هل شعرت يومًا أن قلبك ينبض أو يرفرف أسرع بكثير من المعتاد ربما يبدو الأمر كما لو أن قلبك يتخطى دقاته ، أو تشعر بنبضك في رقبتك وصدرك. قد تكون تعاني من خفقان القلب.
قد يستمر خفقان القلب لبضع ثوانٍ فقط ، ويمكن أن يحدث في أي وقت. يشمل ذلك عندما تتحرك أو تجلس أو تستلقي أو تقف ساكنًا.
تتسبب أمراض القلب في 42% من وفيات الأمراض غير المعدية في المملكة العربية السعودية سنويا، لكن لا تعني كل حالات تسارع ضربات القلب أنك مصاب بمرض في القلب.
في بعض الأحيان ، يكون الخفقان ناتجًا عن أشياء تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، مثل:
- التوتر.
- المرض.
- عدم شرب الماء.
- التمارين الرياضية.
وقد تشمل الأسباب الأخرى:
- الحمل.
- الكافيين.
- الحالات الطبية الأخرى.
- بعض الأدوية.
استمر في القراءة لتتعلم 10 طرق يمكنك من خلالها إدارة خفقان القلب في المنزل ، ومتى يجب أن ترى طبيبك ، ونصائح لقلب سليم.
1. جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يؤدي التوتر إلى خفقان القلب أو تفاقمه. ذلك لأن التوتر والإثارة يمكن أن يرفعان مستوى الأدرينالين لديك.
يمكن أن يساعدك الاسترخاء على إدارة التوتر. وذلك من خلال:
جرب الجلوس متربعا واستنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك ، ثم الزفير من خلال فمك. كرر حتى تشعر بالهدوء.
تحتاج أيضًا إلى التركيز على الاسترخاء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بأن قلبك يتسارع أو يتسابق. توقف وخذ خمسة أنفاس عميقة كل ساعة إلى ساعتين للمساعدة على تهدئة عقلك والاسترخاء.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على مستويات توترك العامة في تجنب نوبات تسارع ضربات القلب وخفض معدل ضربات القلب بمرور الوقت. الارتجاع البيولوجي والصور الموجهة هي أيضًا خيارات فعالة.
2. قم بمناورات العصب المبهم
للعصب المبهم العديد من الوظائف ، بما في ذلك ربط دماغك بقلبك. تحفز مناورات المبهم العصب المبهم وقد تساعد في تنظيم ضربات القلب السريعة. يمكنك تحفيز العصب المبهم في المنزل ، لكن يجب أن تحصل على موافقة الطبيب أولاً.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز العصب:
- خذ حمامًا باردًا ، أو رش الماء البارد على وجهك ، أو ضع منشفة باردة أو كيس ثلج على وجهك لمدة 20 إلى 30 ثانية. تساعد “صدمة” الماء البارد على تحفيز العصب.
- ردد كلمة “om” أو أسعل.
- احبس أنفاسك أو انزل جسمك لأسفل.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه المناورات أثناء الاستلقاء على ظهرك. يمكن لطبيبك أن يوضح لك كيفية القيام بها بشكل صحيح.
3. شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف خفقان القلب. هذا لأن دمك يحتوي على الماء ، لذلك عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن يصبح دمك أكثر سمكًا. كلما كان دمك أكثر سمكا ، على قلبك أن يعمل بجد لتحريكه عبر عروقك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وربما يؤدي إلى خفقان القلب.
إذا شعرت أن نبضك يرتفع ، تناول كوبًا من الماء. إذا لاحظت أن لون البول أصفر داكن ، اشرب المزيد من السوائل لمنع الخفقان.
4.استعادة توازن الكهارل
تساعد الإلكتروليتات في تحريك الإشارات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم. الإشارات الكهربائية مهمة لعمل قلبك بشكل صحيح. تتضمن بعض الكهارل التي يمكن أن تفيد صحة قلبك ما يلي:
من الأفضل الحصول على معظم هذه الكهارل من الأطعمة. بعض المصادر الرائعة للبوتاسيوم هي:
لزيادة تناول الكالسيوم ، تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة ومنتجات الألبان. تعتبر الخضروات الورقية الداكنة أيضًا مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم ، وكذلك المكسرات والأسماك.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الصوديوم في نظامهم الغذائي مع الأطعمة المعلبة مثل اللحوم الباردة والحساء المعلب.
قد تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على توازن الكهارل لديك ، ولكن تحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة.
يمكن أن تسبب كثرة الإلكتروليتات مشاكل. إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك خلل في التوازن ، فيمكن لطبيبك اختبار البول والدم للتأكيد.
5. تجنب المنشطات
هناك العديد من المواد التي قد تزيد من احتمالية تسارع ضربات القلب. قد يؤدي استبعاد هذه الأشياء من روتينك اليومي إلى تقليل الأعراض أو حتى إيقافها. و تشمل:
- المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين.
- بعض أدوية البرد والسعال.
- مثبطات الشهية.
- الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- العقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين والميثامفيتامين أو الأمفيتامينات الأخرى.
حاول الاحتفاظ بقائمة بالأشياء التي تتناولها والتي قد تسبب خفقان قلبك. تجنب أي عناصر تعتقد أنها قد تكون سببًا لأعراضك وتحقق مما إذا كانت الأعراض قد توقفت.
قبل التوقف عن تناول أي أدوية موصوفة ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن الأدوية الموصوفة هي المسببة لأعراضك.
6. جرب مستخلص الزعرور
يعتبر مستخلص الزعرور مكونًا رئيسيًا في الطب الصيني التقليدي وقد تم استخدامه للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم. قد يكون مستخلص الزعرور قادرًا أيضًا على المساعدة في تقليل خفقان القلب.
فصلت دراسة 952 مشاركًا يعانون من قصور في القلب إلى عدة مجموعات. حصل الشخص على مستخلص الزعرور كعلاج إضافي ، واستخدمت مجموعة واحدة فقط مستخلص الزعرور ، كما تلقت المجموعة الأخيرة العلاج بدون الزعرور.
وجدت الدراسة أن أولئك الذين استخدموا مستخلص الزعرور بمفرده قد قل خفقان قلبهم مقارنة بالمشاركين الذين لم يتلقوا الزعرور على الإطلاق.
ومع ذلك ، أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن هناك أدلة متضاربة على تأثير الزعرور ، وقد يزيد من تطور أمراض القلب.
قد يتفاعل الزعرور مع أدوية القلب ، لذا تحدث مع طبيبك قبل تناول مستخلص الزعرور. لا ينصح باستخدام الزعرور أثناء الحمل أو الرضاعة ولا يجب إعطاؤه للأطفال.
7. قم بمناورات فالسالفا
مناورة فالسالفا هي تقنية تنفس يمكن أن تساعد في استعادة معدل ضربات القلب الطبيعي إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة.
لإجراء مناورة فالسالفا ، قم بالخطوات التالية بالترتيب:
- اقرص أنفك.
- أغلق فمك.
- حاول الزفير.
- انزل للأسفل.
- نفذ هذه الخطوات لمدة 10 إلى 15 ثانية.
8. اتباع نظام غذائي
يتكون النظام الغذائي المتوازن والمغذي من:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية من المكسرات أو الأسماك.
كما يجب الحد من هذه الأطعمة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب:
- الدهون المشبعة.
- الدهون المتحولة.
- الملح.
- السكر.
- الأطعمة المصنعة أو المعبأة.
9. تقليل مستويات التوتر
يميل التوتر ومعدل ضربات القلب السريع إلى السير جنبًا إلى جنب. على هذا النحو ، فإن تقليل مستويات التوتر لديك قدر الإمكان يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب. قد يقلل أيضًا من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالتوتر.
هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة لتقليل التوتر. يشمل بعضها:
- ممارسة اليقظة الذهنية.
- محاولة التنفس العميق.
- زيارة الطبيب النفسي.
- مراقبة تناول الكافيين.
- ممارسة الرياضة يوميا.
- الكتابة.
10. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم مهم للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. توصي جمعية القلب بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعياً.
تمارين القلب ليست معقدة. في الواقع ، للمشي السريع مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
علاجات إضافية
في كثير من حالات خفقان القلب ، لا داعي للعلاج. بدلاً من ذلك ، يجب أن تنتبه عندما تعاني من الخفقان وتجنب الأنشطة أو الأطعمة أو أي شيء آخر يسببها.
من المفيد تدوين الوقت الذي تشعر فيه بالخفقان لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد المحفز. قد يكون الاحتفاظ بسجل مفيدًا أيضًا إذا شعرت بمزيد من الخفقان بمرور الوقت. يمكنك أخذ هذه المعلومات إلى طبيبك في المواعيد المستقبلية.
إذا حدد طبيبك سبب خفقان القلب ، فقد يوصيك بالعلاج. على سبيل المثال ، إذا كشفت الاختبارات التشخيصية عن إصابتك بمرض في القلب ، فسوف يمضي طبيبك قدمًا في خطة العلاج في تلك المنطقة.
قد تشمل خيارات العلاج لأمراض القلب الأدوية أو الجراحة أو زرع جهاز مثل منظم ضربات القلب.
متى تطلب المساعدة
تحدث مع طبيبك إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد. لا يستطيع الأطباء دائمًا تحديد سبب خفقان القلب. سيحتاجون إلى استبعاد اضطرابات ضربات القلب مثل عدم انتظام دقات القلب والحالات الطبية الأخرى مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
عادة ما يكون هناك خطر ضئيل من حدوث مضاعفات مع خفقان القلب ما لم تكن ناجمة عن حالة قلبية كامنة. إذا كانت ناتجة عن مرض في القلب ، فقد تشعر بما يلي:
- الإغماء إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لديك.
- السكتة القلبية إذا كان الخفقان ناتجًا عن عدم انتظام ضربات القلب وقلبك لا ينبض بشكل فعال.
- السكتة الدماغية إذا كان الخفقان ناتجًا عن الرجفان الأذيني.
- فشل القلب إذا كان قلبك لا يضخ جيدًا لفترة طويلة من الزمن.
تحدث مع طبيبك إذا كان لديك خفقان مع أي أعراض أخرى أو إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن صحتك.
التشخيص
في موعدك ، من المرجح أن يقوم طبيبك بما يلي:
- يسأل عن تاريخك الطبي.
- يسأل عن الأعراض التي تعاني منها.
- يسأل عن الأدوية التي تتناولها.
- يعطيك فحصًا بدنيًا.
قد يكون من الصعب العثور على سبب خفقان قلبك. قد يطلب طبيبك المزيد من الفحوصات أو يحيلك إلى طبيب القلب.
قد تتضمن اختبارات خفقان القلب مخططًا كهربائيًا للقلب ، والذي يُظهر النشاط الكهربائي لقلبك. قد تتضمن أيضًا مخطط صدى القلب ، وهو اختبار بالموجات فوق الصوتية يساعد طبيبك على تصور الأجزاء المختلفة من قلبك.
تشمل الخيارات الأخرى اختبار الإجهاد ، واختبار الصدر بالأشعة السينية ، واختبار مراقبة القلب المتنقلة. في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء المزيد من الاختبارات الغازية ، مثل دراسة الفيزيولوجيا الكهربية أو قسطرة القلب.
هل العلاجات المنزلية كافية؟
لا تعتبر معظم حالات خفقان القلب خطيرة إلا إذا كنت مصابًا بمرض قلبي كامن. لا يزال طبيبك بحاجة إلى معرفة ما تعانيه ، ولكن خفقان قلبك قد لا يحتاج إلى علاج خاص يتجاوز تغييرات نمط الحياة. قد يساعد تجنب مسببات خفقان القلب في تقليل الأعراض أو القضاء عليها.
نصائح لصحة القلب
توضح جمعية القلب أن هناك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لحماية نفسك من أمراض القلب. يطلقون على هذه النصائح اسم “Life’s Simple 7.”
- تمرن باعتدال لمدة ساعتين و نصف على الأقل كل أسبوع. إذا كنت تفضل بذل جهد كبير ، يمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية للقلب مع 75 دقيقة من النشاط القوي. كثافة التمرين فريدة بالنسبة لك. التمارين المعتدلة الشدة بالنسبة لك قد تكون قوية بالنسبة لشخص آخر. من المفترض أن تبدو التمارين المعتدلة صعبة بعض الشيء ، لكن يجب أن تظل قادرًا على إجراء محادثة. يفترض أن تجد التمارين الشديدة في غاية الصعوبة، وستتمكن فقط من إخراج بضع كلمات في كل مرة بين الأنفاس.
- حافظ على انخفاض نسبة الكوليسترول الضار. يمكن أن تساعد التمارين في ذلك. يعد الحد من تناول الدهون المشبعة إجراءً آخر يمكنك اتخاذه. على الرغم من ذلك ، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم في بعض الأحيان وراثي. اخضع للفحص وابدأ العلاج ، إذا لزم الأمر.
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- قم بفحص ضغط الدم. غالبًا لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم. إن إبقاءك تحت المراقبة يعني تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وتناول الأدوية إذا كنت بحاجة إليها.
- الحفاظ على وزن معتدل. يمكن أن تزيد زيادة الوزن أو السمنة من فرص الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن معتدل في أي شيء من مستويات الكوليسترول إلى مستويات ضغط الدم.
- تعرف على نسبة السكر في الدم. البالغون المصابون بداء السكري لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب. حافظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاقات الموصى بها. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة وتنظيم مستوياتك بالأدوية.
- حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن. هناك العديد من الفوائد للإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة به:
- أمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- أمراض الرئة.
- أنواع معينة من السرطان.
المصادر
Apple cider vinegar. (n.d.)
goaskalice.columbia.edu/answered-questions/apple-cider-vinegar
Asgary, S., Keshvari, M., Sahebkar, A., Hashemi, M., & Rafiean-Kopaei, M. (2013, November). Clinical investigation of the acute effects of pomegranate juice on blood pressure on endothelial function in hypertensive individuals. ARYA Atherosclerosis, 9(6), 326-331
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3933059/
Coenzyme Q10: Evidence. (2013, November 1)
mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
Costochondritis: definition. (2015, March 20)
mayoclinic.org/diseases-conditions/costochondritis/basics/definition/con-20024454
Costochondritis: lifestyle and home remedies. (2015, March 20)
mayoclinic.org/diseases-conditions/costochondritis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024454
Fish and omega-3 fatty acids. (2016, October 6)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.WKT7tvkrLIU
Gupta, S. C., Patchva, S., & Aggarwal, B. B. (2013, January). Therapeutic role of curcumin: Lessons learned from clinical trials. The AAPS Journal, 15(1), 195-218
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
Hudson, T. (2011, July). Hibiscus, hawthorn, and the heart. Natural Medicine Journal, 3(7)
naturalmedicinejournal.com/journal/2011-07/hibiscus-hawthorn-and-heart
McCarty, M. F., DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2015). Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health. Open Heart, 2(1), e000262
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
Pomegranates have the power to keep you healthy. (2015, November 20)
health.clevelandclinic.org/2015/11/pomegranates-power-help-keep-healthy-video/
Roy, H. J., Lundy, S., Ericksen, C., & Kalicki, B. (2007). Ginger: A potent root. Pennington Nutrition Series, 6
pbrc.edu/training-and-education/pdf/pns/PNS_Ginger.pdf
Sprains and strains. (2016, June 3)
nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Introduction.aspx
Stress and heart health. (2014, June 13)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp#.WKUfr_krLIU
