تنظر العديد من الثقافات حول العالم (بما في ذلك السعودية) إلى الشعر على أنه علامة على الجمال والصحة خصوصا وأن المملكة العربية السعودية تأتي في مقدمة الدول العربية من حيث عدد العمليات التجميلية التي يتم اجراءها سنويا.
ولسوء الحظ ، فإن نمو الشعر الصحي يمثل تحديًا للعديد من الأشخاص. وقد أدى ذلك إلى زيادة مكملات الشعر في السوق.
في حين يتم الإعلان غالبًا عن فيتامينات ومكملات الشعر على أنها سر الشعر الصحي ، إلا أن المشككون يجادلون بأنهم يفتقرون إلى الأدلة العلمية لدعم استخدامها. قد يجعلك هذا تتساءل عن ماهية فيتامينات الشعر وما إذا كانت تعمل.
في هذه المقالة سنتعرف على فيتامينات الشعر وفعاليتها وما إذا كانت تستحق الشراء.
ما هي فيتامينات الشعر؟
تعدّ فيتامينات الشعر عبارة عن مكملات ذات فوائد مزعومة لصحة الشعر. على سبيل المثال ، تدعي العلامات التجارية الشهيرة أن منتجاتها يمكن أن تحسن نمو الشعر وتألقه وسمكه وقوته.
هناك العديد من المنتجات في السوق ، والعديد منها يحتوي على مكونات مماثلة ، بما في ذلك البيوتين ، والفيتامينات C و E ، والكولاجين ، وحمض الفوليك ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تحتوي أيضًا على إضافات مثل الاشواغاندا والجينسنغ ، والتي يعتقد بعض الناس أنه يمكن أن يقوي الشعر.
على الرغم من شعبيتها على نطاق واسع ، إلا أن هذه المنتجات يتم اعتمادها في الغالب من قبل المشاهير والمؤثرين الذين تم الدفع لهم ونادرًا ما يتم اعتمادها من قبل المتخصصين الصحيين.
ملخص :
إن فيتامينات الشعر هي مكملات تحتوي على عناصر مغذية يتم الترويج لها لتمنحك شعرًا صحيًا.
ما هي العناصر الغذائية التي تساعد على صحة الشعر؟
يتم تحديد صحة الشعر من خلال العديد من العوامل ، مثل العمر والجينات ومستويات الهرمونات والحالات الطبية والنظام الغذائي والتوتر وعلاجات الشعر. هذا يجعل من الصعب تحديد السبب الجذري أو أسباب أي مشاكل (1).
تشمل علامات الشعر غير الصحي تساقط الشعر أو ترققه بشكل ملحوظ ، وقلة النمو ، والجفاف ، و الضعف ، والهشاشة ، والبهتان (2). لكن في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي تحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك إلى دعم صحة الشعر. كما أن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الرئيسية قد يحسن صحة وسلامة شعرك (3):
- بروتين
- فيتامين أ
- فيتامين ب 12
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- البيوتين (B7)
- حديد
- السيلينيوم
- الزنك
على وجه الخصوص ، يعتبر البروتين ضروريًا لنمو الشعر ، إذ يعدّ اللبنة الأساسية لبناء الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط نقص العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والحديد وفيتامينات (سي ، د) بتساقط الشعر وضعف نمو الشعر و كذلك ضعف بصيلات الشعر نفسها (4، 5).
يمكن أن يحدث تساقط الشعر المتزايد والشعر الضعيف وغير الصحي أيضًا بسبب الأنظمة الغذائية منخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون ، مثل بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، وكذلك الأنظمة الغذائية التي تزيل مجموعات غذائية كاملة ، مثل أنماط الأكل النباتي.
لذا، إذا كنت تشك في وجود أي أسباب كامنة لتساقط الشعر أو قلة النمو ، فمن المهم التحدث مع طبيب أمراض جلدية أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية للتعرف عليها.
ملخص :
تشمل العناصر الغذائية المهمة لشعر صحي البروتين وفيتامينات ب وفيتامينات أ وسي ود ومعادن مثل الحديد والسيلينيوم والزنك. علاوة على ذلك ، ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الدهون بالشعر الضعيف وغير الصحي.
الفعالية
على الرغم من الاستخدام الواسع النطاق لفيتامينات ومكملات الشعر ، إلا أن هناك القليل من البيانات السريرية لدعم قدرتها على علاج حالات الشعر.
في حين تم ربط بعض العناصر الغذائية بتحسين صحة الشعر ، فقد أظهرت معظم الدراسات أن مكملات الشعر فعالة فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية الموجودة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 امرأة تعاني من تساقط الشعر أن 38٪ منهن يعانين من نقص في البيوتين. يعتقد الباحثون أن الحالات المتبقية من تساقط الشعر كانت ناجمة عن نقص المغذيات الأخرى أو حالات مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الصلع الأنثوي (6).
وبالمثل ، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر لديهن مستويات حديد أقل بكثير من النساء اللائي لم يعانين من تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن النقص في العناصر الغذائية التي تضاف عادة إلى فيتامينات الشعر – مثل البيوتين وفيتامين سي – نادر الحدوث (7).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول هذه العناصر الغذائية عندما لا يكون لديك نقص على الأرجح لن يحسن نمو الشعر أو مظهره.
و نظرًا لخطر الآثار الجانبية الضارة من مكملات الحديد ، تتطلب معظم البلدان وصفة طبية للحصول على جرعات عالية من هذا المعدن. وبالتالي ، عادةً ما يُضاف الحديد بجرعات منخفضة فقط أو لا يُضاف على الإطلاق.
علاوة على ذلك ، هناك القليل من الأدلة على أن مكملات تساقط الشعر مع العناصر الغذائية مثل الحديد والبروتين وفيتامينات ب وفيتامين ج والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك تعمل على تحسين صحة الشعر ونموه. بدلاً من ذلك ، قد تؤدي بعض المكملات الغذائية إلى تفاقم تساقط الشعر أو تسبب تسممًا بالعناصر الغذائية.
بدلاً من تناول المكملات الغذائية التعسفية لتعزيز نمو الشعر ، حاول العمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد أي أسباب أساسية لتساقط الشعر والكشف عن أوجه القصور التي يمكن معالجتها من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية المختارة بعناية أو كليهما (8).
ملخص :
على الرغم من انتشارها وشعبيتها ، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة تدعم استخدام فيتامينات الشعر لزيادة نمو الشعر ، ومنع تساقط الشعر ، أو علاج أمراض الشعر الأخرى.
توصية
بدلاً من شراء فيتامينات الشعر باهظة الثمن ، من الأفضل التركيز على نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة ، والحبوب الكاملة ، والبروتين ، والدهون الصحية. يضمن ذلك حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لنمو الشعر بالشكل المناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التركيز على مجالات أخرى من صحتك ، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر وممارسة الرياضة بانتظام. عندما يعمل جسمك بشكل جيد ، يمكنه دعم الوظائف غير الأساسية بشكل أفضل مثل نمو شعر صحي.
إذا لم تساعدك أي من تعديلات نمط الحياة هذه ، فاستشر أخصائي رعاية صحية لمساعدتك في تحديد أي مشكلات أساسية محتملة أخرى.
ملخص :
بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فإن فيتامينات الشعر غير ضرورية. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول نظام غذائي مغذي ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تشك في وجود مشكلات أساسية أخرى ، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية.
الخلاصة :
حتى الآن ، لم تظهر أي دراسات سريرية أن فيتامينات ومكملات الشعر تعزز نمو الشعر ، وتمنع تساقط الشعر ، أو تحسن الجوانب الأخرى للشعر الصحي مثل الجفاف واللمعان والسماكة.
في حالات نادرة يكون فيها ضعف صحة الشعر بسبب نقص المغذيات ، قد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين جودة الشعر. يرتبط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون والبروتين أيضًا بتساقط الشعر ، وقد تؤدي زيادة تناول هذه الأطعمة إلى حل المشكلة.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، من غير المرجح أن يعود تناول مكملات الشعر بأي فوائد. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول نظام غذائي متنوع يتكون في الغالب من أطعمة كاملة ومعالجة قليلًا لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج شعر صحي.
قد يكون من المغري شراء فيتامينات الشعر ، لكن من الأفضل أن تستثمر أموالك ووقتك في مكان آخر. إذا كنت تشك في أي أسباب أساسية لمشاكل شعرك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي رعاية صحية.
