ما الذي يمكنك فعله حيال العيون المنتفخة
هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقليل الانتفاخ حول عينيك. مثل اللجوء إلى بعض العلاجات البسيطة، كشرب المزيد من الماء. ويعتبر البعض الآخر أكثر تعمقًا، مثل إجراء جراحة تجميلية. فيما يلي بعض النصائح والحيل لمحاولة التخلص من انتفاخ العيون.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
سيساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا بانتظام على تقليل انتفاخ العينين. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
محليا، يبلغ معدل نوم السعوديين في المتوسط،حوالي 6 ساعات ونصف يوميا فقط.
لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، ابتكر روتينًا لوقت النوم والتزم به. و من المهم أن تتذكر أن روتين وقت النوم الخاص بك يبدأ قبل وقت طويل من الاستلقاء للنوم. للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، تقترح عيادة مايو كلينك ما يلي:
- التزم بجدول نوم.
- توقف عن شرب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- توقف عن شرب الكحول قبل موعد النوم.
- قم بإنهاء تناول العشاء قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم.
- أنهِ ممارسة الرياضة قبل النوم بعدة ساعات.
- أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين.
2. ارفع رأسك
حاول أن تنام مع وضع عدد قليل من الوسائد تحت رأسك لتجنب تماسك السوائل حول عينيك. إذا كنت غير قادر على النوم بزاوية على وسادة إسفينية أو كومة من الوسائد ، فحاول رفع رأس سريرك قليلاً للحصول على نفس التأثير.
للقيام بذلك ، ضع كومة من الكتب أو إسفينًا آخر أسفل قدمي سريرك على الجانب الذي تضع فيه رأسك. إذا لاحظت اختلافًا في عدد مرات انتفاخ عينيك أو شدته ، ففكر في حل أكثر استقرارًا ، مثل السرير ذي الرفوف.
3. معالجة الحساسية الخاصة بك
تحدث مع طبيبك إذا كان لديك حساسية على مدار السنة أو موسمية. يمكن أن تسبب الحساسية احمرار عينيك وانتفاخهما. قد يدفعك ذلك لفرك عينيك أكثر ، مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ.
يمكن لطبيبك أن يساعد في وضع خطة علاجية للتخفيف من الأعراض. و قد يشمل ذلك قطرات العين والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.
4. شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يكون انتفاخ العين نتيجة للجفاف. تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على صحة بشرتك. وتعتبر القاعدة العامة شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.
للبقاء على المسار الصحيح ، ضع في اعتبارك تعيين تذكير كل ساعة على هاتفك. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء عليها أوقات محددة لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
5. تجنب الكحول
حاول الحد من تناول الكحوليات والمشروبات الأخرى التي قد تسبب لك الجفاف أو تجنبها. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انتفاخ العين ، لذلك قد يكون من الأفضل تناول كوب من الماء بدلاً من ذلك.
إذا كنت قد سئمت من الماء العادي ، فإن غمره بالفواكه الطازجة هو وسيلة رائعة للحفاظ على رطوبتك وانتعاشك. جرب إضافة الفاكهة التي تختارها إلى زجاجة ماء لمياه منقوعة تدوم طوال اليوم.
6. تجنب كميات كبيرة من الملح
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الملح احتباسًا إضافيًا للسوائل في جسمك. والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، تبلغ القيمة اليومية الحالية للصوديوم 2300 ملليجرام (مجم). ومع ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من الصوديوم إلى 1500 مجم يوميًا.
أكثر من 70 في المائة من الصوديوم الموجود في الوجبات الغذائية الأمريكية يأتي من الأطعمة المصنعة أو المطاعم. لتقليل تناول الملح ، ابتعد عن اللحوم المعالجة والجبن والخبز والأطعمة المصنعة الأخرى. وغالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة مسبقًا مثل الحساء سريع التحضير غنية بالصوديوم. لذلك، يمكن أن تساعدك ملصقات القراءة على تحديد كميات الملح الزائدة.
بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
7. تناول المزيد من البوتاسيوم
يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل السوائل الزائدة في جسمك ، لذلك قد ترغب في زيادة تناول البوتاسيوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة الموز والفاصوليا والزبادي والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي.
إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بالبوتاسيوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان مستوى البوتاسيوم لديك على ما يرام أو إذا كان بإمكانك إضافة مكمل البوتاسيوم بأمان إلى روتينك اليومي.
8. استخدم كمادة باردة
يمكنك تقليل انتفاخ العين عن طريق وضع منشفة باردة على جفونك لمدة 10 دقائق. يمكن أن يساعد ذلك في تصريف السوائل الزائدة من تحت عينيك.
كما أن ضغط أكياس الشاي الأخضر أو الأسود قد يؤدي الغرض أيضًا. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة والكافيين التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتضيق الأوعية الدموية.
9. جرب كريم العين
هناك العديد من كريمات العين في الأسواق التي قد تخفف الانتفاخ. بعض المكونات التي يجب البحث عنها في كريم العين تشمل البابونج والخيار والأرنيكا. تحتوي جميعها على خصائص قد تقلل الالتهاب وتشد الجلد. و قد تساعد كريمات العيون والمكياج المحتوي على الكافيين أيضًا في تقليل انتفاخ العينين.
10. تحدث مع طبيبك عن الجراحة التجميلية
إذا كان انتفاخ العين شديدًا ، وإذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات الأخرى ، فقد تحتاج إلى التفكير في إجراء جراحة تجميلية.
يعتبر رأب الجفن أحد أنواع الجراحة، وهو جراحة تُجرى على مستوى الجفن. أثناء هذا الإجراء ، يقوم الطبيب بتحريك أو إزالة الدهون الزائدة والعضلات والجلد في جفنك.
قد يكون لطبيبك أيضًا توصيات لعلاجات الليزر أو التقشير الكيميائي أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في الحالات الخطيرة لانتفاخ العين.
ما الذي يسبب انتفاخ العيون
إن أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ العيون هو الشيخوخة. يكون الجلد تحت عينيك رقيقاً جدًا ، مما يزيد من أي تغيرات قد تحدث في جسمك مع تقدمك في العمر.
بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف الأنسجة في جفونك. والذي يمكن أن يتسبب ذلك في سقوط الدهون في الجفن العلوي ، واستقرارها في الجفن السفلي. كما قد يكون السائل أيضًا أكثر عرضة للاحتباس في الجفن السفلي مع تقدمك في العمر. يُعرف احتباس السوائل بالوذمة. يمكن أن يتسبب الجلد الرقيق حول جفنك في جعل احتباس السوائل بارزًا جدًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ العينين.
قد تلاحظ أن عينيك تبدو منتفخة عند الاستيقاظ في الصباح. قد يكون هذا نتيجة الوذمة. بمجرد أن تستيقظ وتبدأ في الوميض ، قد تلاحظ أن عينيك تبدأ في الظهور بشكل أقل انتفاخًا. و بالإضافة إلى الشيخوخة ، هناك أسباب أخرى وراء انتفاخ العينين ، مثل:
- الوراثة
- احتباس السوائل
- الحساسية
- التعرض للكثير من الشمس
- نوم غير كافى
- نظام غذائي غير صحي
- بكاء
- ظروف صحية أخرى
متى ترى طبيبك
لا تعتبر العيون المنتفخة عمومًا علامة على حالة طبية خطيرة. ومع ذلك ، اتصل بطبيبك إذا كان لديك:
- عيون منتفخة طويلة الأمد
- ألم أو تهيج أو تورم شديد في عينيك أو حولها
- أعراض في مناطق أخرى من جسمك
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فقد تكون عيناك المنتفخة علامة على حالة صحية أكثر خطورة ، مثل:
- التهاب الملتحمة أو العين الوردية
- التهاب الجفن ، أو التهاب الجفن
- تدلي الجفون أو تدلي الجفون
- النسيج الخلوي
- التهاب الجلد
- مرض عين الغدة الدرقية
الخلاصة
قد تلاحظ انتفاخًا في العيون مع تقدمك في العمر أو لعدة أسباب مؤقتة ، مثل قلة النوم أو سوء التغذية أو الحساسية الموسمية. قد يؤدي اتباع عادات صحية في نمط الحياة إلى تحسين انتفاخ عينيك في وقت قصير.
إذا كنت تعاني من انتفاخ العين المزمن ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج ، مثل الجراحة التجميلية. في بعض الحالات ، قد تكون العيون المنتفخة علامة على حالة أكثر خطورة. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن عينك المنتفخة قد تكون علامة على شيء آخر.
المصادر
Common age-related eye problems. (2015).
my.clevelandclinic.org/health/articles/8567-common-aged-related-eye-problems
Fathi R, et al. (2015). Minimally invasive eyelid care in dermatology: Medical, laser, and cosmetic therapies. DOI:
10.1016/j.clindermatol.2014.10.012
Hefron T. (2013). Sleep and Caffeine.
sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine
Herman A, et al. (2013). Caffeine’s mechanisms of action and its cosmetic use.
researchgate.net/publication/276945240_Caffeines_Mechanisms_of_Action_and_Its_Cosmetic_Use
How much sodium should I eat per day? (2018).
heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day
Mayo Clinic Staff. (2018). Blepharitis.
mayoclinic.org/diseases-conditions/blepharitis/symptoms-causes/syc-20370141
Mayo Clinic Staff. (2019). Bags under eyes.
mayoclinic.org/diseases-conditions/bags-under-eyes/symptoms-causes/syc-20369927
Mayo Clinic Staff. (2019). Sleep tips: 6 steps to better sleep.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
