إذا كنت قد خضعت لاختبار مستضد البروستاتا النوعي (PSA) وكانت أعدادك أعلى ، فربما ناقشت أنت وطبيبك طرقًا لخفضه. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي قد تساعدك.
المستضد البروستاتي النوعي هو نوع من البروتين يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الطبيعية في غدة البروستاتا والخلايا السرطانية. يمكن العثور عليها في دمك وفي السائل المنوي. يقيس الأطباء مستوى مستضد البروستاتا النوعي في دمك للتحقق من سرطان البروستاتا الجديد أو العائد. كلما ارتفعت مستويات المستضد البروستاتي النوعي لديك ، زادت احتمالية إصابتك بسرطان البروستاتا النشط.
وجدت بعض الأبحاث العلمية أنه من الممكن خفض أرقام المستضد البروستاتي النوعي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان أو عودته من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل تناول أطعمة معينة وزيادة النشاط البدني.
تابع القراءة لمعرفة ستة أشياء يمكنك القيام بها في المنزل ليكون لها تأثير إيجابي على مستويات مستضد البروستاتا النوعي لديك.
1. تناول المزيد من الطماطم
تحتوي الطماطم على عنصر يسمى اللايكوبين المعروف بفوائده الصحية. الليكوبين هو المادة التي تعطي الطماطم لونها الأحمر. وقد وجد أيضًا أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تحمي من السرطان.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول اللايكوبين يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالمرض. في الآونة الأخيرة ، وجد الباحثون أدلة على أن تناول كميات أكبر من اللايكوبين يمكن أن يخفض مستويات مستضد البروستاتا النوعي أيضًا.
يمكنك إضافة المزيد من الطماطم إلى نظامك الغذائي عن طريق تناولها نيئة في السلطات ، أو باستخدام صلصة الطماطم وإضافة الطماطم المعلبة أو المجففة بالشمس إلى وصفات مختلفة. قد تعطيك الطماطم المطبوخة المزيد من الليكوبين أكثر من النيئة.
2. اختر مصادر البروتين الصحية
بشكل عام ، يعد تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك وفول الصويا أو أي بروتين نباتي آخر ، أفضل للصحة العامة. تساعدك مصادر البروتين هذه في الحفاظ على وزن صحي والحماية من أمراض القلب. يمكن أن تفيد أيضًا صحة البروستاتا وتساهم في تقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي.
تجنب اللحوم الدهنية أو المصنعة وبدلاً من ذلك اختر الأسماك الغنية بالأوميغا 3 والدجاج المخبوز أو المشوي بدون جلد.
يحتوي فول الصويا ، الذي يستخدم في صنع التوفو وبدائل اللحوم الأخرى ، على الايسوفلافون. يعتقد الباحثون أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحمي من بعض أنواع السرطان. في الواقع ، هناك بعض الأدلة على أن شرب حليب الصويا يمكن أن يساعد في الواقع على خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي وإبطاء تقدم سرطان البروستاتا.
3. تناول فيتامين د
يصنع جسمك فيتامين د عندما تقضي وقتًا في ضوء الشمس. يوجد أيضًا في الأسماك والبيض وغالبًا ما يضاف إلى الأطعمة المدعمة ، مثل الحبوب. يمكنك أيضًا تناول فيتامين د كمكمل غذائي.
أظهرت دراسة أجريت في أبحاث السرطان السريرية أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أو الإصابة بنقص فيتامين (د) مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) لديهم مستويات أقل من مستضد البروستاتا النوعي.
4. اشرب الشاي الأخضر
كان الشاي الأخضر مشروبًا شائعًا في آسيا لعدة أجيال. أصبح أكثر شيوعًا حيث اكتشف الناس فوائده الصحية العديدة.
يعد الشاي مليئا بمضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان البروستاتا. تعرف الدول الآسيوية، حيث يشرب الرجال كميات كبيرة من الشاي الأخضر، بعض من أدنى معدلات سرطان البروستاتا في العالم.
وجدت بعض الدراسات أن العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر كانت قادرة على الحماية من سرطان البروستاتا وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي. تمت دراسة الشاي الأخضر أيضًا كمكمل للمساعدة في إبطاء معدل النمو لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا الحالي.
5. التمارين الرياضية
إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد قراءات المستضد البروستاتي النوعي. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى انخفاضها، بينما في الواقع قد لا تزال في خطر. يمكن أن يساعدك الجمع بين خطة التمرين والنظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، فقد تبين أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.وقد وجد بحث أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة ثلاث ساعات أسبوعيًا يرتبط بارتفاع معدل البقاء على قيد الحياة لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة يوم إجراء اختبار PSA الخاص بك. قد يؤدي ذلك إلى رفع مستوياتك مؤقتًا وإعطاء قراءة غير دقيقة.
6. تقليل التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك بعدة طرق مختلفة. من الممكن أيضًا أن تؤثر فترات الإجهاد المرتفع على صحة البروستاتا ونتائج المستضد البروستاتي النوعي. وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين مستويات المستضد البروستاتي النوعي غير الطبيعية والمستويات العالية من التوتر.
تعلم بعض طرق الاسترخاء وإزالة الضغط يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر لديك. ابحث عن شيء يناسبك وخصص وقتًا له.
الخلاصة
إن تناول الطعام الصحي والحصول على مزيد من التمارين الرياضية مفيد لصحتك العامة. و هي تغييرات جيدة للبدء والالتزام بها.
إذا اخترت تناول مكملات غذائية إضافية ، مثل الفيتامينات أو المعادن ، فتأكد من إخبار طبيبك. من الممكن أن تتداخل هذه الأدوية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. يجب أن يكون لدى طبيبك أيضًا جميع معلوماتك الصحية لتقديم اقتراحات حول الخطوات التالية في علاجك.
المصادر
Hackshaw-McGeagh, L., Lane, J. A., Persad, R., Gillatt, D., Holly, J. M., Koupparis, A., … Martin, R. (2016, March 17). Prostate cancer – evidence of exercise and nutrition trial (PrEvENT): Study protocol for a randomised controlled feasibility trial. Trials,17(1), 123
trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-016-1248-x
Lycopene. (2013, November 1)
mayoclinic.org/drugs-supplements/lycopene/background/hrb-20059666
Mayo Clinic Staff. (2016, April 14). PSA test: Overview
mayoclinic.org/tests-procedures/psa-test/home/ovc-20200307
Murphy, A. B., Nyame, Y., Martin, I. K., Catalona, W. J., Hollowell, C. M., Nadler, R. B., … Kittles, R. (2014). Vitamin D deficiency predicts prostate biopsy outcomes. Clinical Cancer Research,20(9), 2289-2299
clincancerres.aacrjournals.org/content/20/9/2289.long
Prostate cancer, nutrition, and dietary supplements (PDQ) – health professional version. (2017, April 7)
cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/prostate-supplements-pdq
