ما هو القلق والتعرق؟
يتعرق الناس باستمرار، قد لا تشعر (أو تشم) دائمًا هذا العرق لكنها استجابة طبيعية لارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما يزداد الطقس سخونة أو عندما تجهد نفسك أثناء النشاط البدني يفرز جسمك العرق ليساعدك على تبريد جسمك، أي أن العرق يخدم غرضًا مهمًا جدًا.
قد تجد نفسك تتعرق في بعض الأحيان عندما يكون لا يكون جسمك بحاجة للتهدئة. يحدث التعرق عادة كرد فعل للخوف أو الضغط، وهذا هو السبب في أنك قد تلاحظ زيادة في التعرق مثل: الأعراض الجسدية للقلق.
يتعرق جميع أنحاء الجسم ولكن يظهر العرق بشكل أخص في:
- باطن اليد
- باطن قدميك
- الوجه
- الإبطين
إذا كنت تتعرق كثيرًا عند الإجهاد فقد تبدأ في القلق بشأن التعرق أمام الآخرين. لكن هذا القلق بالذات قد يؤدي بك إلى التعرق.
يمكن أن يسبب التعرق الشعور بعدم الراحة، لكن التعرق القلق يمكن أن يساهم أيضًا في الضيق العاطفي. لا يؤدي التعرق المتكرر إلى تعقيد روتينك اليومي فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يقلل من ثقتك بنفسك.
قد تبدأ في تجنب المواقف الاجتماعية أو أي شيء قد يؤدي إلى استجابة العرق. بمرور الوقت يمكن أن يؤدي التعرق القلق إلى إثارة مشاعر الشعور بالوحدة أو حتى الاكتئاب.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث التعرق القلق ، بالإضافة إلى الحصول على بعض النصائح لإدارة – ومنع – التعرق.
لماذا القلق يسبب التعرق
ينظم النظام العصبي التعرق نتيجة القلق. عندما تواجه تهديدًا ، سواء كان حقيقياً أو متصوراً ، فإن الجهاز العصبي السمبثاوي الخاص بك يطالب بـاستجابة تجميد الطيران والقتال.
التعرق هو أحد العلامات الرئيسية لهذه الاستجابة. تتطلب محاربة التهديد أو الهروب منه إنفاق الطاقة التي يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك. لكن السخونة الزائدة تجعل من الصعب الهروب أو الاستمرار في القتال ، لذا فإن جسمك يشير إليك الغدد العرقية لإفراز العرق والحفاظ على برودة جسمك حتى تتمكن من الاستمرار.
قد يعني العيش مع اضطراب القلق أن جسمك ودماغك يظلان في حالة تأهب دائم للتهديدات المحتملة. نتيجة لذلك ، قد تلاحظ بانتظام مجموعة كاملة من المشاعر والأعراض الجسدية – ما وراء عمل الغدد العرقية لوقت إضافي.
يجدر أيضًا التفكير في الجانب الآخر: القلق بشأن التعرق الشديد ، أو الاستجابات الجسدية الأخرى ، يمكن أن تميز بسهولة اضطراب القلق العام (GAD). تتضمن هذه الحالة قلقًا شديدًا ومستمرًا بشأن الأحداث والمواقف اليومية.
مع GAD ، قد تجد نفسك ، على سبيل المثال ، قلقًا بشأن التعرق باستمرار ، وربما إلى النقطة التي:
- يبقيك مستيقظا في الليل
- يعطل تركيزك في المدرسة أو العمل
- يجعل من الصعب الاسترخاء والاستمتاع بالهوايات ووقت الفراغ
وخلاصة القول: يمكن أن يؤدي القلق إلى التعرق ، ولكن معرفة أنك تتعرق كثيرًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق.
القلق الاجتماعي
يمكن أن يحدث التعرق المفرط أو فرط التعرق أيضًا كعرض من أعراض اضطراب القلق الاجتماعي. في الواقع ، وفقًا لـ جمعية فرط التعرق الدولية، ما يصل إلى 32 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون من فرط التعرق.
إذا كنت تعيش مع القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن تشعر بضغط شديد وخوف من فكرة إحراج نفسك أو الحصول على ردود فعل سلبية من الآخرين. قد تتفاقم هذه المشاعر عندما تضطر إلى الانضمام إلى مجموعة أو التحدث أمام الآخرين أو مقابلة أشخاص جدد.
وفقًا لذلك ، قد تبذل جهدًا كبيرًا لتجنب لفت الانتباه إلى نفسك ، ولكن لا يزال من الممكن أن تقلق بشأن القيام بشيء يمكن أن يحكم عليه الآخرون – مثل التعرق كثيرًا.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الخوف والتوتر يمكن أن يؤديا إلى التعرق ، فقد تلاحظ بسرعة زيادة التعرق ، إلى جانب الأعراض الجسدية الأخرى ، مثل:
- الدفء والاحمرار ، خاصة حول وجهك (احمرار الوجه)
- ألم في الرأس
- دوار
- يرتجف
- حماقة في يديك
- غثيان
- ضيق في التنفس
مرة أخرى ، من الممكن أيضًا أن يتسبب التعرق في إحداث اضطراب عاطفي يشبه أعراض القلق الاجتماعي. إذا كنت تعرف أنك تتعرق كثيرًا ، فقد تشعر بالتأكيد بالتوتر من التعرق كثيرًا بحيث يلاحظ الآخرون.
قد يدفعك هذا الخوف في النهاية إلى تجنب الأحداث الاجتماعية ، أو أي مواقف قد يلاحظ فيها الناس أنك تتعرق.
اضطرابات القلق الأخرى
شهادة كما يربط زيادة التعرق باضطرابات القلق الأخرى ، وهي بالتحديد اضطراب الهلع ورهاب محدد.
في مراجعة لـ 86 دراسة يميل الأشخاص المصابون باضطراب الهلع إلى التعرق أكثر عندما يواجهون موقفًا يثير مشاعر الخوف أو الذعر. كما أنهم يميلون إلى التعرق أكثر على أساس يومي – حتى عندما لا يواجهون موقفًا مرهقًا.
من ناحية أخرى يميل الأشخاص المصابون بالرهاب إلى التعرق أكثر عندما يواجهون موضوع رهابهم.
هل يمكن أن تسبب حالات الصحة العقلية الأخرى التعرق؟
بعض الأبحاث الناشئة يقترح أيضًا ارتباطًا بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) وزيادة التعرق ، على الرغم من أن الخبراء لم يستكشفوا بعد هذه الصلة المحتملة بعمق.
تشير التقارير القصصية إلى أن العديد من الأشخاص يلاحظون زيادة التعرق عند تناولهم اديرال، دواء يعالج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيفية إيقاف التعرق الناجم عن القلق
إن التفكير في ذكر التعرق الشديد لأخصائي الرعاية الصحية ، أو لأي شخص على الإطلاق ، قد يثير بعض القلق وعدم الراحة العاطفية.
قد يساعد هذا في تفسير سبب إصابة العديد من الأشخاص بفرط التعرقلا تحصل على العلاج ومع ذلك ، فإن التعرق المفرط الذي لا تتم معالجته يمكن أن يكون له تأثير بعيد المدى على نوعية حياتك.
يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى الانسحاب الاجتماعي ، على سبيل المثال. إذا كنت قلقًا بشأن التعرق أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، فقد تختار إلغاءها والبقاء في المنزل بدلاً من ذلك. قد تشعر بالحزن ، أو حتى بالذنب ، بسبب تجنبهم ، لكنك عاجز عن فعل أي شيء آخر.
قد تؤدي هذه المشاعر ، بدورها ، إلى الشعور باليأس العام ، إلى جانب مشاعر أخرى أعراض الاكتئاب.
كل ما قيل ، العلاج يستطيع تساعد في تخفيف التعرق الناتج عن القلق ، لذا فإن الأمر يستحق التواصل للحصول على الدعم.
تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- مضادات التعرق بأملاح الألمنيوم. إذا كان مضاد التعرق المعتاد لا يفعل الكثير للحد من التعرق ، فجرب مضادًا للتعرق يحتوي على تركيز أعلى من كلوريد الألومنيوم – في أي مكان من 10 إلى 20 بالمائة. يمكنك وضعها تحت ذراعيك بالطبع ، لكن يمكنك أيضًا استخدامها على راحة يديك وباطن قدميك. يمكن للطبيب أو الطبيب أن يصف مضادات التعرق هذه عندما لا تكون الخيارات المتاحة دون وصفة طبية قوية بما يكفي.
- الرحلان الشاردي.هذا الإجراء توفر تيارات كهربائية ضعيفة لليدين والقدمين وتحت الإبطين بينما تحتفظين بها تحت الماء لمدة تصل إلى 40 دقيقة. يعتقد الخبراء أن هذا يساعد في سد الغدد التي تفرز العرق ، لكن التأثيرات مؤقتة فقط ، لذلك قد تحتاج إلى جلسات منتظمة.
- مضادات الكولين الموضعية أو الفموية.هذه الأدوية تساعد في منع إشارات خلوية معينة ، بما في ذلك تلك التي تحفز غددك على إفراز العرق. قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أوكسيبوتينين عن طريق الفم أو جليكوبيرولات موضعيًا العلاج خارج التسمية للتعرق.
- حقن توكسين البوتولينوم (البوتوكس). مثل مضادات الكولين ،البوتوكس يساعد أيضًا على منع التعرق عن طريق منع إفراز الناقل العصبي أستيل كولين ، الذي يحفز إفراز العرق. يشمل العلاج عدة حقن ، لكن آثار البوتوكس يمكن أن تستمر حتى عامين.
العمل مع معالج لمعالجة أعراض القلق (أو أي حالة صحية عقلية أخرى) يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا. يشمل علاج القلق بشكل عام مُعَالَجَة ودواء، أو مزيج من الاثنين.
إذا كنت تعاني من القلق بسبب التعرق ، فمن المحتمل أن يساعد علاج التعرق في تخفيف هذه المشاعر. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا الحصول على الدعم من معالج نفسي لأية أعراض صحية أو نفسية مستمرة ، بغض النظر عن سببها المباشر.
يمكن أن يوصي المعالج بأساليب علاجية للتعامل مع المشاعر غير المريحة حول التعرق. يمكنهم أيضًا تقديم نصائح للتعامل مع الضيق ، حتى لا تشعر بالحاجة إلى تجنب المواقف الاجتماعية.
نصائح لمنع التعرق عند العصبية
هل تبحث عن نصائح سريعة لتجنب التعرق في المقام الأول؟ فيما يلي بعض الأفكار التي يجب مراعاتها.
استعد باستخدام مضاد للعرق
يمكن أن يساعد استخدام مضادات التعرق بانتظام في منع التعرق قبل حدوثه.
كما هو مذكور أعلاه ، قد يكون الوقت قد حان لتجربة مضاد أقوى للعرق إذا كانت علامتك التجارية العادية لا تجعلك جافًا. اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق للتأكد من أنك تستخدمه في الوقت المناسب – قد يؤدي تطبيقه ليلاً إلى نتائج أفضل.
مارس تقنيات الاسترخاء
عندما تبدأ في الشعور بالقلق ،التقنيات التي تهدئ من روعك يمكن أن تساعد في تهدئة مخاوف ومخاوف السباق قبل أن تصبح ساحقة.
لا تساعد تمارين الاسترخاء في تخفيف الضغط العاطفي فحسب ، بل يمكنها أيضًا توفير الراحة من الأعراض الجسدية ، مثل التعرق.
تشمل الخيارات التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- استرخاء العضلات التدريجي
- الصور الإرشادية
- التصور
- تمارين التنفس العميق
حافظ على هدوئك
في حين أن التعرق الناتج عن القلق لا يحدث لأنك دافئ ، ألا إن الشعور بالحر الشديد قد يزيد الأمور سوءًا. بالاضافة الى ذلك ، إذا كنت دافئًا بشكل مفرط ، فقد تقلق أكثر بشأن التعرق ، والذي يغذي فقط حلقة التعرق الناتج عن القلق.
حاول:
- ارتداء ملابس قابلة للإزالة بسهولة
- الجلوس بالقرب من الأبواب والنوافذ
- الاحتفاظ بمشروب بارد في مكان قريب
- الخروج للحصول على بعض الهواء النقي
ابحث عن مصدر تشتيت إيجابي
لا يؤدي التركيز على مصدر قلقك – من مخاوف بشأن التعرق إلى أي شيء آخر – بشكل عام إلا إلى زيادة هذا القلق.
قد لا يكون من السهل دائمًا ، أو حتى من الممكن ، تغيير مسار أفكارك. ولكن لا يزال ، بذل الجهد للتركيز على شيء ما يلهم المشاعر السلمية أو الإيجابية يمكن أن يكون له بعض الفوائد.
بعض الأفكار:
- شاهد فيديو مضحك مفضل.
- استمع الى اغنية تهدئك أو تمنحك النشاط.
- فكر في شيء رائع حدث مؤخرًا ، أو حدث قادم تتطلع إليه.
- أرسل رسالة نصية إلى صديق مقرب أو أحد أفراد أسرته.
- أعد قراءة فصل أو فصلين من كتابك المفضل.
- خذ نزهة قصيرة.
متى تحتاج لطلب المساعدة
غالبًا ما تُحدث نصائح التأقلم اللحظية فرقًا ، لكنها لا تحل محل الدعم المهني للقلق.
يمكن أن يقدم الطبيب النفسى المدرب المزيد من الإرشادات لتحديد مسببات القلق و استكشاف استراتيجيات مفيدة للتعامل مع أنماط التفكير غير المرغوب فيها والتعرق وأعراض القلق الأخرى والاضطراب العاطفي المرتبط بالتعرق المفرط.
يعد الوصول إلى الدعم خطوة تالية جيدة عندما يبدأ القلق أو التعرق في التأثير على:
- الروتين اليومي
- العلاقات الشخصية والمهنية
- القدرة على الذهاب إلى المدرسة أو العمل
- المزاج العام ونوعية الحياة
- نظرتك لنفسك
الخلاصة
التعرق الناتج عن القلق شائع جدًا ، ولكن يمكنك إيجاد طرق للتعامل معه ومع الضيق الذي يمكن أن يسببه.
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المختلفة في منع التعرق الزائد. يمكن أن يؤدي علاج التعرق ، بدوره ، إلى تقليل فرص الوقوع في دائرة العرق ثم القلق ثم العرق ، أو حتى التعرض للاكتئاب المرتبط بالتعرق.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الحصول على دعم للقلق يمكن أن يساعد في علاج جميع أعراض القلق ، بما في ذلك التعرق – ولكن لا يضر أبدًا التفكير في معالجة القلق والتعرق في نفس الوقت.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في استكشاف خياراتك للعلاج.
المصادر
Bahar R, et al. (2016). The prevalence of anxiety and depression in patients with or without hyperhidrosis (HH).
jaad.org/article/S0190-9622(16)30473-X/fulltext
Ballard A. (2017). 6 ways to control stress sweat.
sweathelp.org/sweat-help-home/press-releases/391-6-ways-to-control-stress-sweat.html
Brackenrich J, et al. (2021). Hyperhidrosis.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459227
Causes of secondary hyperhidrosis: Hyperhidrosis and psychiatric illness, including social anxiety disorder. (n.d.).
sweathelp.org/about-hyperhidrosis/causes-of-secondary-hyperhidrosis/hyperhidrosis-and-psychiatric-illness-including-social-anxiety-disorder.html
Fischer S, et al. (2021). A systematic review of thermosensation and thermoregulation in anxiety disorders.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8685525
Generalized anxiety disorder: When worry gets out of control. (2022).
nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
Harker M. (2013). Psychological sweating: A systematic review focused on aetiology and cutaneous response.
researchgate.net/publication/262042314_Psychological_Sweating_A_Systematic_Review_Focused_on_Aetiology_and_Cutaneous_Response
Iontophoresis. (n.d.).
sweathelp.org/hyperhidrosis-treatments/iontophoresis.html
Jefferies P, et al. (2020). Social anxiety in young people: A prevalence study in seven countries.
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0239133
Kristensen JK, et al. (2020). Anxiety and depression in primary hyperhidrosis: An observational study of 95 consecutive Swedish outpatients.
medicaljournals.se/acta/content_files/files/pdf/100/15/5847.pdf
Masaoka Y, et al. (2007). State anxiety dependent on perspiration during mental stress and deep inspiration.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17389060
Nahaloni E, et al. (2014). Hyperhidrosis and social anxiety disorder–the same old thing under a different cloak?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25518078
Hyperhidrosis: Overview. (n.d.).
aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/hyperhidrosis#overview
