تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في الحصول على شعر صحي، بالإضافة للنظام الغذائي والطقس والتلوث وطرق العناية بالشعر كلها عوامل ضرورية للحفاظ على شعرك.
اكتشفي كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يضمن لكى الحصول علي شعر صحي وكثيف من خلال ال 9 طرق التالية
1. الحصول على حصة كافية من البروتين
النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر في المقام الأول من بروتين لذا احرص على تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحم الأحمر
- الدواجن
- السمك
- الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- البيض
اتباع الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على البروتين الكافي تؤدي إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر فضلاً عن تساقط الشعر نفسه.
2. الزنك
يمكن أن يسبب نقص الزنك في تساقط الشعر. أدخل المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمحاربة التساقط.
كل واشرب بوفرة من:
- الخضروات
- الفاكهة
- السلطات الورقية الخضراء
- الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
يمكن لمكملات الفيتامينات والزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.
2:
3. الأوميغا
قد يحفز تناول الأحماض الدهنية الغنية بأوميغا -3 بصيلات الشعر والغدد الدهنية، وعلى الرغم من أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:
- بذور الكتان
- الزبادي
- الجبن
- السلطة
- الحبوب
4. تعرف على حاجة شعرك
توجد آراء متضاربة حول عدد مرات غسل شعرك بالشامبو،ويعود ذلك إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية، والتي تعتمد على:
- نوع شعرك وملمسه
- كم مرة تستخدم منتجات الشعر
- مستوى نشاطك
على سبيل المثال قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدهني إلى الشامبو يوميًا، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بشكل أقل تكرارًا.
في الواقع تنفق النساء السعوديات 2 مليار سنويا علي منتجات العناية بالبشرة والشعر. لذا تأكدي من احتاجات شعرك في البداية.
5. اختر الشامبو المناسب
يمكن أن يتسبب استخدام الشامبو وعامل التصفيف الخاطئين في تلف الشعر بشكل كبير. ابحث عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك -زيت عادي أو جاف – واستهدف أي مشاكل لديك مثل قشرة رأس.
حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم. تذكر أن التكلفة لا تعني بالضرورة جودة المنتج.
6. اختر البلسم المناسب
يعد ترطيب الشعر بعد الغسل بالشامبو خطوة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ويمكن التحكم فيه. يمكنك اختيار بلسم منفصل أو شامبو مع بلسم مدمج. استخدم مشط بلسم لتوزيعه على الشعر بالتساوي. اتركه في شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه.
تمامًا مثل غسل الشعر لا يحتاج الجميع إلى الترطيب في كل مرة يغسلون فيها شعرهم.
7. غسيل وتمشيط الشعر
يقترح الخبراء أن الكثير من الناس يفرطون في استخدام الشامبو أو الشامبو بشكل غير صحيح. القواعد الأساسية القياسية هي:
- لا تغسل شعرك أكثر من مرة في اليوم.
- استخدم فقط ما يكفي من المنتج لتغطية شعرك.
- تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو البرودة.
تعامل مع الشعر بلطف عندما يكون مبللاً – فهو أكثر عرضة للتكسر بثلاث مرات من الشعر الجاف. لا تفرك الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة. استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك الشعر لكن لا تمشط كثيرًا أو تمشط الشعر المبلل.
8. نصائح للحفاظ على الشعر
- استخدم أقل إعداد حرارة أثناء التجفيف بالمجفف وزد الحرارة تدريجيًا حسب الحاجة.
- اتركي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن ذلك.
- غيّر مكان وضع الدبابيس والمشابك بحيث لا يتم تحديد موقع الكسر.
- إذا صبغتي شعرك اختاري درجة من ثلاث درجات من لونك الطبيعي.
- دلكي فروة رأسك كثيرًا لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
- قم بقص شعرك بانتظام – كل 10 إلى 12 أسبوعًا – للحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصف الأطراف.
9. أشياء من الأفضل تجنبها
يساهم الشامبو القاسي وعلاجات الشعر ومنتجات تصفيف الشعر والتنظيف المفرط بالفرشاة بشكل كبير في تدهور صحة الشعر ومع ذلك يلعب الآتي دور مهم في تدمير الشعر:
- الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والوجبات الغذائية القاسية
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية
- الإجهاد المفرط
- مميعات الدم
- بعض الأدوية الموصوفة لمشاكل القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل
المصادر
Antioxidants – protecting healthy cells. (2014).
eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/antioxidants
Omega-3 supplements: In depth. (2016).
nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm
Skin, hair, and nails. (2015).
kidshealth.org/parent/general/body_basics/skin_hair_nails.html
Skin and hair health. (n.d.).
womenshealth.gov/publications/our-publications/the-healthy-woman/skin_hair.pdf
Sriwiriyanont P, et al. (2010). Effects of IGF-binding protein 5 in dysregulating the shape of human hair. DOI:
10.1038/jid.2010.309
Tips for healthy hair. (n.d.).
aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/hair-care/tips-for-healthy-hair
What is iron? (2014).
eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/iron
Zinc [Fact sheet]. (2016).
ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
