هل يعتبر النوم على البطن أمر سيء؟ الإجابة القصيرة هي “نعم”. على الرغم من أن النوم على بطنك يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من توقف التنفس أثناء النوم ، فإنه يرهق ظهرك ورقبتك أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة النوم وعدم الراحة طوال اليوم. إذا كنت حاملاً ، يجب أن تكوني حريصة بشكل خاص بشأن وضعك للنوم وتجنب النوم على بطنك إذا استطعت.
العمود الفقري
يعاني العديد من الأشخاص الذين ينامون على البطن من نوع من الألم. سواء كان ذلك في الرقبة أو الظهر أو المفاصل ، يمكن أن يؤثر هذا الألم على مقدار النوم الذي تحصل عليه. كلما زاد الألم فمن المرجح أن تستيقظ أثناء الليل وتشعر براحة أقل في الصباح.
النوم على بطنك يسبب إجهادًا لظهرك وعمودك الفقري. هذا لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك. مما يجعل من الصعب الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد أثناء النوم.
يزيد الضغط الواقع على العمود الفقري من الضغط الواقع على الهياكل الأخرى في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العمود الفقري هو خط أنابيب لأعصابك ، فإن إجهاد العمود الفقري يمكن أن يسبب الألم في أي مكان في جسمك. يمكنك أيضًا الشعور بالوخز والخدر ، كما لو أن أجزاء منك “نامت” (في حين أن الأجزاء الأخرى غير مرتاحة و مستيقظة على نطاق واسع).
الرقبة
ما لم تكن قد اكتشفت بطريقة ما كيفية التنفس من خلال وسادتك ، فأنت بحاجة إلى تحويل رأسك إلى الجانب عندما تنام على معدتك. يؤدي ذلك إلى إخراج رأسك وعمودك الفقري من المحاذاة ، مما يؤدي إلى التواء رقبتك. قد لا تلاحظ الضرر الذي يسببه هذا بعد نوبة واحدة من النوم على البطن ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تتطور لتشكل مشاكل في الرقبة.
مشكلة الرقبة التي لن تريدها حقًا هي القرص المنفتق. و الذي يمثل تمزقا في القرص الجيلاتيني بين فقراتك. عندما ينتفخ هذا الجل من القرص ، يمكن أن يسبب تهيجًا للأعصاب.
تنبيهات خاصة للأمهات المستقبلية
تحتاج المرأة الحاملة إلى راحة جيدة بقدر ما يمكن الحصول عليها. إن فكرة النوم على بطنك أمر مثير للضحك في آخر فترات الحمل ، لكن يفضل تجنبه حتى في الفترات المبكرة من الحمل. لأن الوزن الزائد حول منتصف بطنك سيزيد من شد عمودك الفقري.
كما سيكون لطفلك مساحة أكبر إذا لم يكن مضطرًا للضغط بين عمودك الفقري والمرتبة. تشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأكسجين المثلى لك ولطفلك.
نصائح للنوم على بطنك
ماذا لو كنت تنام على بطنك طوال حياتك ، وعلى الرغم من التحذيرات ، لا يمكنك النوم بأي طريقة أخرى؟ إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب المضاعفات المحتملة:
- استخدم وسادة رفيعة أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق. كلما كانت الوسادة مسطحة ، كان رأسك ورقبتك بزاوية أقل.
- ضعي وسادة تحت حوضك. سيساعد ذلك في الحفاظ على ظهرك في وضع أكثر حيادية و يزيل الضغط عن عمودك الفقري.
- تمارين الإطالة في الصباح. ستساعد تمارين الإطالة لبضع دقائق على إعادة استقامة جسمك وتقوية عضلات الدعم برفق. تأكد من الإحماء بقليل من الحركة قبل التمدد!
المصادر
Mayo Clinic Staff. (n.d.). Sleeping positions that reduce back pain.
mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=3
Stacey T, et al. (2012). Sleep position and risk of late stillbirth.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428675/
