إن الربو حالة مزمنة تؤثر على الشعب الهوائية في رئتيك. يجعل المسالك الهوائية ملتهبة ومتورمة، مما يسبب أعراضًا مثل السعال والصفير. مما يجعل التنفس صعبًا.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحفيز الأعراض المرتبطة بالربو أو تفاقمها. عندما يحدث هذا، فإنه يسمى الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أو تضيق القصبات الهوائية الناجم عن ممارسة الرياضة (EIB).
يمكنك الإصابة بـ EIB حتى لو لم تكن مصابًا بالربو. و إذا كان لديك EIB، فقد تكون مترددًا في التمرين. لكن الحصول عليه لا يعني أنه يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من الممكن للأشخاص الذين يستخدمون EIB ممارسة التمارين براحة وسهولة.
في الواقع ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل من أعراض الربو عن طريق تحسين صحة رئتيك. المفتاح هو القيام بالنوع – والمقدار – المناسب من التمرين. يمكنك تحديد شكل ذلك من خلال العمل مع طبيب.
دعنا نستكشف كيف تؤثر التمارين على الربو، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة المثالية للأشخاص المصابين بهذه الحالة.
هل يمكن أن توقف التمارين من أعراض الربو؟
يمكن لبعض أنواع التمارين أن تقلل أو تمنع أعراض الربو. إنها تعمل عن طريق جعل رئتيك أقوى دون تفاقم الالتهاب. على وجه التحديد ، تعمل هذه الأنشطة على تقليل الأعراض لأنها:
- زيادة القدرة على التحمل. بمرور الوقت، يمكن أن يساعد التمرين المسالك الهوائية على بناء القدرة على التحمل لممارسة الرياضة. هذا يجعل من السهل على رئتيك أداء الأنشطة التي عادة ما تجعلك متعرجًا ، مثل صعود الدرج.
- تقليل الالتهاب. على الرغم من أن الربو يؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل الالتهاب. إنه يعمل عن طريق تقليل البروتينات الالتهابية ، مما يحسن كيفية استجابة الممرات الهوائية للتمارين الرياضية.
- تحسين قدرة الرئة. كلما تمرن أكثر، كلما اعتادت رئتيك على استهلاك الأكسجين. هذا يقلل من صعوبة عمل جسمك للتنفس بشكل يومي.
- تقوية العضلات. عندما تكون عضلاتك قوية، يعمل الجسم بكفاءة أكبر أثناء الأنشطة اليومية.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين التكيف العام للقلب وتحسين تدفق الدم وإيصال الأكسجين.
تمارين التنفس
بالإضافة إلى النشاط البدني، يمكن لبعض تمارين التنفس أن تقلل من أعراض الربو. تساعد هذه الطرق عن طريق فتح الممرات الهوائية وتحريك الهواء النقي إلى الرئتين وتقليل جهد التنفس. تتضمن أمثلة تمارين التنفس الربو ما يلي:
- التنفس البطني
- التنفس الأنفي
- التنفس من خلال الشفة
ومع ذلك، لا يزال من المهم تناول أدويتك حسب التوجيهات. هذه هي أفضل طريقة للسيطرة على أعراض الربو، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
ما هي التمارين الأفضل لمرضى الربو؟
بشكل عام ، فإن أفضل تمارين للربو تتضمن دفعات من الجهد. تعتبر الأنشطة اللطيفة منخفضة الكثافة مثالية أيضًا. لا تؤدي هذه التمارين إلى إرهاق رئتيك ، لذا فهي أقل عرضة للتسبب في أعراض الربو.
وبما أن كل شخص مختلف عن الآخر. تأكد من استشارة طبيبك والاهتمام بجسمك.
يمكنك المحاولة:
السباحة
تعتبر السباحة من أكثر التمارين الموصى بها لمرضى الربو. مقارنة بالأنشطة الأخرى ، تقل احتمالية تسببها في الأعراض المرتبطة بالربو للأسباب التالية:
- الهواء الرطب الدافئ
- التعرض المنخفض لحبوب اللقاح
- ضغط السوائل على الصدر
على الرغم من هذه الفوائد ، يمكن أن تسبب حمامات السباحة المكلورة أعراضًا لدى بعض الأفراد. كن حذرًا إذا كنت جديدًا في السباحة في حمامات السباحة.
المشي
كنشاط منخفض الشدة، يعد المشي خيارًا رائعًا آخر. هذا النوع من التمارين لطيف على الجسم ، مما يجعل التنفس أسهل.
للحصول على تجربة أكثر راحة، يمكنك المشي بالخارج فقط عندما يكون الجو دافئًا. يمكن أن يؤدي الهواء البارد والجاف إلى تحفيز الأعراض أو تفاقمها. يمكنك أيضًا المشي على جهاز المشي.
جولة على الأقدام
يعد هذا خيارًا آخر للاستمتاع بنزهة لطيفة. اختر ممرًا مستويًا نسبيًا أو به منحدر بطيء وثابت. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فتحقق من عدد حبوب اللقاح المحلية قبل التنزه. لا تمشي لمسافات طويلة إلا إذا كانت مستويات حبوب اللقاح منخفضة.
ركوب الدراجات الترفيهية
إذا كان لديك EIB، فحاول ركوب الدراجة بوتيرة مريحة. هذا نشاط لطيف آخر لا يتطلب مجهودًا مستمرًا.
يمكنك أيضًا ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على دراجة ثابتة.
سباقات المضمار والميدان لمسافات قصيرة
إذا كنت ترغب في الجري ، فاختر أنشطة الجري لمسافات قصيرة مثل سباقات السرعة. قد لا يوصى بالركض لمسافات طويلة على مضمار أو في الخارج للأشخاص الذين يعانون من الربو غير المنضبط بسبب الجهد المستمر المطلوب.
الرياضة مع فترات قصيرة من النشاط
تعتبر الرياضات التالية مناسبة للأشخاص المصابين بالربو. تتضمن هذه الأنشطة فترات راحة متقطعة ، كما أنها تكون ألطف على الرئتين.
- البيسبول
- رياضة بدنية
- الكرة الطائرة
- جولف
- كرة القدم
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الربو أم أنك في حالة سيئة؟
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن الربو أو مجرد “قلة لياقتك”. في كلتا الحالتين ، تشمل الأعراض المعتادة:
- ضيق في التنفس
- ضيق الصدر
- إلتهاب الحلق
- معدة مضطربة
و عادة ما تبدأ هذه الأعراض بعد 5 إلى 20 دقيقة من التمرين. قد تستمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
من الشائع أن تعاني من هذه الأعراض إذا كنت في حالة سيئة. إذا كنت تعاني من مرض تضخم الغدة الكظرية أو الربو ، فستكون الأعراض أكثر حدة بشكل ملحوظ وستشمل على الأرجح السعال والصفير.
علامة أخرى على EIB هي زيادة إفراز المخاط. يحدث هذا بسبب التهاب مجرى الهواء وعادة لا يحدث بسبب سوء حالة اللياقة البدنية.
نصائح أخرى لممارسة الرياضة لمرضى الربو
بالإضافة إلى اختيار أنشطة أقل مجهودًا، يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح لتقليل أعراض الربو لديك:
- استخدام جهاز الاستنشاق قبل التمرين. يمكن لطبيبك أن يصف جهاز الاستنشاق كعلاج قبل التمرين. ستعمل هذه الأدوية المستنشقة على إرخاء المسالك الهوائية ، مما يسهل التنفس أثناء النشاط البدني.
- تناول الدواء من أجل السيطرة على المدى الطويل. إذا لم يعالج جهاز الاستنشاق قبل التمرين الأعراض ، فقد يتم إعطاؤك دواءً آخر. يمكن أن يشمل ذلك الأدوية الفموية أو أجهزة الاستنشاق الإضافية التي تقلل التهاب مجرى الهواء.
- الإحماء والتهدئة. قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين للسماح لجسمك بالتكيف. عند الانتهاء ، أوقف النشاط تدريجيًا.
- ارتدِ قناعًا أو وشاحًا. غط أنفك وفمك عندما يكون الجو باردًا بالخارج. يمكن أن يؤدي جفاف الهواء البارد إلى شد المسالك الهوائية.
- قلل من تعرضك لحبوب اللقاح والتلوث. إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح ، فعليك ممارسة الرياضة بالداخل عندما تكون مستويات حبوب اللقاح عالية. البقاء في المناطق ذات الحد الأدنى من تلوث الهواء.
- تجنب الرياضة ذات النشاط المستمر. يمكن أن تكون كرة السلة وكرة القدم والجري لمسافات طويلة صعبة على الرئتين إذا لم يتم التحكم في الربو لديك بشكل جيد. تجنب الرياضات التي تمارس في البرد ، مثل التزلج الريفي على الثلج والهوكي.
لكن الأهم من ذلك، خذ فترات راحة حسب الضرورة. كما يجب عليك أيضًا أن تسأل طبيبك عما يجب عليك فعله إذا أصبت بنوبة ربو أثناء ممارسة الرياضة. من خلال وضع خطة ، يمكنك التمرين بثقة.
فوائد ممارسة الرياضة مع الربو
حتى إذا كنت مصابًا بالربو ، فلا يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة تمامًا. إذ يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا لإدارة الصحة وتحسين الطاقة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت تعاني بالفعل من حالة مزمنة، فيمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التعامل معها.
وهذا يشمل الربو. بتوجيه من الطبيب ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج الربو عن طريق:
- زيادة سعة رئتيك
- تعزيز تدفق الدم إلى رئتيك وقلبك
- تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
- تقليل التهاب مجرى الهواء
- تحسين صحة الرئة بشكل عام
بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة ، يمكن أن تساعدك التمارين على التحكم بشكل أفضل في أعراض الربو لديك.
متى يجب أن ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من أعراض الربو التالية أثناء التمرين ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك:
- أزيز
- سعال حاد
- صعوبة في التنفس
- ضيق أو ألم في الصدر
- تعب غير عادي
- زيادة إفراز المخاط
اعتمادًا على الأعراض والتاريخ الطبي، من المحتمل أن تضطر إلى زيارة اختصاصي أمراض الرئة أو اختصاصي أمراض الحساسية والمناعة. هؤلاء المتخصصون متخصصون في علاج الربو وإدارته.
الخلاصة
يجب أن يستمر الأشخاص المصابين بالربو في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وباستخدام النهج الصحيح ، يمكن أن يفيد النشاط البدني أعراض الربو لديك. تساعد التمارين على زيادة سعة الرئة وتقليل الالتهاب ، مما يحسن صحة رئتيك بشكل عام.
على الرغم من هذه الفوائد ، لا يزال يتعين عليك تناول الدواء على النحو الموصوف. يمكن لطبيبك تحديد أفضل نهج لممارسة الرياضة بأمان وفعالية.
المصادر
Asthma and exercise. (n.d.).
aaaai.org/conditions-and-treatments/library/asthma-library/asthma-and-exercise
Breathing exercises. (2019).
lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
Exercise-induced bronchoconstriction (EIB). (n.d.).
acaai.org/asthma/types-asthma/exercise-induced-bronchoconstriction-eib
França-Pinto A, et al. (2015). Aerobic training decreases bronchial hyperresponsiveness and systemic inflammation in patients with moderate or severe asthma: A randomised controlled trial. DOI:
10.1136/thoraxjnl-2014-206070
Geiger KR, et al. (2015). Swimming for children and adolescents with asthma. DOI:
10.1136/bjsports-2013-093397
Jaakkola JKJ, et al. (2019). Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. DOI:
10.1038/s41598-019-48484-8
Thomas M, et al. (2014). Breathing exercises for asthma. DOI:
10.1183/20734735.008414
