الاسبوع الثلاثين من الحمل: الاعراض وتطورات الحمل وبعض النصائح المهمة للأم

التغييرات في جسمك

ما عليك سوى النظر إلى بطنك الجميل للأسفل لتعلمي أنك في طريقك إلى احتضان طفلك وتجربة شعور الامومة. عند هذه النقطة ، تكونين على الأرجح أكثر استعدادًا لمقابلة طفلك والعودة إلى جسدك الذي كان قبل الحمل. لكن تذكري أن الأسابيع الأخيرة هي وقت مهم لنمو طفلك وتطوره وصحته بعد الولادة.

قد تشعرين بالتعب الشديد هذه الأيام. إذ أصبح العثور على وضع نوم مريح أكثر صعوبة ، كما أن الاستيقاظ لاستخدام الحمام يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك. لذلك، حاولي أن تنامي في وقت أبكر من المعتاد ، وإذا استطعت ، نامي بعد قليل في الصباح. قد تساعد القيلولة أيضًا في تحسين طاقتك.

تطورات طفلك

في الأسبوع الثلاثين ، من المحتمل أن يكون طفلك قد وصل إلى معلم آخر في الوزن: 3 أرطال! في حين أن بطنك المتنامي قد يجعلك تشعرين وكأنك تنمي ظهيرًا ، إلا أن طفلك يبلغ طوله من 15 إلى 16 بوصة فقط في هذه المرحلة.

بدأت عينا طفلك في التمييز بين ما حوله أو حولها هذا الأسبوع ، على الرغم من أن طفلك سيستمر في قضاء وقت طويل مع عيون مغلقة. لكن بمجرد انضمام طفلك إلى العالم ، سيكون لديه رؤية 20/400 (مقارنة بـ 20/20). هذا يعني أنه لا يمكن للأطفال التركيز إلا على الأشياء القريبة من وجوههم ، لذا استعدوا للالتفاف عن قرب.

مراحل نمو الجنين أسبوعيًا

تطور نمور التوأم في الأسبوع 30

نما أطفالك إلى 10 1/2 بوصات من التاج إلى الردف هذا الأسبوع، و يزن كل منهما 3 أرطال. في الأسبوع 30 يبدأ نمو التوائم في التخلف عن نمو نظرائهم الفرديين.

أعراض الحمل في الأسبوع 30 

بحلول الأسبوع الثلاثين من الحمل ، قد تواجهين الأعراض التالية:

• التعب أو صعوبة النوم
• ألم في الظهر
• تغيرات في حجم أو هيكل قدميك
• تقلب المزاج
• ألم في الظهر

يُعد ألم الظهر حالة شائعة أثناء الحمل ، وعادة ما يتفاقم في الثلث الثالث من الحمل مع زيادة الوزن. مع بقاء حوالي 10 أسابيع على الحمل ، ستسعدين بمعرفة أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

أولاً ، استشيري طبيبك للتأكد من أنك تكتسبين القدر المناسب من الوزن. لا يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى زيادة مخاطر الحمل فحسب ، بل قد يزيد من آلام الظهر أيضًا. من ناحية أخرى ، قد يكون كسب القليل مشكلة.

بعد ذلك ، ركزي على وضعيتك. إذا وجدت صعوبة في الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع ثقل بطنك ، فقد ترغبين في النظر إلى حزام دعم الحمل. إذا كنت تعملين على مكتب ، فتأكدي من إعداد الكرسي ولوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر لخلق بيئة مريحة.

يمكن أن يؤدي رفع قدميك أيضًا إلى تخفيف أي مشاكل في الظهر. إذا كنت لا تزالين ترتدين الكعب العالي قبل الحمل ، ففكري في التبديل إلى الأحذية المسطحة التي توفر الدعم. يمكن أن تساعد الأحذية الداعمة في تخفيف آلام الظهر. لكن لا تقلقي. سيظل حذائك اللطيف في انتظارك بعد وصول طفلك.

ذكّري نفسك أن الأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية ، وإذا كان الألم يزعجك ، فتحدثي مع طبيبك حول العلاجات الممكنة ، أو اطلبي من شريكك التدليك. حيث يعد التدليك أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع شريك حياتك.

تغيرات القدمين

أنت لا تتخيلين الأشياء إذا كنت تعتقدين أن قدمك تتغير. ترتدي بعض النساء مقاس الحذاء الكامل أثناء الحمل. إذ تظهر الأبحاث أن الحمل يمكن أن يؤثر على حجم القدم وهيكلها. بينما من المرجح أن يهدأ التورم الناتج عن احتباس السوائل بعد الولادة ، إلا أن الحمل يمكن أن يغير قوس قدمك بشكل دائم.

إذا كان المشي بالنعال الناعم والمتسامح غير ممكن من 9 إلى 5 ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في زوج جديد من الأحذية يناسب بشكل مريح ما تبقى من فترة الحمل.

تقلب المزاج

إذا كان الثلث الثاني من حملك قد أعطاك بعض الراحة من التقلبات العاطفية ، فمن الطبيعي تمامًا أن تبدأي في مواجهة المزيد من التقلبات المزاجية في الثلث الثالث من الحمل. لديك الكثير من الأشياء في ذهنك ، وهذا إلى جانب زيادة الإرهاق الخاص بك يمكن أن يضع أعصابك على حافة الهاوية.

إذا كانت مخاوف الحمل أو الأمومة القادمة تجعلك مستيقظة معظم الليالي أو تتداخل مع أنشطتك أو علاقاتك اليومية ، فيجب عليك مراجعة طبيبك. ليس من غير المألوف أن تعاني النساء من الاكتئاب أثناء الحمل أو بعده. يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارتها.

أشياء يجب القيام بها هذا الأسبوع من أجل حمل صحي

قد تقتربين من خط النهاية ، ولكن لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على سلامتك وصحة طفلك وسعادته.

اشتري وسادة الحمل

إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم ، قد ترغبين في شراء وسادة الحمل. على الرغم من أن وسادة الحمل لن تصلح جميع الأسباب التي قد تعانين من الأرق الناجم عن الحمل ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على وضع مريح. هذا قد يجعل من السهل النوم والاستمرار في النوم.

ضعي خطة للولادة

لا تضع كل امرأة خطة للولادة ، وكما هو الحال مع أي حدث ، قد لا تظهر التفاصيل الدقيقة لخطة الولادة تمامًا كما توقعت. مع ذلك ، يعد وضع خطة للولادة طريقة رائعة لمناقشة جوانب مهمة من مخاضك قبل أن تكون في خضمه. ما هو علاج الألم الذي تريد التركيز عليه؟ من تريدين في غرفة الولادة معك؟ هل تريدين أن يبقى طفلك معك بعد الولادة؟ هل أنت منفتحة على التخدير فوق الجافية؟ هذه كلها أشياء رائعة يجب مناقشتها مع شريكك وطبيبك مسبقًا حتى يكون الجميع في نفس الصفحة.

كوني مرنة مع أي خطط. لدى الأطفال طريقة لرمي الخطط خارج النافذة ، ويمكن أن يحدث هذا بمجرد أول يوم لهم في الحياة. لذلك، فإن أفضل طريقة لضمان الإبحار السلس عندما يأتي المخاض وما بعده هو أن تكون لديك علاقات صحية وثقة مع طبيبك ونظام الدعم الخاص بك حتى تتمكني من الاعتماد عليها عندما تنحرف الأمور عن المتوقع. بغض النظر عن التفاصيل ، فإن الطفل والأم السعيدة هما ما يسعى الجميع لتحقيقه. سيضمن التركيز على ما يحدث بدلاً مما كنت تتمني حدوثه أنه يمكنك أن تكوني افضل مدافع عن نفسك وطفلك.

جهزي غرفة الأطفال ومقعد السيارة

في حين أن العديد من الأشياء اليدوية لطيفة وتساعد على الميزانية ، إلا أنه يجب عليك شراء سرير أطفال جديد لضمان بنائه وفقًا لأحدث إرشادات السلامة. قد يبدو إعداد غرفة نومك (أو سرير الأطفال إذا كان طفلك سيقيم في غرفة نومك) ومقعد السيارة سابقًا لأوانه. لكن تذكري ، من المحتمل ألا يصل طفلك في موعد ولادته المتوقع. حتى لو كان لديك ولادة قيصرية مخطط لها ، فقد تدخلين في المخاض قبل هذا التاريخ.

إن التأكد من أن لديك طريقة آمنة لإحضار الطفل إلى المنزل ومكان آمن لطفلك للنوم بمجرد عودتك إلى المنزل سيزيل واحدًا أو اثنين من المخاوف العديدة التي ربما تدور في رأسك. لذلك، فإنه لا يضر أن تكوني مستعدة.

متى تتصلين بالطبيب

كوني في حالة تأهب لتقلصات الرحم. بينما لا يزال أمامك 10 أسابيع ، قد يقرر الطفل أحيانًا المجيء مبكرًا. إذا بدأت تشعرين بآلام الانقباضات وتزايدت بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن تكون انقباضات حقيقية بدلاً من انقباضات براكستون هيكس. إذا لم تكوني متأكدةً مما إذا كنت في حالة مخاض ، فمن الأفضل دائمًا اللعب بأمان والاتصال بطبيبك. بالطبع ، إن النزيف المهبلي أو تسرب السوائل من الأسباب الأخرى لاستدعاء الطبيب.

تحققي أيضًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من حزن شديد أو قلق. إذ يُمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة ومعالجة اكتئابك أو قلقك بأمان.

المصادر

Back pain during pregnancy. (2015).
americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/

Braxton Hicks contractions. (2017).
americanpregnancy.org/labor-and-birth/braxton-hicks/

Creating your birth plan. (2017).
americanpregnancy.org/labor-and-birth/birth-plan/

Depression during and after pregnancy fact sheet. (2016).
womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/depression-pregnancy.html#b

How should I position myself for sleep during pregnancy? (2016).
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827?pg=2

Lothian J. (2006). Birth plans: The good, the bad, and the future.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16620258