فيتامين سي للاطفال والرضع: دواعي الاستعمال والجرعة المناسبة والمزيد!

أن تصبح أباً/أماً يعني أن تشعر بالبهجة والتحدي في نفس الوقت. إذ يعتبر الأمر من أكثر التجارب التي ستغير حياتك للأبد.  ومن بين الدروس الأولى التي يتعلمها كل والد جديد هو كيفية التأكد من أن طفلك يتغذى جيدًا و بشكل كافٍ طوال كل مرحلة من مراحل حياته.

يُعدّ الفيتامين سي عنصراً غذائياً مهماً و ضرورياً للصحة المثلى طوال دورة الحياة. إذ يتساءل العديد من الآباء الجدد عما إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي وما إذا كان المكمل ضروريًا.

في هذه المقالة نستعرض كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين سي للأطفال ، بما في ذلك ما هو ، وكم هو مطلوب ، وكيفية التأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من فيتامين سي كل يوم.

ما هو فيتامين سي؟

يُعدّ الفيتامين سي والمعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية الأكثر حيوية لطفلك.

إنه ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وتعزيز امتصاص الحديد ، وإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان. يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الفريدة من نوعها للعديد من العناصر الغذائية الأخرى لأنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة (1).

وتعدّ الجذور الحرة مادة من المواد الكيميائية شديدة التقلب و مدمرة للخلايا وهي نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للإنسان. يمكن أن ترتبط مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي بالجذور الحرة ، مما يجعلها غير قادرة على إيذاء الأنسجة المحيطة (2).

يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أن جسم طفلك لا يستطيع إنتاجه بمفرده. لذلك يجب الحصول عليها من الأطعمة التي يتناولونها كل يوم. يمكن العثور على هذه المغذيات في لبن الأم وحليب الأطفال والعديد من أنواع الفواكه والخضروات.

متطلبات فيتامين سي للرضع

على الرغم من أنه ضروري في كل مرحلة من مراحل الحياة ، يحتاج الأطفال إلى فيتامين سي أقل من البالغين.

وتوصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن يتلقى الأطفال الكمية التالية من فيتامين سي كل يوم (3):

• 0 -6 أشهر من العمر: 40 مللي غرام 
• من 6 – 12 شهرًا من العمر: 50 مللي غرام 

كما تزداد حاجة النساء المرضعات لفيتامين سي لأنهن يزودن الطفل بفيتامين سي من خلال لبن الأم. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المهم استهلاك 120 مجم من فيتامين سي يوميًا. أي حوالي 60٪ أكثر من الكمية المطلوبة للنساء اللواتي لا يرضعن (4).

تحتوي تركيبات الرضع أيضًا على فيتامين سي. وبالتالي ، إذا كان طفلك يتغذى من الحليب الاصطناعي ، فسيكون قادرًا على تلبية احتياجاته من فيتامين سي.

ملخص

يعتبر الفيتامين سي عنصرا غذائيا اساسيا يدعم المناعة وإنتاج الكولاجين. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة. يحتاج الأطفال إلى 40-50 مجم من فيتامين سي يوميًا ، حسب أعمارهم.

يجب ألا يتناول معظم الأطفال مكملات فيتامين سي

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يجب أن يكون حليب الأطفال وحليب الأم والطعام هي المصادر الوحيدة لفيتامين سي الذي يستهلكه طفلك (5).

إن المكملات بفيتامين سي غير ضرورية لمعظم الأطفال الأصحاء ويمكن أن تزيد من خطر ظهور الأعراض المرتبطة بتسمم فيتامين سي. إذ تشمل الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بالإفراط في تناول فيتامين سي حصوات الكلى والغثيان والإسهال.

تنصح خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) فقط بإعطاء الفيتامينات والمكملات المعدنية للرضع بعمر 6 أشهر أو أكبر. إذ يُنصح بتناول المكملات في عمر 6 أشهر للأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية و يستهلكون أقل من 16 أونصة (500 مل) من الحليب الاصطناعي يوميًا (6).

إذا كان تناول المكملات أمرًا ضروريًا ، فيجب تحديد الجرعة من قبل مقدم الرعاية الصحية لطفلك.

عندما يكون المكمل مناسبًا

إذا كنت تشك في أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، فقد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي.

يعد نقص فيتامين سي نادرًا في البلدان المتقدمة ، ولكن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي أو ضعف الجهاز الهضمي أو السرطان قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بها. إذ يعتبر نقص فيتامين سي الحاد هو السبب الجذري لحالة طبية خطيرة تعرف باسم الاسقربوط.

تشمل الأعراض نزيف اللثة والكدمات والإرهاق وفقدان الشهية والتهيج. إذا تُرك الإسقربوط دون علاج ، فقد يكون قاتلاً. لذلك، يجب ألا تحاول أبدًا تشخيص طفلك بنقص الفيتامينات بنفسك. وتأكد من استشارة مقدم رعاية صحية مؤهل قبل إضافة أي مكملات إلى نظام طفلك الغذائي. إذ أن الأطباء المختصين هم الذين يمكنهم تحديد الجرعة الأكثر أمانًا والأنسب.

ملخص : 

لا ينصح عمومًا بمكملات فيتامين سي للأطفال. في حالات نادرة ، قد تكون هناك حاجة للمكملات الغذائية ، ولكن يجب تحديد الجرعة من قبل مقدم رعاية صحية مؤهل.

ركز على تضمين الأطعمة الكاملة التي تحتوي على فيتامين سي

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالبدء في تقديم الأطعمة الصلبة عندما يبلغ طفلك حوالي 6 أشهر. يعتبر هذا الوقت المثالي لبدء تقديم الأطعمة الغنية بفيتامين سي لمساعدة طفلك على الاستمرار في تلبية احتياجاته الغذائية أثناء نموه (7).

في عمر 6 أشهر ، يمكن لمعظم الأطفال تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين سي من مزيج من الطعام والصيغة أو لبن الأم. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصديقة للأطفال التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي (8، 9 ، 10):

• الفلفل الأحمر ، 1/4 كوب (23 جرام): 58٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للأطفال
• الفراولة 1/4 كوب (41 جرام): 48٪ من فيتامين سي الموصى به للأطفال
• كيوي 1/4 كوب (44 جرام): 82٪ من فيتامين سي الموصى به للأطفال
• اليوسفي 1/4 كوب (49 جرام): 26٪ من فيتامين سي الموصى به للأطفال
• البروكلي المطبوخ ، 1/4 كوب (24 جرام): 31٪ من الجرعة الموصى بها يومياً من فيتامين سي للأطفال
• البابايا ، 1/4 كوب (57 جرام): 70٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للأطفال

لكن تذكري أن كل طفل يختلف عن غيره ولن يكون جميعهم منفتحين بشكل خاص على تجربة الأطعمة الجديدة على الفور. تحلي بالصبر معهم وهم يستكشفون جميع النكهات والقوام الجديد الذي توفره الأطعمة الصلبة.

في هذه الأثناء ، يمكنك أن تطمئن إلى أن طفلك سيحصل على الكثير من فيتامين سي من التركيبة أو حليب الأم.

ملخص : 

في عمر 6 أشهر ، يمكنك البدء في إدخال الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظام طفلك الغذائي. تعتبر الفراولة والفلفل الحلو والبروكلي واليوسفي خيارات ممتازة للأطفال.

الخلاصة : 

تكمن أهم أجزاء رعاية المولود الجديد في ضمان حصوله على التغذية الكافية. ويعتبر الفيتامين سي عنصراً غذائياً أساسياً يلعب دورًا مهمًا في المناعة ، وإنتاج الكولاجين ، والحماية من أضرار الجذور الحرة.

يعتبر حليب الأم وحليب الأطفال والأطعمة الكاملة ، مثل الفلفل الحلو والفراولة والبابايا ، أفضل مصادر فيتامين سي لطفلك. لكن تعتبر مكملات فيتامين سي غير مناسبة للأطفال ما لم يوصَ بها مقدم الرعاية الصحية.

إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الطبية قبل إضافة أي مكملات إلى روتينه.