إذا كنت تشعر بالاكتئاب أثناء العمل فأنت لست وحدك. الحزن والقلق وفقدان الحافز وصعوبة التركيز ونوبات البكاء غير المبررة والملل هي بعض الأشياء التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب في العمل.
يؤثر الاكتئاب على 17 مليون شخص أمريكي بالغ كل عام. وفقاً لبيانات مسح حالة الصحة العقلية في أمريكا 2021 فإن عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة للاكتئاب قد زاد بشكل كبير من عام 2019 إلى عام 2020. كانت هناك زيادة بنسبة 62% في الأشخاص الذين خضعوا لشاشة الاكتئاب في الاستطلاع – ومن هؤلاء الأشخاص ، تبين أن 8 من كل 10 أشخاص أثبتت إصابتهم بأعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
عندما تفكر في أن الموظفين بدوام كامل يقضون ما معدله 8.5 ساعة يوميًا في العمل في أيام الأسبوع و 5.5 ساعة في العمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، وفقًا لمكتب إحصاءات العمل ليس من المستغرب أن يعاني الكثير منهم من أعراض الاكتئاب أثناء العمل.
تابع القراءة لمعرفة سبب تسبب العمل في ظهور أعراض الاكتئاب ، وكيفية تحديد العلامات ، ومكان الحصول على المساعدة ، وما يمكنك القيام به لبدء الشعور بالتحسن.
ما هو اكتئاب العمل؟
في حين أن الوظيفة قد لا تسبب اكتئاب، قد تؤدي البيئة إلى تفاقم الأعراض للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب.
يقول الطبيب النفسي في الطب النفسي المجتمعي “يمكن أن يكون أي مكان عمل أو وظيفة سببًا محتملاً أو عاملاً مساهماً في الإصابة بالاكتئاب اعتمادًا على مستوى التوتر والدعم المتاح في مكان العمل”
بحسب لمنظمة الصحة العالمية يمكن أن تؤدي بيئة العمل السلبية إلى:
- مخاوف الصحة العقلية والجسدية
- التغيب عن العمل
- فقد الإنتاجية
- زيادة استخدام المواد المخدرة
تشير تقارير الصحة العقلية الأمريكية إلى أن الاكتئاب يُصنف ضمن أكبر ثلاث مشكلات في مكان العمل لمهنيي مساعدة الموظفين. كما هو الحال مع أي حالة صحية أخرى كما يقول بارمار، فإن الوعي والاكتشاف المبكر أمران أساسيان.
تضيف بارمار “الاكتئاب هو حالة معقدة ذات مظاهر متنوعة من الأفكار والمشاعر والسلوك الذي يمكن أن يؤثر على أي شخص وكل شخص ، وقد تلعب مجموعة متنوعة من العوامل غير المتعلقة بالعمل والعمل عندما نفكر في شخص يعاني من الاكتئاب في مكان العمل”.
ما هي علامات اكتئاب العمل؟
تشبه علامات الاكتئاب في العمل أعراض الاكتئاب العامة، ومع ذلك قد يبدو البعض أكثرتأثراً ببيئة العمل. قال بارمار إن هذا الاكتئاب سيؤثر على مستوى أدائك في وظيفتك وكذلك في المنزل.
تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا لاكتئاب العمل ما يلي:
- زيادة مستويات القلق خاصة عند إدارة المواقف العصيبة أو التفكير في العمل عندما تكون بعيدًا عن وظيفتك
- الشعور العام بالملل وعدم الرضا عن وظيفتك
- قلة الطاقة وقلة الحافز للقيام بالأشياء والتي يمكن أن تظهر أحيانًا كملل في المهام
- مشاعر حزن مستمرة أو طويلة.
- فقدان الاهتمام بالمهام في العمل وخاصة الواجبات التي وجدتها سابقًا ممتعة ومرضية
- مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة أو الذنب الغامر
- عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بمهام العمل وصعوبة الاحتفاظ أو تذكر الأشياء وخاصة المعلومات الجديدة
- ارتكاب أخطاء مفرطة في مهام العمل اليومية
- زيادة أو نقصان الوزن
- الشكاوى الجسدية مثل الصداع والتعب واضطراب المعدة
- الغياب عن العمل أو القدوم متأخرًا والمغادرة مبكرًا
- ضعف القدرة على اتخاذ القرار
- التهيج وزيادة الغضب وضعف تحمل الإحباط
- نوبات البكاء في العمل مع أو بدون أي محفزات ظاهرة
- مشكلة في النوم أو النوم كثيرًا (مثل أخذ قيلولة أثناء ساعات العمل العادية)
- التطبيب الذاتي بالكحول أو المواد المخدرة الأخرى
قد لا تكون علامات الاكتئاب في العمل مرئية لزملائك في العمل. ولكن هناك بعض الأعراض التي من المرجح أن يلاحظوها.
وفقًا لبارمار إليك بعض العلامات الشائعة للاكتئاب في العمل التي يجب أن تكون على دراية بها:
- الانسحاب أو العزلة عن الآخرين
- سوء النظافة الذاتية أو تغيير كبير في المظهر
- الوصول المتأخر إلى العمل أو الغياب عن الاجتماعات
- التسويف وعدم الالتزام بالمواعيد النهائية وانخفاض الإنتاجية وأداء دون المستوى في المهام وزيادة الأخطاء أو صعوبة اتخاذ القرارات
- اللامبالاة الظاهرة والنسيان والانفصال وعدم الاهتمام بالأشياء
- الشعور بالتعب في معظم أو جزء من اليوم (قد يكون أخذ قيلولة بعد الظهر في العمل)
- التهيج أو الغضب أو الشعور بالإرهاق أو الانفعال الشديد أثناء المحادثات (قد يبدأ في البكاء فجأة أو يبكي بسبب أشياء تافهة)
- تفتقر إلى الثقة أثناء محاولة المهام
لماذا قد تكون مكتئبًا في العمل؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتعامل مع زيادة في أعراض الاكتئاب في العمل. وبينما لا يوجد شخصان – أو خبرة – متماثلان ، يبدو أن بعض الموضوعات المشتركة تظهر عند تحديد أسباب أو محفزات علامات الاكتئاب في العمل.
على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة ، إلا أن المواقف التالية قد تساهم في اكتئاب العمل:
- تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على قضايا العمل
- الشعور بأن وظيفتك في خطر
- العمل في بيئة عمل سامة
- العمل فوق طاقتهم أو أجرهم أقل من اللازم
- تعاني من المضايقات أو التمييز في مكان العمل
- العمل لساعات غير منتظمة
- عدم التوازن بين العمل والمنزل
- العمل في مكان لا يتطابق مع قيمك الشخصية
- القيام بعمل لا يعزز أهدافك المهنية
- الذين يعانون من ظروف عمل سيئة أو غير آمنة
ضغوط العمل مقابل اكتئاب العمل
ليس من النادر الشعور بالتوتر في العمل لكن لا تتجاهل مشاعر الاكتئاب. من المهم أيضاً معرفة الفرق بينهما.
ضغوط العمل
- الإجهاد الذي ينخفض في شدته عندما يمر الضغط
- نوبات عرضية من الشعور بالقلق وسرعة الانفعال
- توتر العضلات أو الصداع
اكتئاب العمل
- زيادة مشاعر الحزن والبكاء
- مشاعر القلق المستمرة
- زيادة نقص التركيز والتركيز
- الشعور بالملل وعدم الرضا في عملك
تقول ليلى ماجافي الطبيبة النفسية ومدير طبي إقليمي وحاصلة على دكتوراه في الطب النفسي المجتمعي إنها تعمل مع العديد من العملاء الذين يتأثرون سلبًا من خلال الانخراط في عمل ليسوا متحمسين له. وأوضحت: “يمكن للأفراد إكمال المهام بلا تفكير طوال اليوم والبدء في الشعور بالانفصال والإحباط مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وأعراض الاكتئاب”. قد يكون لدى البعض الآخر القليل من الوقت لتناول وجبات الطعام أو شرب الماء على مدار اليوم ، وهو ما اقترحه ماجافي أنه قد يؤدي إلى تفاقم التعب وعدم الانتباه.
هل العمل عن بعد يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب؟
على الرغم من كون العمل على بعد مريح إلا أن له عيوبه أيضاً. وفقًا لبارمار يمكن أن تختفي الحدود بين الحياة الشخصية والمهنية بسهولة مما يتسبب في اضطرابات كبيرة في روتينك اليومي. إن إنشاء روتين منظم والالتزام به في المنزل اسهل قولًا من فعله. وقالت: “بدون روتين ، يمكن أن يتسلل الملل ببطء ، مما يفسح المجال لمشاعر وأفكار الاكتئاب”. تقول بارمار إنه بدون البيئة الاجتماعية في العمل يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعملون من المنزل من الشعور بالوحدة والعزلة. قالت: “نحن مجبرون على الاعتماد على الدردشات أو الرسائل والمكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو للتواصل مع أصدقائنا وزملائنا ، مما يضيف إلى وقت الشاشة المتزايد بالفعل”.
العمل عن بعد أثناء COVID-19: نصائح لتحسين صحتك العقلية
إذا كان العمل من المنزل هو “الطبيعي” بالنسبة لك على الأقل في الوقت الحالي فقد تعاني من زيادة مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تظهر هذه المشاعر:
- اخرج من المنزل وتمشى.
- احتفظ بمساحة العمل الخاصة بك منفصلة عن الأجزاء الأخرى من المنزل.
- تخلص من الفوضى حول مكتبك.
- مارس 5 دقائق من التأمل اليقظ في الصباح وبعد الظهر وقبل أن تطلق عليه يومًا.
- اتصل بصديق لا يعمل.
- ابتعد عن الشاشة طوال اليوم.
إضافة إلى ذلك قال بارمار إن العديد من الأشخاص قد يعملون ساعات أكثر من المعتاد حيث قد يكون من الصعب تتبع الوقت أثناء تواجدهم في المنزل. وأوضحت: “من الطبيعي جدًا أن تغمرنا كل هذه العوامل وتشعر بالاكتئاب أو القلق”. اقترح ماغافي أن العمل عن بعد لفترة طويلة يمكن أن يخلق العديد من العقبات العاطفية والجسدية والمالية للأفراد. وقالت: “الأسر ذات الدخل المنخفض محرومة بشكل كبير بسبب الموارد المحدودة أو الوصول إلى شبكة Wi-Fi مستقرة ، في حين أن العائلات الأخرى ، بغض النظر عن الدخل ، قد تتعرض بشكل متزايد للعنف المنزلي بسبب غضب النازحين الناجم عن الوباء والضغوط المرتبطة به”. “قد يشعر الأفراد أنه لا يوجد ما يتطلعون إليه ، أو قد يشعرن بأن لم يعد لديهم منفذ لتطبيع مشاعر الإرهاق مع زملائهم الموظفين “.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بالاكتئاب أثناء العمل؟
قد يكون التعامل مع الأعراض في العمل أمرًا صعبًا بغض النظر عن مكان عملك. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر بالاكتئاب:
- خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك.
- خذ استراحة غداء واخرج في الهواء الطلق.
- اذهب في نزهة سريعة أثناء الاستراحة – حتى لو كانت في الداخل.
- خذ يومًا أجازة للصحة العقلية.
- تدرب على التأمل بضع دقائق
- أَدْخَل تمارين التنفس العميق في يومك.
- ابتعد عن مسببات الضغط والتوتر.
- شاهد فيديو مضحك.
ما هي عوامل الخطر الشائعة للاكتئاب في العمل؟
وفقًا لماجافي فإن بعض عوامل الخطر للاكتئاب في العمل تشمل:
- المديرين المزعجين
- عدم التوازن بين الجهد والمكافأة
- السياسة في مكان العمل
- ثرثرة في مكان العمل
- التنمر في العمل
- متطلبات عمل عالية
- خط عرض منخفض القرار
- دعم اجتماعي محدود في مكان العمل
أشار بارمار إلى عوامل خطر إضافية مثل:
- توقعات غير عادلة
- عبء العمل المفرط
- أدوار غير واضحة أو تمت إدارتها بشكل سيء في العمل
كما اقترحت أن ضعف الملاءمة الوظيفية يمكن أن يزيد الضغط العاطفي والجسدي مما يؤدي إلى الإرهاق وكذلك التركيز الضعيف على التوازن بين العمل والحياة. بالإضافة إلى ذلك فإن التحولات الطويلة المفرطة التي تتراوح من 10 إلى 12 ساعة أو أكثر أو نوبات خلال الساعات الفردية من اليوم والتي تعطل الروتين وأنماط النوم هي أيضًا عوامل خطر.
وجدت مراجعة في 2019 أن العاملين بنظام الورديات وخاصة الإناث كانوا أكثر عرضة للإصابة بسوء الصحة العقلية – وخاصة أعراض الاكتئاب.
كيف يرتبط الاكتئاب بالعمل؟
إذا لاحظت وجود ارتباط بين أعراض الاكتئاب ومكان عملك ، فلا تنتظر حتى تطلب المساعدة. يعد التحدث مع مشرفك المباشر أو رئيسك في العمل خطوة أولى جيدة – طالما أنك تشعر بدعمهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تغيير المهمة أو الموقع داخل المكتب أو المنظمة في تقليل الأعراض.
يمكنك أيضًا أن تسأل قسم الموارد البشرية عما إذا كانت شركتك لديها برنامج مساعدة الموظفين. هذا برنامج قائم على العمل يقدم خدمات متعلقة بالصحة العقلية للمخاوف الشخصية والعملية.
خارج العمل ، غالبًا ما يوصى بمزيج من العلاج النفسي والأدوية وتدخلات نمط الحياة لعلاج الاكتئاب. يمكنك الحصول على المساعدة من المتخصصين شخصيًا وعبر الإنترنت.
البحث عن مساعدة للاكتئاب
مساعدة للاكتئاب متاح على الإنترنت ، شخصيًا ، وعبر خطوط المساعدة. إليك بعض الموارد للاتصال:
- خط نص الأزمة (أرسل “HOME” إلى 74174)
- شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار (800-273-8255)
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- GoodTherapy.org
- إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية إدارة خدمة خط المساعدة الوطني (LBGTQ + ؛ 800-662-4357)
- أداة مكتشف المعالج النفسي
خيارات العلاج عبر الإنترنت
تقول بارمار إن أصحاب العمل والزملاء يمكن أن يلعبوا دورًا مهمًا في تحديد الأفراد المعرضين للخطر.
وأوضحت: “من المهم إنشاء ثقافة لنشر الوعي وتقليل وصمة العار المرتبطة باضطرابات الصحة العقلية في مكان العمل ، لذلك يتم تشجيع الأفراد المتضررين على طلب المساعدة بحرية دون أي تحيز عند الحاجة”.
وجدت دراسة في 2014 أن تدخلات الصحة العقلية في مكان العمل التي يتم تقديمها عالميًا – وبشكل أكثر تحديدًا ، البرامج القائمة على الصحة المعرفية والسلوكية – يمكن أن تقلل من مستوى أعراض الاكتئاب بين العمال.
مع وضع ذلك في الاعتبار يمكن تدريب المديرين والمشرفين والموظفين لبدء مثل هذه المحادثات مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة ودعمهم في بحثهم عن الرعاية في الوقت المناسب.
الخلاصة
قد تشعر بالإرهاق عند التعرض لأعراض الاكتئاب أثناء العمل. تعتبر الخطوة الأولى للحصول على المساعدة هي تحديد علامات القلق والبكاء والملل وقلة الاهتمام.
إذا كنت قلقًا بشأن اكتئاب العمل ففكر في التواصل مع مشرفك أو قسم الموارد البشرية. يمكنهم مساعدتك في العثور على مستشار من خلال برنامج مساعدة الموظفين.
يمكنك أيضًا طلب العلاج من خلال معالج أو طبيب نفسي.
تذكر أنك لست وحدك. إذا لم تكن مستعدًا للتواصل في العمل ، فحدد موعدًا مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
المصادر
American Time Use Survey — 2019 results. (2020).
bls.gov/news.release/pdf/atus.pdf
Depression in the workplace. (n.d.).
mhanational.org/depression-workplace
Magavi L. (2021). Personal interview.
Major depression. (2019).
nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
Mental health in the workplace. (n.d.).
who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
Parmar R. (2021). Personal interview.
Tan L, et al. (2014). Preventing the development of depression at work: a systematic review and meta-analysis of universal interventions in the workplace.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4014627/
