الحزن هو عاطفة إنسانية يشعر بها كل الناس في أوقات معينة خلال حياتهم. الشعور بالحزن هو رد فعل طبيعي للمواقف التي تسبب اضطرابًا أو ألمًا عاطفيًا. وهناك درجات متفاوتة من الحزن. ولكن مثل المشاعر الأخرى ، فإن الحزن مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت. وبهذه الطريقة يختلف الحزن عن الاكتئاب.
الاكتئاب مرض عقلي طويل الأمد. إنه يضعف المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات الأداء المهمة. وإذا تُركت أعراض الاكتئاب دون علاج ، فقد تستمر لفترة طويلة.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الاختلافات بين الاكتئاب والحزن.
أعراض الاكتئاب مقابل الحزن
عندما تكون حزينًا ، قد تشعر بأن الحزن يشمل كل شئ. ولكن تمر أيضًا بلحظات تكون فيها قادرًا على الضحك أو الارتياح. يختلف الاكتئاب عن الحزن. ستؤثر المشاعر التي تشعر بها على جميع جوانب حياتك. وقد يكون من الصعب أو حتى المستحيل أن تجد المتعة في أي شيء ، بما في ذلك الأنشطة والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم. ولكن الاكتئاب مرض عقلي وليس عاطفة.
قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- الشعور المستمر بالحزن
- سرعة الانفعال
- الإرهاق
- تغييرات في أنماط النوم أو الأكل
- صعوبة في التركيز
- فقدان الاهتمام والحماس للأشياء التي كانت تجلب المتعة
- الشعور بالذنب العميق غير المبرر
- الأعراض الجسدية ، مثل الصداع أو آلام الجسم التي ليس لها سبب محدد
- الشعور بانعدام القيمة
- التفكير المستمر بالموت
- أفكار أو أفعال انتحارية
قد تشعر ببعض هذه الأعراض إذا كنت حزينًا ولكنها لا تستمر أكثر من أسبوعين. وتعد الأفكار الانتحارية علامة على الاكتئاب وليس الحزن.
معايير DSM-5
يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (معايير DSM-5) للمساعدة في تحديد ما إذا كان الشخص حزينًا أو مكتئبًا. قد تتلقى تشخيصًا بالاكتئاب أو الاضطراب الاكتئابي المستمر إذا استوفت المعايير.
تتضمن معايير DSM-5 تسعة أعراض محتملة للاكتئاب. يتم أيضًا تقييم شدة كل عرض كجزء من عملية التشخيص. الأعراض التسعة هي:
- الشعور بالاكتئاب طوال اليوم في معظم الأيام أو كلها
- قلة الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة التي اعتدت أن تجدها ممتعة
- صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
- صعوبة في الأكل ، أو الأكل بكثرة ، إلى جانب زيادة الوزن أو فقدانه
- سرعة الانفعال أو الأرق
- الإرهاق الشديد
- الشعور غير المبرر أو المبالغ فيه بالذنب أو انعدام القيمة
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
- الأفكار أو الأفعال الانتحارية ، أو التفكير كثيرًا في الموت
عوامل الخطر
يمكن أن يحدث الاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء في أي عمر. يؤثر الاكتئاب على الأشخاص من جميع المجموعات العرقية والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.
هناك العديد من عوامل الخطر للاكتئاب. لكن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- الطفولة المبكرة أو الصدمة العاطفية عند المراهقين
- عدم القدرة على التعامل مع حدث محزن في الحياة ، مثل وفاة طفل أو زوج ، أو أي موقف يسبب مستويات شديدة من الألم
- تدني في الثقة بالنفس
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض عقلي ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب
- تاريخ تعاطي المواد المخدرة ، بما في ذلك المخدرات والكحول
- عدم قبول الأسرة أو المجتمع لشخصيتك.
- مشكلة في التكيف مع حالة طبية ، مثل السرطان أو السكتة الدماغية أو الآلام المزمنة أو أمراض القلب
- صعوبة في التكيف مع تغيرات الجسم بسبب الإصابات الكارثية ، مثل فقدان الأطراف أو الشلل
- وجود تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية السابقة ، بما في ذلك فقدان الشهية ، والشره المرضي ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو اضطراب القلق
- عدم وجود دعم معنوى ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل
الاكتئاب هو أيضًا أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية. ناقش الأمر مع طبيبك إذا كنت قلقًا من أن الدواء الذي تتناوله يؤثر على حالتك المزاجية . حيث تتضمن بعض الأدوية التي قد تسبب الاكتئاب ما يلي:
- حاصرات بيتا
- الستيرويدات القشرية
- الأدوية الهرمونية
- العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهي أدوية تستخدم لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
متى يجب أن تطلب المساعدة؟
تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالحزن لمدة تزيد عن أسبوعين. واتصل بخدمات الطوارئ لتلقي مساعدة طبية فورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
لاحظ ما إذا كانت مشاعرك تتعارض مع قدرتك على العمل أو المشاركة في الحياة أو الاستمتاع. يمكن أن يكون التحدث إلى متخصص ، مثل الطبيب النفسى أو أحد رجال الدين أو أي شخص موثوق به ، خطوة أولى قوية نحو التعافي.
التشخيص
سيستخدم طبيبك العديد من أدوات التشخيص للمساعدة في التمييز بين الحزن والاكتئاب. حيث يطرح عليك طبيبك سلسلة من الأسئلة أو يطلب منك ملء استبيان بناءً على معايير DSM-5. سيساعده ذلك على تحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب.
وسيرغب طبيبك أيضًا في التحدث معك بشأن الأعراض التي تعانيها ويسألك عن شعورك وكيف تبدو حياتك اليومية.
قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص جسدي. سيحدد هذا أي مشكلة صحية أساسية تؤثر على حالتك. يمكن أن يشمل ذلك فحص الدم لتحديد ما إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
طرق علاج الحزن مقابل الاكتئاب
قد تساعدك بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة إذا كنت تشعر بالحزن.
- تواصل مع الآخرين. قم بإجراء مكالمة هاتفية أو أخذ دروس يوجا أو انضم إلى نادي الركض أو الحياكة أو أي مجموعة أخرى تهمك.
- خصص وقتًا كل يوم لنشاط تستمتع به.
- شاهد أفلامًا أو برامج تلفزيونية مضحكة ، أو اقرأ كتابًا مرحًا أو مضحكًا.
- انخرط في الأنشطة البدنية والرياضية.
- اقضِ وقتًا كل يوم مع حيوانك الأليف إذا كنت تحب الحيوانات.
- لا تداوي نفسك من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول.
- عالج نفسك بلطف من خلال تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- حاول التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل النوم إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
- قم تبسيط حياتك بأفضل ما تستطيع.
يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على الشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من الحزن. لكن هذه التغييرات قد لا تكون كافية. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فإن الاستشارة النفسية مع محترف تثق به يمكن أن تحدث فرقًا. يُعرف هذا النوع من الاستشارة أيضًا باسم العلاج بالكلام.
ويمكنك تلقي رعاية المرضى الداخليين من خلال البقاء في المستشفى أو أي مكان علاجي آخر إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الرغبة في الانتحار.
قد يصف لك طبيبك أو معالجك أدوية. حيث توجد أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب. تقرر أنت وطبيبك أيهما يجب أن تجربها. ويعتمد ذلك على احتياجاتك وتاريخ عائلتك والحساسية لديك وحياتك. قد تحتاج إلى تجربة عدة مرات قبل أن تجد خطة علاج تناسبك بشكل أفضل. وفي بعض الأحيان ، قد تزيد مضادات الاكتئاب من الأفكار الانتحارية. من المهم أن تخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الاكتئاب المتفاقم.
آفاق الموضوع
إذا كنت تمر بفترة من الحزن ، فقد تساعدك التغييرات في نمط الحياة وأن تكون نشيطا. ويمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنها ستساعدك في التحدث. أو إذا شعرت أن الدواء قد يساعد.
الاكتئاب قابل للعلاج. لكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد لا تكون كافية لمساعدتك على التعافي. ستحتاج على الأرجح إلى المشاركة في العلاج. ويمكنك أيضًا تناول دواء للمساعدة في علاج الأعراض.
اسمح لنفسك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا شعرت أنه لا يمكنك اتخاذ الخطوة التالية ، فحاول التواصل مع شخص ليتخذ هذه الخطوة معك. على سبيل المثال ، تحدث إلى طبيب أسرة موثوق به. أو يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الذهاب معك إلى موعدك الأول مع طبيبك النفسى. بغض النظر عن شعورك اليوم ، فأنت تستحق ويمكنك تحقيق الأمل والشفاء.
الخلاصة
يتطلب التغلب على كلا من الحزن والاكتئاب جهدًا. تأكد من الاحتفاظ بمواعيدك إذا كنت ترى طبيبا نفسى. وتحدث عن كل ما يدور في ذهنك. إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك في إدارة كل من الحزن والاكتئاب:
- اضبط المنبه الخاص بك واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين يتضمن الرعاية الذاتية في جعل الحياة أكثر قابلية للإدارة.
- قم بتضمين النشاط البدني في روتينك. يمكن أن يعزز المزاج ويحسن صحتك.
- لا تعزل نفسك. اقضِ بعض الوقت كل يوم مع شخص تحبه ، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف.
- استأنف الأنشطة التي منحتك السعادة في الماضي ، أو جرب أنشطة جديدة تهمك. يمكن أن يساعد وجود شيء تتطلع إليه على تحسين مزاجك.
المصادر
Diagnose and categorize major depression/persistent depressive disorder with clinical interview. (2013)
icsi.org/guideline_sub-pages/depression/diagnose_and_characterize_major_depressionpersistent_depressive_disorder_with_clinical_interview/
Mayo Clinic Staff. (2016, July 7). Depression (major depressive disorder): Risk factors
mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/risk-factors/con-20032977
Mayo Clinic Staff. (2016, July 7). Depression (major depressive disorder): Tests and diagnosis
mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/tests-diagnosis/con-20032977
Neel, A. B. (2012, February 27). Ten types of medications that can make you feel depressed
aarp.org/health/drugs-supplements/info-02-2012/medications-that-can-cause-depression.html
When depression starts in the neck. (2011, July)
health.harvard.edu/newsletter_article/when-depression-starts-in-the-neck
