يمكنك عادةً إدارة عسر الهضم باستخدام العلاجات المنزلية ، بما في ذلك النعناع والزنجبيل. لكن عسر الهضم الذي يحدث غالبًا، والذي يكون مصحوبًا بأعراض أخرى قد يحتاج إلى عناية طبية.
يمكن للأطعمة المفضلة لديك أن تسعد براعم التذوق لديك. ولكن إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة أو تستهلك الكثير من هذه الأطعمة ، فقد تعاني من عسر الهضم في بعض الأحيان.
يمكن أن تشمل أعراض عسر الهضم الامتلاء غير المريح في البطن بعد تناول الطعام ، أو قد تشعر بألم أو إحساس بالحرقان في الجزء العلوي من معدتك.
لا يعتبر عسر الهضم مرضًا، بل هو أحد أعراض مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل القرحة أو التهاب المعدة أو ارتداد الحمض.
سيصاب الكثير من الناس بعسر الهضم في مرحلة ما. بدلاً من استخدام مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية لتهدئة معدتك ، قد ترغب في محاولة السيطرة على الأعراض باستخدام المكونات والأعشاب في مطبخك.
فيما يلي نظرة على ثمانية علاجات منزلية يمكن أن توفر راحة سريعة لعسر الهضم.
1. شاي النعناع
إن النعناع أكثر من مجرد معطر للنفس. إن له تأثير مضاد للتشنج على الجسم ، مما يجعله خيارًا رائعًا للتخفيف من مشاكل المعدة مثل الغثيان وعسر الهضم. اشرب كوبًا من شاي النعناع بعد الوجبات لتهدئة معدتك بسرعة أو احتفظ ببضع قطع من النعناع في جيبك وامتص الحلوى بعد الأكل.
بينما يمكن أن يخفف النعناع من عسر الهضم ، يجب ألا تشرب أو تأكل النعناع عندما يكون عسر الهضم ناتجًا عن ارتداد الحمض. نظرًا لأن النعناع يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية – وهي العضلة الموجودة بين المعدة والمريء – فإن شربه أو تناوله يمكن أن يتسبب في عودة حمض المعدة إلى المريء وتفاقم ارتداد الحمض. لذلك، لا ينصح بشرب الشاي بالنعناع للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو القرحة.
2. شاي البابونج
من المعروف أن شاي البابونج يساعد على النوم وتهدئة القلق. يمكن لهذه العشبة أيضًا أن تخفف من آلام الأمعاء وتقلل من عسر الهضم عن طريق تقليل حمض المعدة في الجهاز الهضمي. يعمل البابونج أيضًا كمضاد للالتهابات لإيقاف الألم.
لتحضير شاي البابونج، ضع كيسًا أو كيسين من الشاي في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يُسكب في كوب ويضاف إليه بعض العسل، إذا رغبت في ذلك. اشرب الشاي حسب الحاجة لوقف عسر الهضم.
استشر الطبيب قبل شرب شاي البابونج إذا كنت تتناول مميع للدم. إذ يحتوي البابونج على مكون يعمل كمضاد للتخثر، لذلك هناك خطر حدوث نزيف عند دمجه مع مميع للدم.
3. خل التفاح
تتراوح الفوائد الصحية المزعومة لخل التفاح من تحسين حالة الجلد إلى التشجيع على إنقاص الوزن. و قد يساعد أيضًا في تخفيف عسر الهضم.
نظرًا لأن القليل جدًا من حمض المعدة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ، اشرب خل التفاح لزيادة إنتاج الجسم لحمض المعدة. أضف ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الخام غير المبستر إلى كوب من الماء واشربه للإغاثة السريعة. أو التوقف عن عسر الهضم قبل حدوثه بشرب المزيج قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
على الرغم من أن خل التفاح آمن ، إلا أن شربه بكميات كبيرة أو غير مخفف يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل تآكل الأسنان والغثيان وحرق الحلق وانخفاض نسبة السكر في الدم.
4. الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل علاجًا طبيعيًا آخر لعسر الهضم لأنه يمكن أن يقلل من حموضة المعدة. بنفس الطريقة التي يسبب بها القليل من حمض المعدة عسر الهضم ، فإن الكثير من حمض المعدة له نفس التأثير.
اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل حسب الحاجة لتهدئة معدتك والتخلص من عسر الهضم. تشمل الخيارات الأخرى مص حلوى الزنجبيل أو شرب جعة الزنجبيل أو صنع ماء الزنجبيل بنفسك. قُم بغلي قطعة أو قطعتين من جذر الزنجبيل في أربعة أكواب من الماء. ثُم أضف نكهة الليمون أو العسل قبل الشرب.
قلل من استهلاك الزنجبيل إلى 3 إلى 4 جرام يوميًا، لأن استهلاك الكثير من الزنجبيل يمكن أن يسبب الغازات وحرق الحلق والحموضة المعوية.
5. بذور الشمر
يمكن لهذه العشبة المضادة للتشنج أيضًا أن تعالج عسر الهضم بعد تناول الوجبة ، بالإضافة إلى تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل تقلصات المعدة والغثيان والانتفاخ.
ضع نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة في الماء واتركها تغلي لمدة 10 دقائق قبل الشرب. اشرب شاي الشمر كلما شعرت بعسر الهضم. كما يُمكنك مضغ بذور الشمر بعد الوجبات إذا كانت بعض الأطعمة تسبب عسر الهضم.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة للشمر الغثيان والقيء و حساسية الشمس.
6- صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم)
يمكن لصودا الخبز تحييد حمض المعدة بسرعة وتخفيف عسر الهضم والانتفاخ والغازات بعد تناول الطعام. لتجربة هذا العلاج ، أضف 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى 4 أونصات من الماء الدافئ واشربه.
تعتبر بيكربونات الصوديوم آمنة وغير سامة بشكل عام. لكن شرب كميات كبيرة من صودا الخبز يمكن أن تُؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل الإمساك والإسهال والتهيج والقيء والتشنجات العضلية. إذا كنت تشرب محلولًا يحتوي على نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز لعسر الهضم ، فلا تكرره لمدة ساعتين على الأقل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، يجب ألا يتناول البالغون أكثر من سبع 1/2 ملاعق صغيرة في فترة 24 ساعة ولا يزيد عن ثلاثة 1/2 ملاعق صغيرة إذا كان عمرهم أكبر من 60 عامًا.
7. ماء الليمون
يعمل التأثير القلوي لماء الليمون أيضًا على تحييد حمض المعدة وتحسين عملية الهضم. امزج ملعقة كبيرة من عصير الليمون في ماء ساخن أو دافئ واشربه قبل الأكل بدقائق قليلة.
إلى جانب تخفيف عسر الهضم ، يعتبر ماء الليمون أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. ومع ذلك ، فإن الكثير من ماء الليمون يمكن أن يضعف مينا الأسنان ويسبب زيادة التبول. لحماية أسنانك ، اشطف فمك بالماء بعد شرب ماء الليمون.
8. جذر عرق السوس
يمكن لجذر عرق السوس أن يهدئ التشنجات العضلية والالتهابات في الجهاز الهضمي ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. امضغ جذر عرق السوس للتخفيف أو أضف جذر عرق السوس إلى الماء المغلي واشرب الخليط.
على الرغم من فعاليته في عسر الهضم ، إلا أن جذر عرق السوس يمكن أن يسبب اختلالًا في توازن الصوديوم والبوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم بجرعات كبيرة. لا تستهلك أكثر من 2.5 جرام من جذر عرق السوس المجفف يوميًا للإغاثة السريعة. كما أنه من الأفضل أكل أو شرب جذر عرق السوس 30 دقيقة قبل الأكل أو بعد ساعة من تناول الطعام لعسر الهضم.
متى يجب زيارة الطبيب
على الرغم من أن عسر الهضم مشكلة شائعة ، إلا أنه لا ينبغي تجاهل بعض النوبات. غالبًا ما يكون عسر الهضم المتكرر أحد أعراض مشكلة الجهاز الهضمي المزمنة مثل ارتداد الحمض والتهاب المعدة وحتى سرطان المعدة. لذلك ، يجب مراجعة الطبيب إذا استمر عسر الهضم لأكثر من أسبوعين ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو أعراض أخرى مثل:
- فقدان الوزن
- فقدان الشهية
- التقيؤ
- براز أسود
- صعوبة في البلع
- تعب
الخلاصة
لست مضطرًا للعيش مع عسر هضم متكرر. يمكن أن يؤدي عدم الراحة في المعدة إلى تعطيل حياتك اليومية، لكن لا داعي لذلك. تحقق مما إذا كانت هذه العلاجات المنزلية مفيدة ولكن قم بزيارة الطبيب بشأن أي أعراض مقلقة.
لا تراقب إدارة الغذاء والدواء جودة الأعشاب والعلاجات ، لذا ابحث عن اختيارات علامتك التجارية.
كلما أسرعت في زيارة الطبيب وحصلت على التشخيص وبدء العلاج ، كلما شعرت بتحسن سريع والاستمتاع بنوعية حياة أعلى.
المصادر
Al-Abri S, et al. (2013). Baking soda can settle the stomach but upset the heart: Case files of the medical toxicology fellowship at the University of California, San Francisco. DOI:
10.1007/s13181-013-0300-4
Apple cider vinegar. (n.d.).
goaskalice.columbia.edu/answered-questions/apple-cider-vinegar
Kaur GJ, et al. (2009). Antibacterial and phytochemical screening of Anethum graveolens, Foeniculum vulgare and Trachyspermum ammi. DOI:
10.1186/1472-6882-9-30
Langella C, et al. (2018). New food approaches to reduce and/or eliminate increased gastric acidity related to gastroesophageal pathologies. DOI:
10.1016/j.nut.2018.03.002
Lete I, et al. (2016). The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. DOI:
10.4137/IMI.S36273
Licorice root. (2016).
nccih.nih.gov/health/licoriceroot
