الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية لذا لا بد من الشعور به في مرحلة ما من الحياة. غالبًا ما يعتبر الناس الغضب عاطفة “سلبية” لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. يحدث الغضب عادة لسبب ما. عندما تتمكن من تسخير مشاعرك وإدارتها بشكل منتج يمكن أن تفهم المشكلة التي أدت إلى حدوثها.
ولكن ماذا عن الغضب الذي يندفع فجأة دون سبب واضح أو باقٍ لفترة طويلة بعد الحدث الذي أطلقه.
ربما انت:
- تواجه الكثير من الانتقادات
- تواجه صعوبة في التحكم بأعصابك حتى استجابة للنكسات الصغيرة
- لديك دائمًا رد حاد أو حاسم جاهز
بينما قد لا تدرك ذلك قد يكون هذا الغضب المستمر في الواقع علامة على الاكتئاب. يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مشاعر متزايدة من الغضب والتهيج موجهة نحو أنفسهم والآخرين.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العلاقة بين الغضب والاكتئاب والحصول على بعض الإرشادات حول الوصول إلى الدعم.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تتضمن عمومًا مشاعر الحزن العميق أو اليأس أو انعدام القيمة. في حالة الاكتئاب السريري ستلاحظ أعراض الحالة المزاجية هذه في معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر.
أعراض الاكتئاب ليست متشابهة بالنسبة للجميع ولكن تشمل العلامات الشائعة ما يلي:
- مشاعر الفراغ أو الخدر العاطفي
- لا تهتم بأنشطتك المعتادة مثل العمل أو المدرسة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
- صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كانت تحمسك أو تجلب لك المتعة
- الغضب والتهيج الشديدان
- ضباب الدماغ والي قد يشمل صعوبة التركيز أو تذكر الأشياء أو التعامل مع المهام اليومية
- التغيرات في الطاقة والتي يمكن أن تنطوي على تململ غير عادي أو الشعور بالتباطؤ أو تعب
- مشاكل النوم بما في ذلك صعوبة النوم والاستمرار في النوم
- تغيرات في شهيتك ووزنك
- الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام الجسم وآلام الجهاز الهضمي التي تفتقر إلى سبب واضح
- أفكار الأذى الذاتي أو الانتحار
احصل على الدعم للأفكار الانتحارية
إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك فاعلم أنك لست وحدك. يمكنك الوصول إلى دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من خلال التواصل مع خط المساعدة في الأزمات. يستطيع مستشاري الأزمات المدربين تقديم إرشادات حول التعامل مع الأفكار المربكة في الوقت الحالي ومساعدتك في استكشاف الخيارات للحصول على دعم إضافي.
ما هو الغضب؟
يحدث الغضب عمومًا عندما تواجه نوعًا من الظلم أو تشعر بالإهانة أو التهديد أو سوء المعاملة.
قد تشعر بالغضب في المواقف الآتية:
- إذا كنت تواجه تحديًا صعبًا في الحياة خاصةً ما لا يمكنك فعل أي شيء حياله
- شخص ما يؤذيك أو يؤذيك شخص ما تهتم لأمره
- تشعر بعدم التقدير أو سوء الفهم من قبل الآخرين
يمكن أن تؤدي مشاعر الغضب إلى:
- تسارع في ضربات القلب
- ضيق مفاجئ في صدرك
- ضعف أو ارتعاش أو اهتزاز
- شد عضلي ، خاصة في وجهك وفكك
- زيادة التعرق
- الاحمرار والدفء في جميع أنحاء جسمك
- الرغبة في الدفع أو اللكم أو رمي وتدمير الأشياء
- الرغبة في ضرب أو دفع أو إيذاء نفسك أو أي شخص آخر
- رغبة في الصياع أو الصراخ خاصة تجاه الشخص أو الشيء الذي أثار غضبك
- مشاعر الاستياء أو الإذلال أو الذنب
- الأرق والتوتر أو الشعور بعدم قدرتك على الاستقرار
غالبًا ما يتم حل الغضب بمجرد حل المشكلة أو معالجة التهديد أو قضاء بعض الوقت في التعامل مع مشاعرك والتعامل معها. لكن الغضب المستمر الذي يفتقر إلى سبب واضح يمكن أن يشير إلى سبب أساسي أكثر تعقيدًا مثل الاكتئاب. قد تحاول قمع أو تجاهل هذا الغضب على أمل أن يتلاشى في النهاية، لكن الغضب الناجم عن الاكتئاب قد لا يتبدد بهذه السهولة – فمن المرجح أن يقاوم جهودك لتهدئته. في النهاية يمكن أن يتحول هذا الغضب المستمر إلى نوبات.
هل يمكن أن يكون غضبك علامة على الاكتئاب؟
لا يُدرج أحدث إصدار من “الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)” الغضب ضمن الأعراض التسعة الرئيسية للاكتئاب. ومع ذلك يؤكد الدليل على أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) يلاحظون استمرار مشاعر الغضب والتهيج والإحباط.
يمكن أن يظهر الغضب مع الاكتئاب بعدة طرق.
التهيج
تتميز حالة التهيج بالآتي:
- نفاذ صبرك مع الآخرين أو مع نفسك بسهولة
- الشعور بالحساسية أو الانزعاج حتى في حالة المشكلات الصغيرة
- تنفيس عن احباطاتك من خلال سلوكك عن طريق إغلاق الأبواب أو رمي الأشياء جانبًا
- تجد نفسك تدلي بملاحظات حادة أو انتقادية أو قاسية تؤدي إلى الصراع
- لديك الرغبة في السرعة أو التململ أو البقاء في حركة مستمرة
قد يظهر التهيج أيضًا كنظرة متشائمة أو مهزومة.
بعد حدوث خطأ أو انتكاسة قد تتحد مشاعر الإحباط والغضب مع إحساس عام باليأس. بدلاً من استكشاف ما يمكنك فعله لإنقاذ الموقف قد تفقد أعصابك. “ما هو الهدف؟ لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح “، أو” لا شيء سيسير نحو ما خططت له “.
العداء
بشكل أساسي يشمل العداء مشاعر مريرة أو قاسية أو مشبوهة أو حاقدة. قد توجه هذه المشاعر تجاه أشخاص محددين أو تجاه العالم بشكل عام أو حتى تجاه نفسك.
تتضمن بعض أمثلة العداء ما يلي:
- تعليقات قاسية أو ساخرة
- عادة إلقاء اللوم على الآخرين عندما تسوء الأمور
- الميل للاستجابة للتهديدات أو التهديدات المتصورة بالغضب أو الانفجارات العدوانية
- سلوك لئيم أو غير ودي
- التشكيك في الآخرين ونواياهم
يمكنك تجربة مشاعر الغضب والكراهية الشديدة هذه دون مشاركتها مع الآخرين – فقد تظل في أفكارك حصريًا. يمكن أن تؤدي المشاعر العدائية أيضًا إلى الشعور بالذنب وهو شعور آخر شائع مع الاكتئاب.
هجمات الغضب
يعتبر بعض الخبراء أن هجمات الغضب هي عرض فريد للغضب بالاكتئاب. وفقاً لبحث في 2011 فإن نوبات الغضب ليست فقط شائعة مع الاكتئاب، بل تؤثر أيضًا على سلوكك تجاه الآخرين ونوعية الحياة.
تتضمن هذه الهجمات غضبًا مفاجئًا وشديدًا مما يلي:
- ليس معتاداً بالنسبة لك
- غير متناسب أو غير مناسب للظروف
- يثير مشاعر الذنب والندم بمجرد أن يتلاشى
بشكل عام ستواجه أيضًا بعض العلامات أدناه:
- توهج
- زيادة التعرق
- ضيق أو ضغط أو قصف في صدرك
- شعور ب”دبابيس وإبر” أو تنميل ووخز في أطرافك وأطرافك
- صعوبة في التنفس بعمق
- اهتزاز أو دوار
- مشاعر القلق والخوف
- شعور بفقدان السيطرة
- الرغبة في انتقاد أشخاص أو أشياء أخرى لفظيًا أو جسديًا
- تدمير الممتلكات أو الأشياء
يمكن أن تحدث نوبات الغضب أيضًا مع حالات الصحة العقلية الأخرى بما في ذلك اضطرابات القلق واضطراب ثنائي القطب.
تزامن الغضب مع الاكتئاب
لا يعرف الخبراء على وجه اليقين لماذا يشعر بعض الناس بالغضب من الاكتئاب والبعض الآخر لا يفعل ذلك. ومع ذلك فهم يدركون أن الغضب يحدث بشكل أكثر شيوعًا لبعض الناس أكثر من غيرهم.
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر تعرضك للغضب مع الاكتئاب ما يلي:
النوع
في حين أن الناس من أي جنس قد يعانون من الغضب كأحد أعراض الاكتئاب، تقترح دراسة أن الرجال يميلون إلى الشعور بالغضب مع الاكتئاب في كثير من الأحيان أكثر من النساء. الغضب قد يميز الاكتئاب للرجال في كثير من الأحيان بسبب الأعراف الاجتماعية طويلة الأمد حول التعبير العاطفي والضعف.
تقترح معايير النوع الاجتماعي على الرجال أن يقدموا مظهرًا خارجيًا صارمًا ورزينًا وأن يتجنبوا إظهار الحزن أو الضعف أو العجز. بدلاً من مشاركة هذه المشاعر الرجال الذين يعانون من الاكتئاب قد:
- يتجاهلوا مشاعرهم
- التأقلم مع المشاعر بالكحول ومواد أخرى
- التنفيس عن مشاعرهم من خلال الكلمات الغاضبة أو السلوك العدواني
يمكن لعادة قمع المشاعر مدى الحياة أن تجعل من الصعب تسمية تلك المشاعر والعمل من خلالها. نتيجة لذلك قد يواجه الرجال أيضًا صعوبة في التعرف على أعراض الاكتئاب أو ربط غضبهم بالاكتئاب.
السن
قد يبدو الأطفال والمراهقون المصابون بالاكتئاب غريبي الأطوار وسريعي الانفعال أكثر من شعورهم بالحزن. من الطبيعي للأطفال والمراهقين الشعور بالغضب بدرجة معينة. من ناحية أخرى قد يشير الاحتكاك المستمر أو نوبات الغضب أو المزاج القصير إلى الاكتئاب خاصة إذا كان طفلك أو ابنك المراهق أيضًا:
- يبدو أقل اهتمامًا بأنشطته المعتادة
- يتجنب قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
- ينام أكثر أو أقل من المعتاد
- غالبًا ما يعاني من آلام في المعدة
كما ربطت دراسة قديمة عام 2011 لاستكشاف الاكتئاب والغضب لدى كبار السن أعراض الاكتئاب الحاد بفرصة أكبر لتجربة (والتعبير عن) مشاعر قوية أو غضب وتهيج وعداء.
الظروف المتزامنة
تزيد فرص الشعور بالغضب مع الاكتئاب إذا كنت تعاني من الاكتئاب وحالة صحية عقلية أخرى، مثل:
- اضطرابات القلق
- اضطراب تعاطي المخدرات
- الاضطرابات الشخصية مثل: الشخصية المعادية للمجتمع أو اضطراب الشخصية الحدية
- اضطراب ما بعد الصدمة
تاريخ من الصدمة أو الإهمال أو سوء المعاملة
تزيد فرصك في الإصابة الاكتئاب والغضب المستمر إذا كان لديك تاريخ من الإساءة والإهمال أثناء الطفولة. إذا لم تستطيع الرد أو التعبير عن الغضب في مرحلة الطفولة فقد تستمر في قمع تلك المشاعر لاحقًا في الحياة حتى عندما يحدث كرد فعل طبيعي للإذلال أو الظروف غير العادلة. يميل الغضب المكبوت إلى التسرب – عادةً على شكل تهيج مستمر أو نوبات لفظية وجسدية.
بالإضافة إلى ذلك الشعور الداخلي بالعجز وانعدام القيمة والذي يمكن أن ينبع من إساءة معاملة الأطفال أو أي إساءة معاملة أخرى تجربة مؤلمة، يمكن أن يقودك إلى إعادة توجيه الغضب نحو نفسك. هذه المشاعر يمكن أن تغذي العار والنقد الذاتي القاسي والعقاب الذاتي – كل هذا يحدث غالبًا مع الاكتئاب.
متى تحصل على المساعدة؟
إذا كنت تعاني من الغضب المستمر إلى جانب أعراض الاكتئاب الأخرى فإن الخطوة التالية الجيدة تتضمن التواصل مع المعالج. غالبًا لا يتحسن الاكتئاب بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية المدربين. يمكن أن يكون للعلاج فائدة كبيرة للغضب أيضًا – على الرغم من أنه ممكن بالتأكيد تعلم كيفية التحكم في الغضب بنفسك.
من الجيد دائمًا الحصول على دعم لأية أعراض تتعلق بالصحة العقلية والتي:
- تعترض طريق التعامل مع المهام والمسؤوليات اليومية
- تؤثر على العلاقات الشخصية والمهنية
- تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة
- تؤثر على النوم أو الصحة الجسدية
يوفر العلاج مساحة آمنة من أجل:
- الحصول على علاج لأعراض الاكتئاب
- تحديد الأسباب المحتملة للاكتئاب والغضب
- تعلم استراتيجيات فعالة للتعامل مع المحفزات والتحكم في المشاعر الغامرة
علاج الغضب والاكتئاب
سيبدأ معالجك العلاج عن طريق طرح أسئلة عليك حول أشياء ، مثل:
- الأعراض الجسدية والعاطفية بما في ذلك وقت ظهورها وعدد مرات ملاحظتها
- حياتك اليومية بما في ذلك أي تغييرات حدثت مؤخرًا
- علاقاتك مع الآخرين
- التغييرات في سلوكك
- أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين
يمكن للإجابة على هذه الأسئلة بصراحة وصدق أن تساعدهم في الحصول على صورة أوضح لما تتعامل معه مما يسهل عليهم تقديم العلاج الأكثر فعالية.
يجب أن يقدم المعالج الخاص بك دائمًا التعاطف والاحترام والدعم الخالي من الأحكام. تذكر أن دور المعالج هو المساعدة وليس إصدار الأحكام على مشاعرك أو سلوكك.
تعتمد أفضل طريقة للعلاج على أعراضك وكيفية تأثيرها على حياتك.
قد يوصي المعالج الخاص بك بما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): سوف تتحدى وتعيد صياغة ردود الفعل الغاضبة وأنماط التفكير غير المرغوب فيها التي تنبع من الاكتئاب من خلال العلاج السلوكي المعرفي.
- العلاج النفسي الديناميكي:يمكن أن يساعدك في استكشاف مصادر الغضب والاكتئاب.
- العلاج الشخصي: مع العلاج الجماعي ستتعلم استراتيجيات للتعامل مع الغضب والتواصل معه والمشاعر الصعبة الأخرى التي تؤثر على علاقاتك.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: تساعد في تخفيف مشاعر الغضب والعداء إلى جانب أعراض الاكتئاب.
- النهج التكميلية: مثل التأمل وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك كل ذلك في التغلب على المشاعر العارمة.
التعامل مع الاكتئاب والغضب
العلاج والأدوية ليسا هما النهجان الوحيدان اللذان يمكنهما مساعدتك في التعامل مع مشاعر الغضب والاكتئاب.
استراتيجيات أخرى مفيدة يمكنك تجربتها:
- تحدث عنها: يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة في فهم ما تشعر به بشكل أفضل ناهيك عن الحصول على بعض التحقق من الصحة والدعم العاطفي. يمكنك أيضًا تجربة ملف مجموعة دعم الاكتئاب للتواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مخاوف مماثلة.
- أضف التمارين إلى روتينك اليومي: قد يكون ممارسة الرياضة عند الإصابة بالاكتئاب أمرًا صعبًا لكن التمارين يمكن أن تساعد تخفيف الاكتئاب وتحسين أنماط نومك بل وتساعد على تهدئة مشاعر الغضب والتوتر.
- احصل على قسط كاف من النوم: يمكن أن تختلف احتياجات النوم ولكن من المهم النوم لمدة 7 إلى 9 بشكل متوسط. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة في تحسين حالتك المزاجية إلى جانب قدرتك على إدارة التوتر والضغط.
- اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها: إن تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى في روتينك اليومي يمكن أن يمنحك شيئًا إيجابيًا لتتوقعه ويقطع شوطًا طويلاً نحو المساعدة في تحسين حالتك المزاجية.
الخلاصة
هل تشعر بالغضب الشديد ومشاهر الهياج غير المبررة؟ قد تكون مصابًا بالاكتئاب حتى لو كنت تشعر بالانزعاج وسرعة الانفعال أكثر من الحزن. ولكن بغض النظر عن سبب غضبك لا يتعين عليك التعامل معه بمفردك أو الاستسلام.
يمكن للمعالج أن يقدم نظرة أكثر ثاقبة حول الأسباب المحتملة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في اتخاذ خطوات نحو تحديد أعراض الاكتئاب الأخرى وإيجاد العلاج الأكثر فائدة.
المصادر
American Psychiatric Association. (2013). The diagnostic and statistical manual of mental disorders, fifth edition (DSM-5). Arlington. VA: American Psychiatric Association.
Baeg S, et al. (2011). Anger in elderly patients with depressive disorders.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3182382
Bhardwaj V, et al. (2019). Direct and indirect relationships among posttraumatic stress disorder, depression, hostility, anger, and verbal and physical aggression in returning veterans.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6814381
Busch FN. (2009). Anger and depression.
cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/anger-and-depression/E8606D1796679107A5F3037466C1DDA8
de Bles NJ, et al. (2019). Trait anger and anger attacks in relation to depressive and anxiety disorders.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032719312649?via%3Dihub
Genovese T, et al. (2017). Subjective anger and overt aggression in psychiatric outpatients.
psycnet.apa.org/record/2017-06653-007
How to recognize and deal with anger. (2012).
apa.org/topics/anger/recognize
