ماهو فيتامين أ؟
فيتامين أ عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الجلد والعين والصحة الإنجابية ، وكذلك وظيفة المناعة.
يوجد فيتامين أ المُشكَّل مسبقًا ، أو الريتينويدات ، في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. يوجد بروفيتامين أ، أو الكاروتينات ، في المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات.
يحول كبدك كلا النوعين إلى ريتينول. ثم يتم تخزينه في الكبد أو نقله عبر الجهاز اللمفاوي إلى خلايا الجسم.
بشرتك حساسة للريتينويدات ، مما يعني أنها يمكن أن تمتص فيتامين أ بسهولة عندما تقوم بتطبيقه موضعيًا.
ماذا يفعل فيتامين أ للبشرة؟
فيتامين(أ) مفيد جداً لجسمك وبشرتك.
يلعب دوراً في:
● الرؤية.
● التكاثر.
● وظيفة الجهاز المناعي.
● وظيفة الأعضاء مثل القلب والرئتين والكليتين.
● صحة الجلد ، بما في ذلك حب الشباب.
فوائد فيتامين أ لبشرتك
يمكن أن يفيد فيتامين أ بشرتك عن طريق:
تحسين مظهر التجاعيد والترهلات
ترجح الدراسات أن الرتينويدات الموضعية – فيتامين أ ، بعبارة أخرى – تعمل على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين.
يمكن للريتينويدات مثل الريتينول أيضاً تحسين مرونة الجلد وترهله عن طريق المساعدة في إزالة ألياف الإيلاستين التالفة وتعزيز تكوين الأوعية الدموية ، أو تكوين أوعية دموية جديدة.
تقليل فرط التصبغ وأضرار أشعة الشمس الأخرى
وفقا لدراسة تم اجراءها على جامعتين بالمنطقة الشرقية بالسعودية، فان 34 % من الطالبات يتعرضن للشمس ساعات طويلة والذي من شأنه أن يتسبب في سرطان الجلد.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات ، مثل بيتا كاروتين ، في منع تلف الخلايا ، وشيخوخة الجلد، والأمراض الجلدية. يمكن أن تساعد الكاروتينات أيضاً في حماية بشرتك من العوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تؤثر أيضاً على صحة الجلد ومظهره.
تعزز الرتينويدات تجدد خلايا الجلد. لذلك ، يمكن أن تساعد في تحسين فرط التصبغ ، والبقع العمرية ، والبقع الشمسية ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى توحيد لون البشرة بشكل عام.
المساعدة في معالجة حب الشباب
توصي أكاديمية الأمراض الجلدية بالريتينويدات الموضعية للمساعدة في علاج حب الشباب لدى كل من المراهقين والبالغين.
يمكن أن تساعد الريتينويدات في تقشير سطح الجلد ، وإزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة من المسام لمنع البثور.
كما أنها تخترق سطح الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، مما يساعد في تقليل ظهور المسام وندبات حب الشباب.
المساعدة في علاج الصدفية وأمراض الجلد الأخرى
تحتوي كل من الأدوية الموضعية والشفوية الموصوفة لعلاج الصدفية على فيتامين أ.
يقلل الريتينويد الموضعي من تكوين بقع الجلد المرتفعة وتكوين السيتوكينات والإنترلوكينات التي تسبب الالتهاب.
قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أيضاً أسيتريتين عن طريق الفم ، وهو ريتينويد آخر ، لعلاج الصدفية الشديدة المقاومة للحرارة.
يستخدم بيكساروتين (تارجريتين) ، وهو دواء يحتوي على فيتامين A ، أيضًا لعلاج سرطان الغدد الليمفاوية T-cell الجلدي ، وهو نوع من السرطان يمكن أن يسبب تغيرات في الجلد مثل الطفح الجلدي والجفاف والحكة والسمك.
هل نقص فيتامين أ شائع؟
تحتوي المنتجات المدعمة تجارياً مثل حبوب الإفطار والحليب على فيتامين أ ، وكذلك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الجبن والزبدة والفواكه والخضروات.
وفقاً لمعاهد الصحة ، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات 400 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً. يمكنك تلبية هذا المطلب من كل من المصادر النباتية والحيوانية.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين أ من الأطعمة التي يتناولونها. ومع ذلك ، قد يحتاج الأطفال الخدج والأشخاص المصابون بالتليف الكيسي إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين. يحتاج الأطفال الصغارعموماً إلى فيتامين أ أقل من البالغين في سن الإنجاب والنساء المرضعات.
على الرغم من أن نقص فيتامين (أ) غير شائع في المناطق التي يتوفر فيها الطعام المغذي بسهولة ، إلا أنه يؤثر بشكل شائع على الأشخاص في العديد من دول إفريقيا وجنوب شرق آسيا.
طرق تناول واستخدام فيتامين أ
فيتامين أ في الأطعمة
يمكنك دعم صحة بشرتك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
يمكن العثور على الرتينويدات في المنتجات الحيوانية ، مثل:
● سمك السلمون.
● كبد البقر.
● منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبدة والجبن.
● البيض.
● الأسماك.
● زيت كبد سمك القد.
● الجمبري.
يمكن العثور على الكاروتينات في المنتجات النباتية ، مثل:
● الجزر.
● الطماطم.
● البطاطا الحلوة.
● الخضار الورقية الخضراء.
● الفاكهة ، بما في ذلك المانجو والمشمش والخوخ.
مكملات فيتامين أ
يحصل معظم الناس على فيتامين أ الذي يحتاجونه من خلال نظامهم الغذائي ، ولكن إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين أ ، فلديك بعض الخيارات ، بما في ذلك:
● الفيتامينات المتعددة ، ومعظمها يحتوي على بعض فيتامين أ.
● بيتا كاروتين (بروفيتامين أ).
● ريتينيل أسيتات أو ريتينيل بالميتات (فيتامين أ مشُكلَّ مسبقاً).
● مزيج من بروفيتامين أ وفيتامين أ المشكل.
الرتينويدات الموضعية والوصفات الطبية
الكثير من الأدلة تدعم فوائد الرتينويدات الموضعية.
يمكن أن تساعد زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، في تكاثر خلايا الجلد الجديدة ، بالإضافة إلى تنعيم بشرتك وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
تحتوي الرتينويدات أيضاً على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل انسداد المسام وعلاج حب الشباب.
إذاكنت ترغب في تجربة فيتامين أ الموضعي ، فإن خياراتك تشمل:
● الكريمات والزيوت المصممة للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد.
● المرطبات.
● منتجات علاج حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية.
● علاج حب الشباب بوصفة طبية.
إذاكنت تستكشف الخيارات بناء ًعلى أهداف بشرتك:
● لعلاج حب الشباب: تعمل الرتينويدات التي تصرف بدون وصفة طبية بشكل أفضل لعلاج حب الشباب الخفيف غير الالتهابي ، مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء. جل ديفرين هو أحد خيارات الرتينويدات التي لم يكن بإمكانك الحصول عليها سابقاً إلا بوصفة طبية. إذا كنت تعانين من حب الشباب الالتهابي ، فقد يصف لك طبيب الأمراض الجلدية نوعاً مختلفاً من الريتينويد ، مثل تريتينوين أو علاجات أخرى.
● لعلامات الشيخوخة: يمكن أن تساعد كريمات وأمصال الريتينول التي تصرف بدون وصفة طبية في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، فضلا ًعن تغير اللون الفاتح. إلى جانب خيارات الوجه الكامل ، يمكنك أيضاً العثور على كريمات مخصصة للاستخدام حول عينيك أو رقبتك. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف ريتينويد أقوى للمساعدة في معالجة التجاعيد العميقة وترهل الجلد والبقع العمرية.
● لمرض الصدفية: تازاروتين Tazarotene ، وهو وصفة طبية من الريتينويد ، يستخدم أحياناً مع كورتيكوستيرويد لعلاج الجلد والأظافر الصدفية. يساعد هذا الريتينويد على إبطاء نمو خلايا الجلد ، وتقليل السماكة والقشور ، وتحسين تغير اللون والتورم.
الرتينويدات ليست دائماً الخيار الأفضل
يمكن أن يكون للريتينويدات الموضعية فائدة ، لكنها لا تقدم علاجاً دائماً لأي مشكلة جلدية. تتوقف آثارها الإيجابية عندما تتوقف عن استخدامها.
بل أكثر من ذلك ، فهي ليست فعالة مع الجميع ، وحتى خياراتها يمكن أن تسبب عدداً من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، بما في ذلك التهيج والتورم والوخز والحرق وتقشير الجلد.
من الأفضل دائماً التواصل مع طبيب الأمراض الجلدية قبل تجربة أي منتجات أو علاجات جديدة للعناية بالبشرة. حيث يمكنه تقديم المزيد من الإرشادات حول إنشاء خطة علاج مخصصة تناسب بشرتك.
استخدام فيتامين أ بأمان
فيتامين أ ليس الخيار الصحيح للجميع. يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين أ الفموي أو الموضعي آثاراً جانبية. يمكن أن يكون ضاراً ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية معينة ومشاكل صحية أخرى.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حتى تتمكن من استخدام فيتامين أ بأمان.
الرتينويدات الموضعية
قد لا تكون المنتجات التي تحتوي على الرتينويدات خيارات جيدة إذا كنت تعاني من:
● الوردية.
● الأكزيما.
● حساسية الجلد.
● جفاف الجلد.
● حب الشباب الهرموني.
● ندبات حب الشباب المعتدلة أو الشديدة.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة للريتينويدات الموضعية ما يلي:
● جفاف واحمرار وحكة وتقشر الجلد.
● زيادة الحساسية للأشعة فوق البنفسجية (الحقيقية والاصطناعية).
● تهيج الأكزيما.
فيتامين أ عن طريق الفم
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين أ من نظامهم الغذائي. يمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من فيتامين أ المشكل من المكملات الغذائية أو بعض الأدوية إلى آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك:
● الصداع.
● عدم وضوح الرؤية.
● الغثيان.
● الدوخة.
● تلف الكبد.
● عيوب خلقية.
● غيبوبة.
● الموت.
إن استهلاك كميات كبيرة من بروفيتامين أ ، مثل بيتا كاروتين ، لا يحمل نفس مخاطر الحصول على الكثير من فيتامين أ المشكل مسبقاً ، ولكنه يمكن أن يحول بشرتك إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. هذا ليس خطيراً ، وستعود بشرتك إلى لونها المعتاد بمجرد خفض تناول بيتا كاروتين.
يمكن أن يتفاعل فيتامين أ مع المكملات والأدوية الأخرى ، بما في ذلك:
● أسيتريتين (سورياتان) ، ويستخدم لعلاج الصدفية.
● بيكساروتين (تارجريتين) ، ويستخدم لعلاج الآثار الجلدية لسرطان الغدد الليمفاوية التائية.
● أورليستات (ألي ، زينيكال) ، دواء لإنقاص الوزن.
لا تأخذي مكملات فيتامين أ ولا تستخدمي فيتامين أ الموضعي ، مثل الريتينول والريتينويدات الأخرى ، إذا كنت ِ تتناولين أياً من هذه الأدوية ، أو إذا كنت ِحاملاً.
طرق أخرى للحصول على بشرة صحية والحفاظ عليها
إذا كنت ترغب في تحسين بشرتك ، فلديك خيارات تتجاوز فيتامين أ.
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات أيضاً في الحصول على بشرة صحية والحفاظ عليها:
●احصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
● تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة.
● ضع الكريم الواقي من الشمس كل يوم. تأكد من إعادة وضع واقي الشمس أو تغطية بشرتك قبل قضاء الوقت في الخارج.
● تجنب التعرض المفرط للشمس ، خاصة عند عدم ارتداء واقي الشمس.
● تجنب التدخين ، وحاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً بالفعل.
● اغسل وجهك كل صباح ومساء.
● حافظ على روتين منتظم للعناية بالبشرة بناء ًعلى نوع بشرتك.
من الضروري أيضاً زيارة طبيب أمراض جلدية إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية ، مثل العد الوردي أو حب الشباب. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أيضاً تقديم المزيد من النصائح حول العناية ببشرتك.
الخلاصة
عادة ما يكون من الممكن الحصول على كل فيتامين أ الذي تحتاجه من الطعام. ومع ذلك ، يمكن أن تفيد علاجات فيتامين أ الموضعية أو الفموية في علاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والمساعدة في تقليل علامات أضرار أشعة الشمس.ضع في اعتبارك أيضاً أن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات الأساسية الأخرى وتقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز صحة الجلد.
المصادر
Balic A, et al. (2019). Do we utilize our knowledge of the skin protective effects of carotenoids enough?
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6719967
Leyden J, et al. (2017). Why topical retinoids are mainstay of therapy for acne.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5574737
Psoriasis treatment: A retinoid you apply to the skin. (n.d.).
aad.org/public/diseases/psoriasis/treatment/medications/retinoid
Psoriasis treatment: Oral retinoids. (n.d.).
aad.org/public/diseases/psoriasis/treatment/medications/oral-retinoids
Retinoid or retinol? (2021).
aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/retinoid-retinol
Retinoids, topical. (n.d.).
aocd.org/page/Retinoidstopical
Retinoids. (n.d.).
papaa.org/learn-about-psoriasis-and-psoriatic-arthritis/just-diagnosed/what-is-psoriasis/treatments-for-psoriasis/retinoids
Role of vitamin A in human metabolic processes. (n.d.).
fao.org/docrep/004/y2809e/y2809e0d.htm
Topical therapies: Recommendations. (n.d.).
aad.org/practicecenter/quality/clinical-guidelines/acne/topical-therapies
Venosa A. (2019). Is it possible to reverse sun damage?
skincancer.org/blog/possible-reverse-sun-damage
