شاي النعناع حلو طبيعياً وخالي من الكافيين والسعرات الحرارية. قد يكون أيضاً مرتبطاً بالعديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعد في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة التركيز وتخفيف الصداع النصفي وتنشيط أنفاسك.
النعناع الفلفلي (piperita × Mentha) هو عشب عطري من عائلة النعناع وهو خليط بين النعناع المائي والنعناع (1) .
موطنه الأصلي أوروبا وآسيا ، وقد تم استخدامه منذ آلاف السنين لمذاقه اللطيف وفوائده الصحية.
يستخدم النعناع كنكهة في الحلويات والأطعمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك الكثير من الناس النعناع كشاي منعش خالي من الكافيين.
تحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت الأساسية بما في ذلك المنثول والمنثون والليمونين (2)
يمنح المنثول menthol النعناع خصائص التبريد ورائحة النعناع المميزة.
في حين أن شاي النعناع غالباً ما يكون مسكر بسبب نكهته ، فقد يكون له أيضاً العديد من الفوائد الصحية. نادراً ما تمت دراسة الشاي نفسه علمياً ، لكن مستخلصات النعناع قد تمت دراستها.
فيما يلي 12 فائدة علمية للشاي و مستخلصات النعناع.:
1.قد يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي
قد يخفف النعناع من أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن النعناع يريح الجهاز الهضمي وقد يخفف الألم. كما أنه يمنع العضلات الملساء من الانقباض ، مما قد يخفف من التشنجات في أمعائك (2).
خلصت مراجعة عام 2014 لتسع دراسات أجريت على 726 شخصاً يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) والذي يعاني منه حوالي 52% من السعوديين، أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بزيت النعناع لمدة أسبوعين على الأقل، وجدةا تحسنا وتخفيفاً أفضل للأعراض بشكل ملحوظ عن الاشخاص الذين خضعوا للعلاج الوهمي (3).
في إحدى الدراسات التي أجريت على 72 شخصاً يعانون من متلازمة القولون العصبي ، قللت كبسولات زيت النعناع من أعراض القولون العصبي بنسبة 40 ٪ بعد 4 أسابيع ، مقارنة بـ 3.24 ٪ فقط مع دواء وهمي (5 مصدر موثوق).
بالإضافة إلى ذلك ، في مراجعة لـ 14 تجربة سريرية على ما يقرب من 2000 طفل ، قلل النعناع من تكرار وطول وشدة آلام البطن (4).
كما أظهرت دراسة أخرى أن رائحة قطرات زيت النعناع قللت من حدوث الغثيان والقيء وقللت من شدة الغثيان لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
على الرغم من عدم وجود دراسات لفحص شاي النعناع والهضم ، فمن الممكن أن يكون للشاي تأثيرات مماثلة.
ملخص
ثبت أن زيت النعناع يريح عضلات الجهاز الهضمي ويحسن أعراض الجهاز الهضمي المختلفة. لذلك ، قد يوفر شاي النعناع فوائد مماثلة.
2.قد يساعد في تخفيف صداع التوتر والصداع النصفي
نظراً لأن النعناع يعمل بمثابة مرخي للعضلات ومسكن للألم ، فقد يقلل من أنواع معينة من الصداع. يزيد المنثول الموجود في زيت النعناع من تدفق الدم ويوفر إحساسًا بالبرودة ، وربما يخفف الألم (5).
في إحدى الدراسات السريرية العشوائية التي أجريت عام 2010 على 35 شخصاً يعانون من الصداع النصفي ، أدى استخدام زيت النعناع على الجبهة والصدغين إلى تقليل الألم بشكل ملحوظ بعد ساعتين ، مقارنة ًبالعلاج الوهمي (6).
وجدت دراسة أخرى أن إعطاء قطرات زيت النعناع في الأنف قلل من شدة وتكرار الصداع وكان فعالاً مثل الليدوكائين ،وهو مسكن شائع للألم (7).
في حين أن رائحة شاي النعناع قد تساعد على استرخاء العضلات وتحسين آلام الصداع ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم لتأكيد هذا التأثير. ومع ذلك ، قد يكون استخدام زيت النعناع على صدغيك مفيدا.
ملخص
بينما لا يوجد دليل على أن شاي النعناع يحسن أعراض الصداع ، تشير الأبحاث إلى أن زيت النعناع يقلل من صداع التوتر والصداع النصفي.
3.قد ينعش أنفاسك
هناك سبب يجعل النعناع نكهة شائعة لمعاجين الأسنان وغسول الفم والعلكة.
بالإضافة إلى رائحته اللطيفة ، يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على قتل الجراثيم التي تسبب ترسبات الأسنان ، مما قد يحسن التنفس.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في العمود الفقري وتلقوا شطفاً مصنوعاً من النعناع شجرة الشاي وزيت الليمون تحسناً في أغراض رائحة الفم الكريهة مقارنة ًبأولئك الذين لم يتلقوا الزيوت(8).
في دراسة أخرى عام 2013 ، تعرضت الطالبات لشطف الفم بالنعناع إلى تحسن في التنفس بعد أسبوع واحد ،مقارنة بالمجموعة الضابطة (9).
بينما لا يوجد دليل من الدراسات العلمية على أن شرب شاي النعناع له نفس التأثير ، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن التنفس.
ملخص
ثبت أن زيت النعناع يقتل الجراثيم التي تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. قد يساعد شاي النعناع ، الذي يحتوي على زيت النعناع ، على تحسين التنفس أيضاً.
4.قد يخفف من انسداد الجيوب الأنفية
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات. لهذا السبب ، قد يخفف شاي النعناع من انسداد الجيوب الأنفية بسبب الالتهابات ونزلات البرد والحساسية (10).
بالإضافة إلى ذلك ، توضح بعض الأبحاث القديمة أن المنثول – أحد المركبات النشطة في النعناع – يحسن إدراك تدفق الهواء في تجويف الأنف. لذلك ، قد يساعدك البخار الناتج عن شاي النعناع على الشعور بأن تنفسك أسهل (11).
كما قد ثبت أن السوائل الدافئة ، مثل مرق الدجاج والشاي ، تحسن مؤقتاً أعراض احتقان الجيوب الأنفية مثل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق في بعض الدراسات القديمة (12).
على الرغم من عدم دراسة تأثير شاي النعناع على احتقان الأنف ، تشير الدلائل إلى أنه قد يكون مفيداً.
ملخص
في حين أن هناك أدلة محدودة على أن شرب شاي النعناع قد يساعد في فتح انسداد الجيوب الأنفية ، فإن المشروبات الدافئة التي تحتوي على المنثول – مثل شاي النعناع – قد تساعدك على التنفس بشكل أسهل قليلا.ً
5.قد يحسن الطاقة
قد يحسن شاي النعناع مستويات الطاقة ويقلل التعب.
بينما لا توجد دراسات حول شاي النعناع على وجه التحديد ، توضح الأبحاث أن المركبات الطبيعية الموجودة في النعناع قد يكون لها آثار مفيدة على الطاقة.
في إحدى الدراسات ، عانى 24 شاباً سليماً من إجهاد عقلي أقل أثناء اختبار معرفي عند تناول كبسولات زيت النعناع (13).
في دراسة أخرى ، وجد أن العلاج العطري بزيت النعناع يقلل من حدوث التعب بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي لدى الأشخاص الذين تم قبولهم في مركز أمراض القلب (14).
ملخص
ثبت أن زيت النعناع يخفف من التعب العقلي والجسدي في بعض الدراسات ، ولكن الأبحاث الخاصة بشاي النعناع غير متوفرة.
6.قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
لأن النعناع يعمل بمثابة مرخي للعضلات ، فقد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية (15).
بينما لم يتم دراسة شاي النعناع لهذا الغرض ، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن الأعراض.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 127 أنثى مع فترات مؤلمة ، وجد أن كبسولات خلاصة النعناع فعالة مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في تقليل شدة الألم ومدته (16).
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فمن الممكن أن يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
ملخص
قد يقلل شرب شاي النعناع من شدة وطول تقلصات الدورة الشهرية لأن النعناع يساعد على منع تقلصات العضلات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
7.قد يكون مفيدا ًضد الالتهابات البكتيرية
بينما لا توجد دراسات حول التأثيرات المضادة للبكتيريا لشاي النعناع ، فقد ثبت أن زيت النعناع يقتل البكتيريا بشكل فعال (17)
في إحدى الدراسات ، وجد أن زيت النعناع يقلل ويمنع نمو البكتيريا الشائعة التي تنقلها الأغذية بما في ذلك coli. E و Listeria و Salmonella في عصائر الأناناس والمانجو (18).
يقلل زيت النعناع أيضاً عدة أنواع من البكتيريا التي تؤدي إلى الأمراض لدى البشر ، بما في ذلك المكورات العنقودية والبكتيريا المرتبطة بالالتهاب الرئوي.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن النعناع يقلل من عدة أنواع من البكتيريا الموجودة عادة في فمك (19).
كما أظهر المنثول أيضاً نشاطاً مضاداً للبكتيريا في بعض دراسات أنابيب الاختبار القديمة (20).
ملخص
تؤكد الدراسات أن النعناع يمنع بشكل فعال عدة أنواع من البكتيريا ، بما في ذلك تلك التي تسبب الأمراض التي تنقلها الأغذية والأمراض المعدية
8.قد يحسن نومك
يعتبر شاي النعناع خياراً مثالياً قبل النوم ، لأنه خالي من الكافيين بشكل طبيعي.
كما و ان قدرة النعناع على إرخاء العضلات قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة علمية كثيرة على أن النعناع يعزز النوم.
ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن استنشاق ثلاث قطرات من زيت النعناع يومياً على مدار 7 أيام أدى إلى تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص المصابين بالسرطان (21).
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة حول تأثيرات النعناع على النوم.
ملخص
تشير الدلائل العلمية القليلة إلى أن شاي النعناع مفيد للنوم. ومع ذلك ، فهو مشروب خال ٍمن الكافيين قد يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
9.قد يساعد في إنقاص الوزن
شاي النعناع خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي وله نكهة حلوة ممتعة ، مما يجعله خياراً ذكياً عندما تحاول إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول تأثيرات شاي النعناع على الوزن.
في دراسة أجريت عام 2013 على 13 شخصاً أصحاء ، أدى تناول كبسولة زيت النعناع إلى انخفاض الشهية مقارنة بعدم تناول النعناع (22).
من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن الفئران التي تناولت مستخلصات النعناع اكتسبت وزناً أكبر من المجموعة الضابطة (23).
لذلك ،هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول النعناع وفقدان الوزن.
ملخص
شاي النعناع هو مشروب خالي من السعرات الحرارية قد يساعد في إرضاء أسنانك الحلوة وتقليل شهيتك. ومع ذلك ،هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول النعناع وفقدان الوزن.
10.قد يحسن الحساسية الموسمية
يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك ، وهو مركب نباتي موجود في إكليل الجبل والنباتات في عائلة النعناع.
يرتبط حمض Rosmarinic بتقليل أعراض الحساسية ، مثل سيلان الأنف وحكة العين والربو.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2004 على 29 شخصاً يعانون من الحساسية الموسمية ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكمل غذائي عن طريق الفم يحتوي على حمض الروزمارينيك لمدة 21 يوماً أعراضاً أقل لحكة الأنف وحكة في العين وأعراض أخرى من تلك التي تناولت دواء ًوهمياً (24).
في حين أنه من غير المعروف ما إذا كانت كمية حمض الروزمارينيك الموجودة في النعناع كافية للتأثير على أعراض الحساسية ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن النعناع قد يخفف من الحساسية.
في الواقع ، في دراسة أقدم أجريت على الفئران ، قلل مستخلص النعناع من أعراض الحساسية ، مثل العطس حكة الأنف (25).
ملخص
يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك ، والذي ثبت أنه يقلل أعراض الحساسية ، مثل العطس وسيلان الأنف. ومع ذلك ،فإن الأدلة على فعالية شاي النعناع ضد أعراض الحساسية محدودة.
11.قد يحسن التركيز
قد يساعد شرب شاي النعناع في تحسين قدرتك على التركيز.
في حين أن الدراسات حول تأثيرات شاي النعناع على التركيز غير متوفرة ، فقد بحثت دراستان صغيرتان في هذا التأثير المفيد لزيت النعناع، المأخوذ عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق.
في إحدى الدراسات ، كان أداء 24 شاباً أفضل بشكل ملحوظ في الاختبارات المعرفية عندما تم إعطاؤهم كبسولات زيت النعناع (25).
في دراسة قديمة أخرى ، تم العثور على رائحة زيت النعناع لتحسين الذاكرة واليقظة مقارنة بـ ylang-ylang ، وهو زيت أساسي شائع آخر.
ملخص
قد يساعد زيت النعناع ، الموجود في شاي النعناع ، في زيادة اليقظة والذاكرة ، مما قد يحسن التركيز.
12.سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي
الشاي بالنعناع لذيذ وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي.
يمكنك شرائه في أكياس الشاي ، مثل أوراق الشاي السائبة ، أو يمكنك ببساطة زراعة النعناع بنفسك. لتحضير شاي النعناع بنفسك:
● قم بغلي كوبين (473 ملل) من الماء.
● أطفئ النار وأضف حفنة من أوراق النعناع الممزقة إلى الماء.
● غطيها واتركيها تنقع لمدة 5 دقائق.
● صفي الشاي واشربه.
نظراًلأن شاي النعناع خال ٍبشكل طبيعي من الكافيين ، يمكنك شربه في أي وقت من اليوم.
استمتع به بعد الوجبة للمساعدة على الهضم ، أو في فترة ما بعد الظهر لزيادة مستويات الطاقة لديك ، أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
ملخص
شاي النعناع هو شاي لذيذ وخالي من السعرات الحرارية والكافيين يمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم.
الخلاصة
شاي النعناع والمركبات الطبيعية الموجودة في أوراق النعناع قد تفيد صحتك بعدة طرق.
في حين أن الأبحاث حول شاي النعناع محدودة ، توضح العديد من الدراسات فوائد زيت النعناع و مستخلصات النعناع.
قد يساعد النعناع في تحسين عملية الهضم ، وإنعاش أنفاسك ، وتحسين التركيز.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا وقد يحسن أعراض الحساسية والصداع وانسداد المسالك الهوائية.
شاي النعناع هو مشروب لذيذ ، حلو طبيعياً ، وخالي من الكافيين ويمكن تناوله بأمان في أي وقت من اليوم.
