ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو حالة تؤدي إلى توقفك عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي لا يأخذون كمية كافية من الأكسجين. هذا يجعلهم يلهثون ويستيقظون في كثير من الأحيان.
في غالب الحالات ، لا يدرك الناس أنهم توقفوا عن التنفس ويعتقدون أن دورة نومهم طبيعية. يمكن أن يبدو توقف التنفس أثناء النوم مثل الشخير.
يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم عدة مضاعفات صحية إلى جانب تركك أكثر إرهاقًا في الصباح. إذا تُركت دون علاج ، فإن حالة النوم هذه يمكن أن:
- تثير مشاكل الصحة العقلية.
- تؤدي إلى ضعف وظيفة المناعة.
- تساهم في فقدان الذاكرة.
- تزيد من خطر الإصابة بفشل القلب.
تشمل العلاجات الشائعة أجهزة التنفس والأدوية والجراحة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة والرعاية المنزلية أيضًا إلى تحسين نوعية حياتك ونومك.
علاجات نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم
تشمل العلاجات التقليدية لانقطاع التنفس أثناء النوم ارتداء قناع جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر في الليل. على الرغم من فعاليتها ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون هذه الطريقة غير مريحة. قد تقدم بعض العلاجات المنزلية نفس الفوائد. فيما يلي ستة علاجات بديلة لتقليل أعراض انقطاع النفس النومي.
1. الحفاظ على وزن صحي
ينصح الأطباء عادةً الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي بإنقاص الوزن. يمكن أن تزيد السمنة ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم ، من خطر انسداد مجرى الهواء و تضييق الممرات الأنفية. يمكن أن تتسبب هذه العوائق في توقفك عن التنفس فجأة أو لفترات طويلة أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى الحفاظ على مجرى الهواء نظيفًا وتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. تظهر الأبحاث أن التخفيض المتواضع للوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة يمكن أن يلغي الحاجة إلى جراحة مجرى الهواء العلوي أو العلاج طويل الأمد لجهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى القضاء على انقطاع النفس النومي. ومع ذلك ، إذا استعدت الوزن ، فمن الممكن أن تعود الحالة.
2. جرب اليوجا
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستوى الطاقة وتقوية قلبك وتحسين انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لليوجا على وجه التحديد تحسين قوة الجهاز التنفسي لديك وتشجيع تدفق الأكسجين.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بانخفاض تشبع الأكسجين في الدم. يمكن أن تحسن اليوجا مستويات الأكسجين لديك من خلال تمارين التنفس المختلفة. نتيجة لذلك ، تقلل اليوجا مقدار الانقطاعات في النوم التي قد تواجهها.
3. غير وضعية نومك
على الرغم من التغيير البسيط ، فإن تغيير وضع النوم يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع النفس النومي ويحسن راحة الليل. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن أكثر من نصف حالات توقف التنفس أثناء النوم تعتمد على وضعية النوم.
أظهرت الدراسات أن النوم على ظهرك – يسمى وضع الاستلقاء – يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالنسبة لبعض البالغين ، يمكن أن يساعد النوم على الجانب على عودة التنفس إلى طبيعته.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ينامون بشكل أفضل على ظهورهم.
ناقش وضع الجسم وأعراض توقف التنفس أثناء النوم مع طبيبك لتقييم خيارات العلاج المتاحة لك.
4. استخدم المرطب
أجهزة ترطيب الهواء هي أجهزة تضيف الرطوبة إلى الهواء. يمكن للهواء الجاف أن يهيج الجسم والجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي استخدام المرطب إلى فتح مجرى الهواء وتقليل الاحتقان وتشجيع التنفس بشكل أوضح.
لمزيد من الفوائد ، ضع في اعتبارك إضافة زيت اللافندر أو النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى جهاز الترطيب. هذه الزيوت الأساسية الثلاثة معروفة بفوائدها المضادة للالتهابات والمهدئة.
اتبع تعليمات الشركة المصنعة بشأن تنظيف جهاز الترطيب. يمكن أن تؤوي العفن والبكتيريا.
5. تجنب التدخين
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحسن صحتك وتشجع على عادات نوم أفضل. ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين لتقليل مضاعفات انقطاع النفس أثناء النوم.
يمكن أن يساهم استخدام التبغ في حدوث التهاب وتورم في المسالك الهوائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
حددت دراسة أجريت عام 2012 التدخين كعامل خطر للإصابة بانقطاع النفس النومي. وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي قد يكون لديهم استعداد للتدخين أيضًا ، لذا فإن علاج انقطاع النفس أثناء النوم قد يساعد في الإقلاع عن التدخين.
6. استخدام الأجهزة عن طريق الفم
يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية في توقف التنفس أثناء النوم عن طريق إعادة ضبط الفك أو اللسان لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
الفئتان الرئيسيتان هما أجهزة تقدم الفك السفلي وأجهزة تثبيت اللسان. يعمل ذلك عن طريق تحريك فكك السفلي أو لسانك للأمام لتقليل الانسداد في مؤخرة الحلق.
تتراوح هذه الأجهزة من خيارات منخفضة التكلفة بدون وصفة طبية إلى الأجهزة التي يلائمها طبيب الأسنان.
تدعم الأكاديمية الأمريكية لطب نوم الأسنان الأجهزة الفموية كعلاج فعال لتوقف التنفس أثناء النوم.
توصي المبادئ التوجيهية لعام 2015 باستخدام الأجهزة التي تؤخذ عن طريق الفم للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والذين لا يستطيعون تحمل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. يدعم هذا المبدأ التوجيهي خيارات الأجهزة المناسبة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها تسمح بوضع الفك بدقة ، مما يؤدي إلى جودة نوم أفضل.
ما هي التوقعات؟
يمكن لبعض العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم أن تقلل الأعراض. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل العلاجات التقليدية. تعتبر الأدوية الموصوفة وأحيانًا الجراحة جزءًا من الأساليب الضرورية لعلاج هذه الحالة.
ناقش خياراتك مع طبيبك قبل متابعة العلاج البديل. إذا بدأت الأعراض في التفاقم ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
المصادر
Anandam A, et al. (2013). Effects of dietary weight loss on obstructive sleep apnea: A meta-analysis. DOI:
10.1007/s11325-012-0677-3
Arzi A, et al. (2010). The influence of odorants on respiratory patterns in sleep. DOI:
10.1093/chemse/bjp079
Bankar MA, et al. (2013). Impact of long term yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly. DOI:
10.4103/0975-9476.109548
Do I have Obstructive Sleep Apnea? (2020).
thensf.org/do-i-have-obstructive-sleep-apnea/
Fernandes do Prado LB, et al. (2002). Body position and obstructive sleep apnea in children. DOI:
10.1093/sleep/25.1.66
Joosten SA, et al. (2014). Supine position related obstructive sleep apnea in adults: Pathogenesis and treatment. DOI:
10.1016/j.smrv.2013.01.005
