إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب معرفة أفضل طريقة لإظهار الدعم له. ركز على إخباره أنك موجود من أجله ، وأنه ليس ضعيفا، و ليس لوحده ، وأن هناك أمل.
فهم الاكتئاب
يُعد الاكتئاب الشديد أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم ، لذا فمن المحتمل أن شخصًا ما تعرفه أو تحبه قد تأثر به. اعتبارًا من بحث 2021 ، تقدر منظمة الصحة العالمية أن 5٪ من البالغين يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تكون معرفة كيفية التحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب طريقة رائعة لدعمه.
في حين أن الوصول إلى شخص مصاب بالاكتئاب لا يمكنه علاجه ، فإن الدعم الاجتماعي يمكن أن يذكره بأنه ليس بمفرده. قد يكون من الصعب تصديق ذلك عندما تمر الاكتئاب ، ولكنه قد يكون مفيدًا بشكل لا يصدق أيضًا في الأزمات.
حتى العلم دعم أهمية الدعم الاجتماعي. أظهرت الأبحاث من عام 2017 أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب قد تقلصت مع وجود روابط اجتماعية عالية الجودة. الدعم الاجتماعي – وخاصة دعم الأسرة – له عامل وقائي ضد الاكتئاب والقلق.
لذا ، ماذا يجب أن تقول لشخص مصاب بالاكتئاب؟ إليك سبعة أشياء يجب أن تقولها لكي يعلم أنك تهتم.
ماذا أقول لشخص مصاب بالاكتئاب
1. هل تريد التحدث عن مشاعرك؟ أنا هنا عندما تكون جاهزًا!
لا يمكنك إجبار شخص ما على التحدث ولكن معرفة أنك متاح يمكن أن تساعده حقًا على الشعور بالدعم.
إذا لم يتقدموا معك بشأن اكتئابهم ، فقد ترغب في الإشارة إلى أنك لاحظت أنهم يمرون بأوقات عصيبة وأنك موجود إذا أرادوا التحدث. إذا سألت ببساطة ، “هل أنت بخير؟” قد يتم استخدامها للتظاهر والرد “أنا بخير”.
إذا لم يكونوا مستعدين للتحدث الآن ، فذكرهم أنك هنا من أجلهم عندما يكونون مستعدين. قد يتذكرون عرضك ويأتون إليك عندما يواجهون صعوبة ويحتاجون إلى شخص ما للتحدث معه.
2. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة اليوم؟
غالبًا ما يسبب الاكتئاب الإرهاق وصعوبة النوم وقلة الدافع. أحيانًا يكون مجرد النهوض من السرير أمرًا صعبًا.
لذا يعتبر طرح سؤال عما يمكنك فعله يمكن أن يساعدهم حقًا خلال يومهم.
ربما لا يأكلون جيدًا ويمكنك أخذ العشاء لهم. ربما يحتاجون إلى مكالمة صباحية أو رسالة نصية للتأكد من أنهم سيذهبون للعمل في الوقت المحدد. أن تعرض عليهم القيام بذلك هو وسيلة لإعلامهم بأنه من المقبول طلب المساعدة.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الاستماع. لا يجب أن تكون المساعدة جهدًا كبيرًا وجذريًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اتصال أو مشاركة وجبة أو توصيلهم إلى موعد.
ما لا يجب قوله لشخص مصاب بالاكتئاب
فقط تذكر: النصيحة ليست مثل طلب المساعدة. إذا طلبوا نصيحتك ، فقدمها إذا اخترت ذلك. لكن لا تقدم لهم حلولاً “مفيدة” أو عبارات تبدو وكأنها علاج لاكتئابهم. هذا يمكن أن يجعلم يشعرون كأنك تصدر أحكاما أو لا تشعر بالتعاطف.
لا تقل:
- “فقط فكر بأفكار سعيدة. أنا لا أفهم ما يفترض أن تكون حزينًا بشأنه “.
- “كل شيء سيكون على ما يرام ، أعدك.”
- “قطعت السكر ، وشفيت! عليك بتجريبه.”
- “ما عليك سوى الخروج من هذا.”
- “الكثير من الناس في الخارج أسوأ منك.”
3. كيف تسير أمورك؟ كيف هو اكتئابك؟
يمكن أن يمنحك هذا نظرة ثاقبة حول كيفية سير علاجهم أو إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة مهنية.
الاكتئاب حالة طبية. إنه ليس عيبًا أو ضعفًا. من المهم طمأنتهم بأنهم ليسوا ضعفاء أو معيبين. إذا كان شخص ما تحبه مصابًا بالاكتئاب ، فشجعه على طلب المساعدة المتخصصة إذا لم يكن قد فعل ذلك بالفعل. ذكرهم أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
يمكن أن يشجعهم السؤال عن كيفية سير العلاج على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بهم. يمكنك أيضًا إخبارهم عندما تلاحظ حدوث تحسن. يمكن أن يساعد ذلك في التحقق من أنهم في الطريق الصحيح ، حتى لو لم يشعروا دائمًا بذلك.
4. لست وحدك – قد لا أفهم بالضبط ما تشعر به ، لكنك لست وحدك
الاكتئاب شائع بشكل لا يصدق. يعاني البالغون من الاكتئاب بانتظام. و هذا فقط من البيانات المتوفرة لدينا ، لكن الكثير من الناس لا يطلبون المساعدة.
يمكن للاكتئاب أن يجعل الكثير من الناس يشعرون بالوحدة ويجب عليهم الإنعزال. أخبرهم أنهم ليسوا وحدهم. كن متواجدًا من أجلهم ، حتى لو لم تكن لديك تجربة شخصية مماثلة.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فيمكنك مشاركة أنك تعرف ما الذي يمرون به. ومع ذلك ، حافظ على التركيز عليهم. تذكر أن تستمع أولاً.
5. أنت مهم بالنسبة لي
من الجيد دائمًا أن تعرف أنك محبوب. عندما يكون شخص ما مكتئبًا ، فقد يشعر بالعكس تمامًا.
لهذا فهو من المهم إخبار شخص ما بأنه مهم بالنسبة لك ، وأنك بحاجة إليه في حياتك ، يمكن لهذا أن يشعره بالراحة للغاية. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تحديدًا بشأن ما تحبه فيه أو كيف تقدره على شيء يفعله.
6. يبدو أن الأمر صعب حقًا ؛ كيف تتعامل معه؟
الغرض ببساطة هو الاعتراف بأنك تدرك مدى صعوبة الأمر بالنسبة لهم. الاعتراف بمدى صعوبة الاكتئاب وأعراضه يمكن أن يساعدهم على الشعور بأنك تراهم.
من المهم أن تذكرهم بأنك تستمع لهم ، وتراهم ، وأنك هنا لمساعدتهم على التأقلم.
7. أنا آسف حقًا لأنك تمر بهذا ، وأنا هنا من أجلك إذا كنت بحاجة لي
الحقيقة أنه لا يوجد شيء مثالي يمكن قوله لشخص مصاب بالاكتئاب. كلماتك لن تشفيهم. لكنها قد تساعدهم. دعهم يعرفون أن هناك أمل.
إن تذكير شخص ما بأنك موجود من أجله متى احتاجك – سواء كان ذلك في شكل مساعدة في مهمة صغيرة أو شخص ما للاتصال به في أزمة – يمكن أن يكون ضروريًا جدًا لإنقاذ الحياة.
تعرف على علامات التحذير من الانتحار
هناك ثلاث فئات من علامات التحذير من الانتحار يجب البحث عنها:
الكلام
يمكن أن يكون كلام الشخص مؤشرًا مهمًا على الأفكار الانتحارية. إذا تحدث شخص ما عن قتل نفسه ، أو الشعور باليأس ، أو كونه عبئًا ، أو ليس لديه سبب للعيش ، أو الشعور بالحصار ، فبادر بالاهتمام.
السلوك
يمكن أن يشير سلوك الشخص ، خاصة فيما يتعلق بحدث كبير أو خسارة أو تغيير ، إلى خطر الانتحار. تشمل السلوكيات التي يجب مراقبتها ما يلي:
- زيادة استخدام أو سوء استخدام المواد.
- البحث عن طريقة لإنهاء حياتهم ، مثل البحث عبر الإنترنت عن طرق.
- الانسحاب من الأنشطة والانعزال عن الأهل والأصدقاء.
- زيارة الناس أو الاتصال بهم لتوديعهم.
- التخلي عن الممتلكات الثمينة أو التصرف بتهور.
- أعراض أخرى للاكتئاب ، مثل العدوان ، والتعب ، والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
المزاج
الاكتئاب هو الحالة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالانتحار.
الاكتئاب أو القلق أو فقدان الاهتمام أو التهيج كلها حالات مزاجية يمكن أن تشير إلى أن شخصًا ما يفكر في الانتحار. قد يعرضون واحدًا أو أكثر من هذه الحالات المزاجية بدرجات متفاوتة.
إذا ترك الاكتئاب دون علاج أو تشخيص ، قد يكون خطيرًا بشكل خاص.
الخلاصة
الدعم – الاجتماعي والمهني – مهم. المتابعة مع أحبائك ، خاصة إذا ظهرت عليهم علامات الاكتئاب أو التفكير الانتحاري، هي إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها مساعدة بعضنا البعض.
شجع أحبائك وأصدقائك على طلب المساعدة للاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. تعرف على علامات التحذير للمساعدة في منع الانتحار ، واستخدم هذه الطرق السبع لمساعدتك على بدء التحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب.
المصادر
Clarke TC, et al. (2020). Early release of selected estimates based on data from the 2019 national health interview survey.
cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/EarlyRelease202009-508.pdf
Depression. (2021).
who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Gariépy G, et al. (2018). Social support and protection from depression: Systematic review of current findings in Western countries.
cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/social-support-and-protection-from-depression-systematic-review-of-current-findings-in-western-countries/F2A2532B9A2259834041AFE67DA72E97
Risk factors and warning signs. (n.d.).
afsp.org/risk-factors-protective-factors-and-warning-signs
Werner-Seidler A, et al. (2017). The relationship between social networks and depression in the 2007 National Survey of Mental Health and Well-being.
link.springer.com/article/10.1007/s00127-017-1440-7
