. سيرغبون أيضًا في معرفة المدة التي عانيت فيها من الأعراض وما إذا كانت قد زادت في شدتها أو نشأت بسبب حدث معين.
هناك حقائق مهمة يجب مشاركتها مع معالجك:
- هل تتعاطى المخدرات أو غيرها من المواد؟
- هل كنت تؤذي نفسك أو تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين؟
يمكن لأي من هذه الأشياء أن تؤثر على التشخيص والعلاج. يعاني الكثير من الأشخاص من القلق مع حالة صحية عقلية أخرى ، مثل الاكتئاب. يمكن أن يساعدك إخبار المعالج الخاص بك عن جميع الأعراض في الحصول على التشخيص الأكثر دقة والعلاج الأكثر فائدة.
الحصول على مساعدة للقلق
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية جسدية إذا كنت تعاني من القلق.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 989 بالغًا أن أعراض القلق مرتبطة بالقرحة. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أنه مع زيادة أعراض القلق والاكتئاب ، أصبح من المرجح أن يكون لدى الشخص ما يلي:
- الربو.
- مشاكل قلبية.
- الصداع النصفي.
- مشاكل في الرؤية.
- مشاكل الظهر.
ربطت الأبحاث بين الربو والقلق. اقترحت دراسة أجريت عام 2016 أن الربو أو القلق يمكن أن يسبب أو ينتج عن الآخر.
اقترحت الأبحاث أيضًا أن القلق مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية ، على الرغم من أنه لم يتم تحديد أن القلق هو عامل خطر محدد لهذه الحالات.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 على كبار السن أن القلق مرتبط بأمراض القلب. ارتبط كل من القلق والاكتئاب بزيادة مشاكل الرؤية ومشاكل المعدة والربو ، من بين أمور أخرى.
نظرًا لأن القلق يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة ، فمن المهم الحصول على المساعدة. قد يختفي القلق الخفيف من تلقاء نفسه أو بعد انتهاء الحدث المسبب للقلق ، لكن القلق المزمن غالبًا ما يستمر وقد يزداد سوءًا.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية العثور على معالج ، يمكنك أن تطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى مختص.
يمكن أن تساعدك أدلة المعالج أيضًا في تحديد موقع معالج في منطقتك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق ، فيمكنك البحث عن مقدمي خدمات متخصصين في علاج القلق.
علاج الأعراض الجسدية للقلق
يعتمد علاج القلق على الأعراض التي تعاني منها ومدى شدتها.
العلاج والدواء هما العلاجان الرئيسيان للقلق. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية ، فغالبًا ما يؤدي العلاج بالكلام أو الأدوية التي تحسن من قلقك إلى تحسين هذه الأعراض.
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر خيارات العلاج شيوعًا وفعالية للقلق.
قد تجد أن العلاج بمفرده مفيد. ولكن إذا لم تتحسن الأعراض ، فإن دواء القلق هو خيار يمكنك مناقشته مع طبيب نفسي.
يمكنك أيضًا اتخاذ إجراءات بمفردك لمعالجة أعراض القلق.
الرعاية الذاتية للقلق
- كن نشيطًا بدنيًا ، إذا كنت قادرًا: يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتحسين الصحة البدنية. إذا كنت لا تستطيع أن تكون نشطًا ، فحاول الجلوس في الخارج كل يوم. تظهر الأبحاث بشكل متزايد أن الطبيعة يمكن أن تفيد الصحة العقلية.
- تجنب الكحوليات والكافيين والنيكوتين: يمكن لأي من هذه الأشياء أن تجعل القلق أسوأ.
- جرب تقنيات الاسترخاء: التخيل الموجه والتنفس العميق هما من الممارسات التي يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء. يمكن أن يفيدك التأمل واليوغا أيضًا. تعتبر هذه الأساليب آمنة ، ولكن من الممكن أن تعاني من زيادة القلق نتيجة لذلك.
- إعطاء الأولوية للنوم: غالبًا ما تصاحب مشاكل النوم القلق. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة في التغلب على أعراض القلق. الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يقلل أيضًا من الأعراض.
أسئلة مكررة
ما هي بعض علامات القلق الشائعة؟
عندما تشعر بالقلق ، قد تكون لديك أفكار متسارعة ولكن أيضًا أعراض جسدية ، مثل صعوبة التنفس وتوتر العضلات والارتجاف وسرعة ضربات القلب والألم والانتفاخ في بطنك. هذه كلها نتائج الاستجابة للتوتر عندما يطلق الجسم الكورتيزول أثناء استعداده “للقتال أو الهروب”.
ما الذي يسبب القلق؟
تختلف الأسباب بشكل كبير بين الأفراد. تشمل المحفزات المحتملة التحدث أمام الجمهور أو المواجهة أو المرض أو العمل أو القيادة على طريق سريع أو حدث رفيع المستوى ، مثل حفل زفاف. يصاب بعض الناس بالقلق دون سبب واضح ، مما قد يكون علامة على اضطراب القلق.
كيف يمكنني التوقف عن القلق؟
يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الهدوء وقت حدوث القلق. تشمل التقنيات الأخرى التخيل والتأمل واليوغا. يمكن أن يساعدك الحصول على قدر كافٍ من التمارين والنوم أيضًا على المدى الطويل. إذا كان من الصعب إدارة القلق ، فقد يوصي الطبيب بالاستشارة أو الأدوية أو كليهما.
الخلاصة
الخوف المستمر والقلق من أعراض القلق المعروفة إلى حد ما ، ولكن قد تكون أقل دراية بالأعراض الجسدية للقلق. قد لا تكون مدركًا أن ما تعانيه هو قلق.
يمكن أن يكون للقلق غير المعالج آثار طويلة المدى لجميع مجالات الصحة. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت الأعراض لديك أو تسببت في صعوبة في العمل أو المدرسة أو في علاقاتك.
لا يوجد علاج للقلق ، ولكن العلاج ، الذي غالبًا ما يتضمن مزيجًا من العلاج والأدوية ، غالبًا ما يكون مفيدًا جدًا في تقليل الأعراض.
المصادر
Anxiety disorders. (2022).
nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
Del Giacco SR, et al. (2016). The asthma-anxiety connection.
linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S095461111630244X
Emdin CA, et al. (2016). Meta-analysis of anxiety as a risk factor for cardiovascular disease.
ajconline.org/article/S0002-9149(16)30944-4/fulltext
Joye Y, et al. (2015). An exploratory study into the effects of extraordinary nature on emotions, mood, and prosociality.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01577/full
Kang H-J, et al. (2017). Impact of anxiety and depression on physical health condition and disability in an elderly Korean population.
psychiatryinvestigation.org/journal/view.php?doi=10.4306/pi.2017.14.3.240
Managing stress and anxiety. (n.d.).
adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety
