هل تعاني من الغازات أثناء الحمل؟ انت لست وحدك. الغازات من الأعراض الشائعة (وربما المحرجة) للحمل.
من المحتمل أنك تولي اهتمامًا خاصًا لما تأكلينه والأدوية التي تتناولينها في الوقت الحالي ، مما يعني غالبًا أنه يجب وضع علاجات الغازات النموذجية على الرف في الوقت الحالي.
لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أي مشاكل الغاز لديك ، وبعضها سهل مثل شرب كوب كبير من الماء.
لماذا يسبب الحمل غازات؟
يمر جسمك بالعديد من التغييرات أثناء الحمل ، وللأسف فإن الغازات نتيجة غير مريحة لبعض عمليات الجسم الطبيعية جدًا ، كما تقول شيريل روس ، طبيبة أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
يعد هرمون البروجسترون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الغازات أثناء الحمل. نظرًا لأن جسمك ينتج المزيد من البروجسترون لدعم الحمل ، فإن البروجسترون يريح عضلات جسمك.
وهذا يشمل عضلات الأمعاء. تعني عضلات الأمعاء البطيئة الحركة أن عملية الهضم تتباطأ. يسمح ذلك بتراكم الغازات ، مما يؤدي بدوره إلى الانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن.
بمجرد أن تتقدمي في فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد من الرحم المتنامي على تجويف البطن إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات.
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة أيضًا في الغازات ، ويمكن أن تتسبب فيتامينات ما قبل الولادة (خاصة عنصر الحديد) في الإمساك ، مما يؤدي ، كما خمنت ، إلى المزيد من الغازات.
7 طرق لتخفيف الغازات
هذا الغاز المزعج ، والمؤلم في بعض الأحيان ، ناتج بشكل عام عن الإمساك ، ويمكن أن يزداد سوءًا مع تقدم الحمل.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الغازات. كلما كنت أكثر اتساقًا مع هذه التغييرات في نمط الحياة ، كان من المحتمل أن ترى نتائج أفضل.
1. اشربي الكثير من السوائل
الماء هو أفضل رهان لك. اهدفي إلى شرب ثمانية إلى 10 أكواب (8 أونصات) كل يوم ، لكن السوائل الأخرى تحسب أيضًا.
إذا كان غازك يسبب ألمًا أو انتفاخًا شديدًا ، فقد تكونين مصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وفي هذه الحالة تأكدي من أن أي عصير تشربه منخفض في أنواع معينة من الغازات والسكريات المعززة للانتفاخ والتي تسمى FODMAPs.
يعتبر التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال من العصائر منخفضة الفودماب.
تأكدي من مراقبة تناول السكر عند شرب العصائر والمشروبات الغازية ، خاصة إذا كنت في خطر متزايد للإصابة بسكري الحمل.
أيضًا ، يمكن أن تؤدي العديد من أنواع المشروبات الغازية إلى زيادة الغازات.
2. تحركي
يجب أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي. إذا لم تتمكني من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقومي بإضافة نزهة يومية إلى روتينك. اهدفي إلى المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في منع الإمساك وتسريع عملية الهضم.
تأكدي من استشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية أثناء الحمل.
3. اختبري نظامك الغذائي
حاولي إزالة مسببات الطعام المحتملة من نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر ، حتى تتحسن أعراض الغازات لديك.
من المستحسن أن تستمر في تناول نظام غذائي متوازن أثناء اتباع أي شكل من أشكال حمية الإقصاء.
تعتبر زيادة الوزن ضرورية لمعظم حالات الحمل ، لذا من المهم تجنب الأنظمة الغذائية التقييدية.
بهذه الطريقة ، أنت تقضي فقط على الأطعمة التي تساهم في المشكلة. يقول وورلي إن كرنب بروكسل ، والملفوف ، والبروكلي ، والقمح ، والبطاطا من المسببات الشائعة للغازات.
تعاني بعض النساء من متلازمة القولون العصبي أثناء الحمل ، لكن تحدثي مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل البدء في نظام غذائي منخفض الفودماب.
يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي شديد التقييد ويعرضك أنت وطفلك لخطر عدم الحصول على التغذية الكافية.
4.تناولي الكثير من الألياف
يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة التي تجعل الغازات أسوأ على المدى القصير في إدارة الإمساك.
لماذا؟ يوضح روس: “تجلب الألياف الماء إلى الأمعاء ، وتلين البراز وتسمح له [بالمرور بسهولة أكبر]”.
حاولي تضمين 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف مخاوف الغازات.
تعتبر العديد من الفواكه ، مثل البرقوق والتين والموز والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان كلها معززات جيدة للألياف يجب وضعها في الاعتبار.
5. اسألي عن مكملات الألياف
إذا لم تكوني من محبي الأطعمة الغنية بالألياف ، أو كنت تبحثين عن بديل سريع وسهل ، فاسألي طبيبك عما إذا كان مكمل الألياف ، مثل سيلليوم (ميتاموسيل) ، أو ميثيل سلولوز (سيتروسيل) ، أو بولي إيثيلين جلايكول 3350 ( MiraLAX) ، قد يفيدك.
6 ملينات البراز قد تكون مفيدة
دوكوسات (كولاس) ، ملين لطيف للبراز ، يرطب البراز ، مما يسمح بمرور أسهل ومنتظم. لا تقم بالتركيز إلا إذا كنت تعاني من الإمساك أو لديك الكثير من الغازات.
يشجع روس النساء على تناول 50 إلى 100 ملغ من البؤرة مرتين في اليوم طوال فترة الحمل.
من المهم تجنب أي ملينات منبهة ، مثل السنوسيدات (Ex-Lax، Senokot) ، حيث يمكن أن تسبب مضاعفات أثناء الحمل.
7. عند الشعور التوتر، تنفسي بعمق فقط
يمكن أن يزيد القلق والتوتر من كمية الهواء التي تبتلعينها ، مما قد يؤدي إلى زيادة غازات البطن والانتفاخ والتجشؤ.
حاولي التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك. فيما يلي العديد من التوصيات:
- عيّني المهام المنزلية لشخص آخر ، أو اسمحي لنفسك بقبول عدم إنجازها في وقت محدد – أو على الإطلاق – ولا بأس بذلك.
- احصلي على بعض الوقت الهادئ خلال اليوم لأخذ بعض الأنفاس العميقة والاسترخاء ، أو ابحثي عن يوم حمام قبل الولادة.
- افعلي كل ما تريدينه لتحافظي على هدوئك.
متى تتصلين بطبيبك
الغازات ليس دائما مسألة تضحك.
لضمان عدم حدوث شيء أكثر خطورة ، ابحثي عن رعاية طبية فورية إذا كنت تعانين من ألم شديد دون تحسن لأكثر من 30 دقيقة أو إمساك لأكثر من أسبوع.
خلاف ذلك ، اختاري العلاجات التي تعمل بشكل أفضل لنمط حياتك. ثم التزمي بها لأن الاتساق هو المفتاح.
“الحمل ليس عدوًا سريعًا. إنه سباق ماراثون “، كما يقول روس. “لذلك عليك أن تنظمي نفسك وحافظي على موقف صحي وإيجابي من حيث صلته بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة.”
المصادر
Berman MR. (2015). Personal interview.
Einarson A, et al. (2007). Treatment of nausea and vomiting in pregnancy.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2231543/
Ross S. (2015). Personal interview.
Worly B. (2015). Personal interview.