علاج الاكتئاب والقلق: تعرف علي اعراض كلا من الاكتئاب والقلق وطرق العلاج

ما هو الرابط بين الاكتئاب والقلق؟

قد يبدو الاكتئاب والقلق في الغالب مختلفين تمامًا.

تتمثل الأعراض الرئيسية للاكتئاب عادةً في مزاج منخفض أو حزين أو ميؤوس منه ، في حين أن القلق ينطوي بشكل أساسي على مشاعر غامرة من القلق والعصبية والخوف.

لكن هذه الظروف تشترك في الواقع في العديد من العلامات الرئيسية. القلق ، على سبيل المثال ، غالبًا ما ينطوي على التهيج – وقد يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالضيق أكثر من الشعور بالحزن.

نظرًا لأن هذه الحالات يمكن أن تظهر بشكل مختلف من شخص لآخر ، فقد لا تعرف دائمًا ما تعنيه الأعراض بالضبط.

من الممكن أيضًا الإصابة بالاكتئاب والقلق في نفس الوقت: وجدت دراسة استقصائية عالمية من عام 2015 أن 41.6 في المائة من الأشخاص أبلغوا عن إصابتهم بالاكتئاب الشديد واضطراب القلق خلال نفس فترة الـ 12 شهرًا.

شيء مهم مشترك بين الاكتئاب والقلق؟ كلاهما يمكن أن يتحسن بدعم من أخصائي الصحة العقلية.

أدناه ، سنقوم بتفصيل الأعراض والعلامات الرئيسية لكل حالة ، بالإضافة إلى تقديم بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الأعراض ونصائح للعثور على الدعم.

مقال مفصل عن الاكتئاب

ما هي أعراض كل حالة؟

يمكن أن تساعد العديد من الاختلافات الرئيسية في التمييز بين أعراض الاكتئاب والقلق.

الاكتئاب

الشعور بالحزن أو الإحباط أو اليأس من وقت لآخر ليس غريبا على الإطلاق ، خاصة أثناء مواقف الحياة الصعبة أو المؤلمة.

لكن مشاعر الحزن والفراغ التي تستمر لأكثر من أسبوعين يمكن أن تشير إلى الاكتئاب ، خاصة عندما لا يبدو أن الأحداث الإيجابية أو التغييرات في بيئتك لها أي تأثير على مزاجك.

إلى جانب الحالة المزاجية السيئة أو الحزينة أو الفارغة ، يمكن أن يشمل الاكتئاب أيضًا ما يلي:

• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة والهوايات المعتادة.
• شعور باليأس والتشاؤم.
• الغضب والتهيج والأرق.
• نقص الطاقة أو الشعور بالتباطؤ.
• التعب المزمن أو مشاكل النوم.
• تغيرات في الشهية والوزن.
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر المعلومات.
• الأوجاع والآلام غير المبررة أو مخاوف الجهاز الهضمي.
• مشاعر الذنب أو انعدام القيمة أو العجز.
• أفكار الانتحار أو الموت.

القلق

يعاني معظم الناس من بعض مشاعر الخوف والعصبية والقلق  من وقت لآخر. القلق هو جزء من كيفية استجابتك للتوتر، بعد كل شيء ، لذلك قد تواجه بعض القلق:

• قبل أحداث الحياة الكبرى.
• عند اتخاذ قرارات مهمة.
• عند تجربة شيء جديد.

ولكن إذا كنت تعاني من قلق مستمر أو شديد في معظم الأيام لعدة أشهر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب قلق آخر.

تتجاوز اضطرابات التوتر القلق بشأن ظروف الحياة غير المتوقعة أو الصعبة. قد تتركز مخاوفك حول المزيد من الاهتمامات اليومية ، مثل صحتك ، أو أدائك في المدرسة والعمل ، أو العلاقات. يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى استمرار الأفكار والمخاوف التي تبدأ في النهاية في التأثير على الحياة اليومية.

تشمل العلامات الرئيسية للقلق المستمر ما يلي:

• صعوبة في إدارة الخوف والقلق.
• التهيج ، والأرق الجسدي ، أو الشعور بالتوتر.
• شعور بالرهبة أو الهلاك أو الذعر.
• مشاكل النوم.
• التعب المستمر.
• ضباب الدماغ.
• أعراض جسدية مثل الصداع توتر العضلات والغثيان والإسهال.

أعراض متداخلة

في حين أنه من المهم أن تتذكر أنه ليس كل من يعاني من الاكتئاب أو القلق أو كلتا الحالتين سيواجه نفس مجموعة الأعراض ، فإن الحالتين عادةً ما تتضمن العديد من الأعراض نفسها.

تشمل الأعراض التي قد تواجهها مع أي من الحالتين ما يلي:

• تغييرات في أنماط النوم.
• التغيرات في مستوى الطاقة.
• زيادة التهيج.
• مشكلة في التركيز والذاكرة.
• الأوجاع والآلام أو مشاكل في المعدة ليس لها سبب واضح.

يمكن أن يحدث الاجترار أيضًا في كلا الحالتين. بعبارات أساسية ، يشير الاجترار إلى حلقة مستمرة من الأفكار المظلمة أو الحزينة أو غيرها من الأفكار السلبية. قد لا ترغب في هذه الأفكار ، لكن يبدو أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيها.

مع القلق ، قد تجد نفسك:

• عالق في دائرة حيث تستكشف ، مرارًا وتكرارًا ، كل الطرق الممكنة التي يمكن أن تسوء فيها حالة ما.
• غير قادر على التوقف عن التفكير في كل الأشياء التي تقلقك ، حتى عندما تعلم أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيالها.

مع الاكتئاب ، قد تجد نفسك:

• تركز على الشعور بالذنب لعدم امتلاك الطاقة لقضاء الوقت مع الأصدقاء.
• تكرار الأحداث الماضية وإلقاء اللوم على نفسك على أشياء ليس لديك سيطرة عليها ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب.

أسئلة تطرحها على نفسك

مرة أخرى ، من الشائع جدًا في بعض الأحيان أن تشعر بالإحباط أو الحزن أو التوتر أو القلق أو أي مزيج مما سبق.

على الرغم من ذلك ، فأنت أفضل شخص يستطيع أن يتعرف على ما هو معتاد بالنسبة لك. إذا بدأت في تجربة مشاعر جديدة غير مريحة ، أو تغيرات في طاقتك ودوافعك ، أو أي أعراض أخرى غير عادية ، فلن يضر الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على مزيد من الإرشادات.

قد تتساءل عما إذا كان الاختبار الذاتي عبر الإنترنت للقلق أو الاكتئاب يمكن أن يوفر مزيدًا من الأفكار حول التغييرات التي لاحظتها. يجد بعض الأشخاص أن هذه الأماكن مفيدة للبدء – ولكن المسار الأكثر تخصيصًا قد يتضمن طرح بعض الأسئلة على نفسك:

• هل أقضي وقتًا في القلق أكثر مما كنت أقضيه في الماضي؟
• هل أشعر بالحزن أو الفراغ أو اليأس في كثير من الأحيان؟
• هل فقدت الاهتمام بالأشياء التي كنت أستمتع بها؟
• هل بدأت في تجنب قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء؟
• هل أشعر بالقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنني التحكم فيها لدرجة أنني أجد صعوبة في التفكير في أي شيء آخر؟
• هل أصبحت سريع الانفعال أو الانزعاج بسرعة أكبر مما كنت عليه في الماضي؟
• هل أشعر غالبًا بالضيق أو القلق أو عدم القدرة على الاسترخاء؟
• هل أتنقل بين الأفكار المظلمة أو غير المرغوب فيها أو المخيفة التي لا أستطيع التوقف عنها؟
• هل يصعب النوم أو الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الاستيقاظ في الوقت المحدد معظم الأيام؟
• هل لاحظت ألمًا أو توترًا أو أعراضًا جسدية أخرى غير مبررة؟
• هل تؤثر هذه التغييرات على حياتي اليومية أو علاقاتي؟

إذا أجبت بـ “نعم” على معظم الأسئلة أعلاه ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع معالج نفسي.

من الجيد دائمًا الحصول على دعم متخصص للأعراض التي:

• تدوم أكثر من أسبوع أو نحو ذلك.
• خلق مشاكل في حياتك اليومية أوعلاقاتك الشخصية.
• تبدأ في التأثير على صحتك الجسدية.

في العلاج ، يمكنك الحصول على الدعم من خلال استكشاف الأعراض التي لاحظتها ومعالجتها ، سواء كانت تتعلق بالاكتئاب أو القلق أو أي مخاوف أخرى تمامًا.

الحصول على التشخيص

إذا كنت لا تشعر بحالتك المعتادة تمامًا ، فإن الخطوة التالية الجيدة تتضمن التواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو غيره من الأطباء الذين يعالجون القلق والاكتئاب.

يمكن لطبيبك العادي ، إذا كان لديك واحد ، أن يحيلك إلى معالج. اعتمادًا على أعراضك ، قد يوصون أيضًا بإجراء اختبارات الدم والبول وغيرها من الاختبارات المعملية للمساعدة في استبعاد المخاوف الطبية الأساسية.  يمكن أن تنطوي حالات صحية معينة ، بما في ذلك ظروف الغدة الدرقية، على الاكتئاب وتغيرات أخرى في المزاج.

لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الاكتئاب أو القلق. بدلاً من ذلك ، سيبدأ معالجك عمومًا بطرح أسئلة حول أعراضك، بما في ذلك المدة التي مرت بها وكيف تؤثر على حياتك اليومية ، للحصول على مزيد من الأفكار حول ما تعانيه.

ضع في اعتبارك أن الوصف المفتوح والصادق لحالتك المزاجية يمكن أن يساعدهم على فهم ما تشعر به بشكل أفضل ، مما قد يقودهم إلى التشخيص الصحيح.

المعالج الجيد لن يحكم عليك أو يقول إنه لا يجب أن تشعر بطريقة معينة. سيستمع بتعاطف ويقدم الدعم في تحديد الأعراض ومعالجتها.

وفقًا للمعايير الواردة في “الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5)” ، يتطلب التشخيص ما يلي:

• للاكتئاب: تعاني على الأقل من 5 من 9 أعراض رئيسية للاكتئاب معظم الأيام ، لمدة أسبوعين على الأقل.
• للقلق: تعاني من قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه ، إلى جانب 3 أعراض قلق إضافية في معظم الأيام ، لمدة 6 أشهر على الأقل.

إذا استوفيت معايير كلتا الحالتين ، فسيقوم أخصائي الصحة العقلية عادةً بتشخيص كليهما.

إدارة القلق والاكتئاب

يمكن للمعالج تقديم المزيد من الإرشادات حول خيارات العلاج للقلق والاكتئاب ، ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتعامل مع الأعراض بنفسك.

قد لا تساعدك الاستراتيجيات الواردة أدناه دائمًا ، ولكن تجربة مناهج مختلفة في أوقات مختلفة يمكن أن تساعدك في معرفة المزيد حول ما يناسبك. كما يمكن أن ترشدك نحو مجموعة أدوات مخصصة لاستراتيجيات المواجهة ، لذلك لديك دائمًا خيارات يجب مراعاتها عند الشعور بالضيق أو الإرهاق.

يمكن لمعالجك أيضًا تقديم اقتراحات لاستراتيجيات جديدة لتجربتها ، بالإضافة إلى تقديم نصائح حول تنفيذها.

1. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به

الاكتئاب والقلق حالة طبية وليست نتيجة فشل أو ضعف ، وليست خطأك على الإطلاق.

بدون شك ، يمكن أن تؤدي المشاعر غير المرغوب فيها إلى الكثير من الضيق. لكن معرفة أن الاكتئاب والقلق ناتجان عن الأسباب والمحفزات الأساسية ، وليس أي شيء فعلته أو لم تفعله ، يمكن أن يعزز التعاطف مع الذات بدلاً من النقد أو العقاب الذاتي.

2. افعل شيئًا يمكنك التحكم فيه

قد تساعد استعادة بعض السيطرة في الوقت الحالي على الشعور بأن المشاعر الغامرة أسهل قليلاً في التعامل معها.

لا يتعين عليك اتخاذ أي إجراء كبير ، ولكن إنجاز مهمة قصيرة ، مثل ترتيب سريرك أو الاستحمام أو تفريغ غسالة الأطباق ، يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالإنجاز. يمكن أن يوفر أيضًا إلهاءًا مؤقتًا.

3. الحفاظ على الروتين

يمكن للروتين اليومي أو الجدول المنتظم أن يخلق بنية في حياتك ويعزز الشعور بالسيطرة ، لذلك يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب.

يوفر إنشاء جدول زمني أيضًا فرصة لبناء مساحة في يومك لتقنيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تحدث فرقًا أكبر.

4. اهدف إلى الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض كل من القلق والاكتئاب – ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على الرفاهية والمزاج.

يوصي الخبراء معظم البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على النوم الذي تحتاجه:

• اعتد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم.
• قم بعمل طقوس مهدئة تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة و باردة وهادئة.

5. حاول أن تأكل وجبات متوازنة

يمكن أن تساعدك تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الحصول على التغذية التي تحتاجها ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأعراض.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الكافيين والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.

لا تحتاج إلى استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي تمامًا ، ولكن حاول موازنة ذلك مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.

6. حاول أن تأخذ جولة قصيرة من المشي

وفقًا لبحث عام 2019 ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة أسبوعيًا في تخفيف الاكتئاب والقلق. كما يبدو أن ممارسة الرياضة في الخارج تقدم فوائد أكثر من ممارسة الرياضة في الداخل.

يمكن للنشاط البدني أن يساعد بشكل طبيعي في تحسين مزاجك عن طريق تحفيز إفراز “هرمونات السعادة” في عقلك.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عند التعايش مع الاكتئاب أو القلق يمكن أن يمثل تحديًا. إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة ، فيمكن أن يساعدك في البدء بأنشطة صغيرة يمكنك دمجها في روتينك ، مثل:

• تجول في حيك بعد العشاء.
• نزهة في عطلة نهاية الأسبوع.
• المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل بدلاً من القيادة.
• الغرس.

7. خصص وقتًا للراحة والاسترخاء

يمكن لحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أن تؤثر على طاقتك ودوافعك ، والتي غالبًا ما تزيد فقط من الشعور بالذنب والقلق.

تذكر ، مع ذلك: الاكتئاب والقلق من الظروف الصحية. إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فستحتاج إلى وقت للراحة ، أليس كذلك؟ تتطلب أعراض الصحة العقلية وقتًا للشفاء أيضًا.

بدلًا من التركيز على الأشياء التي تعتقد أنك يجب أن تفعلها ، احترم احتياجاتك من خلال تخصيص بعض الوقت للأنشطة التي تهدئك وتسترخي. ربما يتضمن هذا أشياء مثل:

• مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مريح.
• إعادة قراءة كتاب مفضل.
• حضن حيوان أليف.
• قضاء الوقت في الطبيعة.
• الطبخ أو الخبز
• الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية.

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الحياة اليومية.

تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• تمارين التنفس.
• الصور الإرشادية.
• استرخاء العضلات التدريجي.
• العلاج بالتدليك.
• اليوجا.
• التأمل.

8. تواصل مع أحبائك

يمكن للعلاقات القوية أن تساعدك في قطع شوط طويل نحو تحسين نظرتك وسلامتك العاطفية عندما تعيش في ظروف صحية عقلية.

يمكن للأصدقاء والعائلة:

• الاستماع بحنان عندما تحتاج إلى التحدث.
• تقديم التشجيع والدعم العاطفي.
• الانضمام إليك في الهوايات أو الأنشطة التي تقدم تشتيتًا إيجابيًا.
• تقديم خدمات التوصيل وتشغيل البقالة وغيرها من أشكال الدعم الملموسة عندما تواجه صعوبة في إنجاز المهام.

إن مجرد معرفة أن لديك شخصًا تثق به في حياتك يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على تقليل الشعور بالوحدة ، سواء كنت تريد بالفعل التحدث عن الأعراض أم لا.

العلاج

قد يكون علاج الاكتئاب والقلق اللذين يحدثان معًا في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا من علاج حالة واحدة فقط. حتى عندما تحصل على علاج لحالة واحدة ، فقد تستمر بعض الأعراض أو يبدو أنها تتفوق على الأعراض الأخرى.

على سبيل المثال:

• لا يمكنك التوقف عن القلق بشأن كل الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ في حياتك ، أو التفكير في الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور. تستنزف هذه المخاوف في النهاية طاقتك وتحفيزك لمواصلة المحاولة ، مما يجعلك تشعر بالضعف واليأس.
• يمنعك القلق الاجتماعي من التواصل مع الأشخاص بالطريقة التي تريدها. تريد تكوين صداقات جديدة ولكن ينتهي بك الأمر بشكل عام إلى تجنب التفاعلات بدلاً من ذلك. هذا يجعلك تشعر بالوحدة والحزن والذنب ، خاصة عند التفكير في تلك الفرص الضائعة ، ولكنك عاجز عن فعل أي شيء بشكل مختلف.

قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية العقلية بدمج نهج العلاج ، لأن ما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب قد لا يخفف دائمًا أعراض القلق ، والعكس صحيح.

تشمل العلاجات المحتملة للقلق والاكتئاب ما يلي:

المُعَالَجَة

يمكن أن تساعد العديد من أنواع العلاج المختلفة في علاج القلق أو الاكتئاب.

على سبيل المثال ، يُعلِّم العلاج الشخصي للاكتئاب استراتيجيات التواصل التي يمكنك استخدامها للتعبير عن نفسك بشكل أكثر فعالية وتلبية احتياجاتك العاطفية. علاج التعرض ، وهو نهج يساعدك على الشعور براحة أكبر مع المواقف المخيفة ، يمكن أن يعالج الرهاب ، وهو نوع من القلق.

يمكن أن تعالج الطرق الأخرى كلا الحالتين:

• يعلم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تقنيات لتحديد وتحدي وإعادة صياغة الأفكار وأنماط السلوك غير المرغوب فيها.
• يعلم العلاج المعرفي القائم على اليقظة تقنيات اليقظة جنبًا إلى جنب مع الأساليب السلوكية لمساعدتك على البدء في إدارة المشاعر غير المرغوب فيها والبقاء حاضرًا من خلالها بدلاً من أن تطغى عليها.
• يُعلِّم علاج القبول والالتزام الاستراتيجيات لقبول الأفكار غير المرغوب فيها أو المؤلمة والبقاء حاضرًا والالتزام بالأنشطة الإيجابية التي تفي بقيمك الشخصية.
• علاج حل المشكلات. يعلم هذا النهج استخدام مهارات التأقلم لإدارة أعراض الصحة العقلية وتجارب الحياة التي تسبب التوتر والاضطرابات العاطفية الأخرى.

هل تفكر في العلاج عبر الإنترنت؟

تقدم معظم خدمات العلاج عبر الإنترنت علاجًا لكل من القلق والاكتئاب ، لذلك إذا كنت تأمل في العثور على دعم افتراضي للصحة العقلية ، فلديك بعض الخيارات التي يجب وضعها في الاعتبار.

الدواء

يمكن أن يساعد العلاج النفسي أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، فإنه لا يساعدك في معالجة سبب هذه الأعراض ، لذلك سيوصي طبيبك أو طبيبك النفسي عادةً بالعلاج جنبًا إلى جنب مع الأدوية.

قد يصف الطبيب النفسي أو غيره من الأطباء ما يلي:

• مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs). في بعض الحالات ، قد تساعد هذه الأدوية أيضًا في تخفيف أعراض القلق.
• الأدوية المضادة للقلق ، بما في ذلك البنزوديازيبينات والبوسبيرون (بوسبار) وحاصرات بيتا. يمكن أن تخفف هذه الأدوية من أعراض القلق ولكنها قد لا تحسن أعراض الاكتئاب. تحمل البنزوديازيبينات أيضًا مخاطر عالية من الاعتماد ، لذلك قد يجرب الواصف أدوية أخرى أولاً.
• مثبتات المزاج. قد تساعد هذه الأدوية في علاج أعراض الاكتئاب التي لا تستجيب لمضادات الاكتئاب وحدها.

مناهج أخرى

على الرغم من أن هذه العلاجات لا تحل محل العلاج أو الدواء ، إلا أنها لا تزال مفيدة كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.

قد تشمل الأساليب البديلة ما يلي:

• العلاج بالتنويم المغناطيسي.
• العلاج بالإبر.
• ملاحق للاكتئاب أو القلق.

الخلاصة

يمكن أن يجعلك القلق والاكتئاب تشعر بالإرهاق ، خاصةً عندما تتعايش مع كلتا الحالتين ، أو إذا كنت غير متأكد تمامًا من الحالة التي تتعامل معها.

لكن ليس عليك إدارة هذه الأعراض بمفردك. الحصول على دعم للضيق الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام أو يبدأ في التأثير على حياتك اليومية يمكن أن يساعدك في قطع شوط طويل نحو العثور على الراحة.

عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب والقلق ، فلديك الكثير من الخيارات. يمكن للمعالج دائمًا تقديم المزيد من الإرشادات لتحديد الأعراض والمحفزات المحتملة واستكشاف أكثر الأساليب فائدة للعلاج.

المصادر

Al-Abri MA. (2015). Sleep deprivation and depression: A bi-directional association.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605

American Psychiatric Association. (2013). The diagnostic and statistical manual of mental disorders, fifth edition (DSM-5). Arlington, VA: American Psychiatric Association.

Anxiety and depression in children. (2021).
cdc.gov/childrensmentalhealth/depression.html

Anxiety disorders. (2018).
nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Depression. (2018).
nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Depression [Fact sheet]. (2021).
nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml?rf=3247

Gloster AT, et al. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses.
sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144720301940

Hasheminasab M, et al. (2015). Acceptance and commitment therapy (ACT) for generalized anxiety disorder.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537636

Health Quality Ontario (2017). Psychotherapy for major depressive disorder and generalized anxiety disorder: A health technology assessment.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709536